韓國性感女模，身材豐腴「蜂腰翹臀」，她是怎麼做臀部訓的？
導語：隨著人們思想水平的提升，越來越多的人審美觀念也開始轉變。現在很多女性更注重自己身形的塑造。歐美人的審美是擁有誇張的腰臀，而亞洲人更喜歡精緻身材，S形的細條更加引人羨慕。
今天給大家介紹一位模特同時她也是一位健身達人，E罩杯，密桃臀，長相甜美，是大眾喜歡的初戀臉，豐滿的臀部完美的釋了亞洲女人的美。她的名字叫金雅珠，因為清純的長相，在韓國人氣非常高，走到哪裡都是焦點。
很多人都說韓國都是複製臉，但我們不得不承認，韓國人更注重健身，身材好的女性不在少數。在我們國家，多數女性想通過節食來達到減肥的效果，但這樣不僅不利於身體健康，甚至會發現身材竟越來越胖，就是我們常說的反彈。
韓國金雅珠最初也和大部分女生一樣，每天控制飲食，想通過節食的方式達到塑身的目的，但堅持一段時間後，會發現體重雖然在減少，身體部位的脂肪還是很多，而且皮膚狀態也很差，整個人並不感覺輕鬆。金雅珠一次偶然的機會，接觸到了力量訓練。慢慢地堅持了一段時間後，發現身體有了質的變化，皮膚也光滑緊緻了不少。事實上這些都是有原因的，當我們在節食時，雖然體重輕了，但身體正常的新陳代謝受到破壞，肌肉流失的含量比脂肪還要多，所以身體脂肪成分沒有變化。因為肌肉水分流失的原因，皮膚呈松馳狀態。
如果在節食的過程中，保持力量訓練，這就能有效保留身體的肌肉含量，同時身體的脂肪含量也會減少。短時間內可能體重沒有減少，但身體的脂肪減少，因為肌內含量的增加，身體各部位也越來越緊緻。翹臀，馬甲線，身形的塑造，都是依靠肌肉量來充實的。金雅珠對臀部的訓練非常堅持，每次都進行2-3次的訓練，正因為她的堅持，才塑造了自己的臀部線條，身形也看起來非常的性感。
無論是減肥還是塑形，在飲食上多加注意外，也要適當的加入力量型訓練，堅持做下去，促使身體發生質的轉變。對於減肥的女性來說，這樣做，減掉的不僅是脂肪，而且身體也會保持健康。
在力量訓練中，我們更要注重的是臀部訓練，特別是現在人生活工作習慣的原因，長期久坐，使臀部呈扁平下垂的狀態，臀部無力松馳，無緊緻感，因為不運動，影響下肢體的血液循環，這樣更容易脂肪堆積。
臀部的飽滿程度直接決定了身體是否性感，臀部緊緻了，整個身形看起來有種曲線美，所以在健身的過程中，我們要更注重臀部的塑造。下面這組臀部訓練給到大家，堅持做，能夠有效增加臀部肌肉力量，幫助塑造臀形。
動作一：臀橋運動
臀橋運動是鍛鍊臀肌最有效的動作，仰臥在瑜伽墊上，腳尖勾住，腳跟著地，臀部慢慢抬起，收緊，身體軀幹與大腳在同一水平線。這個臀橋動作，有效輔助盆底肌的鍛鍊，增加肌肉力量。特別對產後媽媽們來說，想要儘快恢復身材，可以適當的做下這個訓練，堅持一段時間後，會帶給你想要翹臀。
動作二：俯背挺身
俯臥在瑜伽墊上，兩腳固定，雙手抱頭或者反手交叉在後腰處，上體前屈。做的過程中要注意呼吸，吸氣，上體慢慢彎下，利用腰背部的力量，挺身還原，重點腰背部必須始終挺直。還原後均勻呼吸，重複上面動作。
動作三：仰臥起坐
為了減少或避免肌肉拉傷，仰臥起作前先做熱身運動。身體放鬆，雙腳固定，雙手放在頭部兩側或者交叉在胸前，緩慢起身，腹部收縮，身體向腿部靠攏，保持身體彎曲2-3秒，緩慢回到初始狀態，呼吸也要配合好，重複訓練 。
動作四：輔助運動
雙腳固定，身體竟直坐在瑜伽墊上，雙手拉住輔助工具，雙膝彎曲，上身緩慢向後平躺，然後腹部收緊，身體緩慢抬起，重要訓練。循序漸進，有效塑造臀部。
在做以上動作前，一定要記得先做拉伸運動，避免肌肉損傷。上面的動作都屬於力量型訓練，所以需要藉助仰臥起坐輔助器，給大家推薦的這款輔助器大吸盤，防滑不鬆動，高度可以根據自己需要調節，小巧方便攜帶，健身訓練必備良器。
結語：每個人都是獨一無二的，我們除了要控制飲食外，更要結合運動，堅持做力量訓練，緊實肌肉，保持年輕態。堅持健身，塑造身形，活出更耀眼的自己。