冥想的好處

2021-02-22 瑜伽百科大全

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從第一次練習冥想開始就能發現一個簡單的規律，每天練習短短5分鐘的冥想也會讓生活產生明顯的變化。

簡單地說，冥想就是處於一種虛無的境界中。我們中的大多數生活在高節奏的環境中，忍受著繁忙，充滿壓力的生活，於是冥想成為人們希望進入的一種狀態。撫慰由情感刺激引起的情緒波動過程中，冥想能有效地讓你進入內心平靜的狀態。你會發現放鬆心情，集中思想，能夠使身體和精神的健康狀況得到改善。

根據資料記載，冥想會給人體帶來許多好處。有控制的深呼吸能增加身體的供氧量，鎮定神經系統。這樣可以增加呼吸的氧氣吸入，使血液中的含氧易增多，從而降低心率(心臟無需用力搏動來供給身體所需的血液)。據研究證明，進行一段有控制的深呼吸幾乎可以立刻降低高血壓。

   

定期地練習冥想，能幫助擺脫頭腦中的情緒反覆，更加集中、有條理地進行思考，並更有效地制定決策。對頭腦和任何強迫性的身體反應進行較多的控制，可以使你對事物的形勢有清晰的了解，並且消除基於社會環境自動產生反應後做出的判斷。

 

思想分散和被思想所控制的情感，主要是由自我控制的，是自我的一部分對人體產生一定影晌。這些是個人生活經歷的結果，形成了各自對世界的觀察，並且讓我們懂得如何去適應。任何封閉於自我的受傷倩感能掩飾表象:它也能刺激我們的行為，從而導致機械地認同社會道德和標準。

   

冥想是一種強有力的工具，它可以使放任自我的思想平靜下來，最終讓思想恢復更加平靜和放鬆的狀態。

通過給頭腦時間和空間來減少了腦的過度活動，你可以被自己的常識或內在智慧激勵起來。學會處理個人更「真實」的現實情況，因為這時你正接近完全的直覺本能。但是，一旦頭腦裡出現凌亂的分析、批評、判斷和規劃的時候，直覺就不會出現。

   

東方的思想把直覺看成更高的智慧，因為它不受理性的思維和分析過程的影響。直覺是智力的一個更高的形式，因為它汲取了洞察、智慧和理解的精華。最後，把內心世界和外在世界聯起來併合為一體。

   

本質上，冥想的狀態是一個活躍、鎮靜、精神集中的片刻狀態——在非理性的基礎上認識內心平靜和領悟「存在」的意識，因為認知思維並不是時刻活動的。這裡有一個有趣的事實，那些不僅在生意中，而且在生活中也能找到真正、持久成功的人，都有通過沉思、聚焦思維採放鬆的習慣，比如瑜伽、跳舞、遊泳、高爾夫、園藝或釣魚等形式。


上圖許多放鬆的活動包含有其冥想的方面，因為這些活動要求思想高度集中於要完成的任務上。使注意力從平常的腦力活功中轉移出來，崇尚自然，充分地利用感官的能力，也有利於每天被焦慮束縛的頭腦得到愉悅。

冥想助酣眠

明尼蘇達大學的研究人員對冥想和睡眠進行了7項相關研究，總結出冥想真的能幫助人們提高休息質量。負責協作此次研究的Nicole Winbush說，對失眠的憂慮會讓入睡變得更加困難，而冥想術則可以幫助人們放鬆神經，打破這種憂慮帶來的惡性循環。另外，減少「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌，也有助入睡。

冥想緩疼痛已經有大量實例證，冥想還能幫助減輕慢性病導致的多種疼痛，像脖子和背部的疼痛、關節炎導致的疼痛、肌肉酸痛和偏頭痛。杜克大學臨床心理學醫師Jeffrey Greeson說，通過練習冥想術，人們學會關注自己的呼吸，聆聽輕風吹拂的聲音，感受陽光灑落肌膚的和暖感，「如果把注意力分散到其他事物上，那疼痛的感覺就變得不那麼突出不那麼煩人了」。

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