在家中運動需要準備些什麼

2021-12-27 斧器運動

  在過去的一年多時間裡，疫情生活等各種不確定的因素，大家對運動生活逐漸重視起來！


居家訓練 就成了 最優 的選擇！

  

  但是居家訓練，有什麼需要 注意 的呢？需要哪些 準備 呢？在家裡該 如何 鍛鍊呢？練些什麼呢？別著急！咱們一個一個 解決 ！

  【居家訓練需要注意哪些事情呢？】


最重要的就是先要了解人體不同動作的意義！

🌟向前方推的動作，是訓練我們的胸部

🌟向後方拉的動作，是訓練我們的背部

🌟向上方舉的動作，是訓練我們的肩部

🌟下蹲站起的動作，是訓練我們的腿部

【居家訓練需要準備些什麼呢？】

  首先，最最最重要的就是一片可伸展的空間，遠離易碎磕碰和尖銳的物體，避免家裡的寶寶，狗子，貓主子不會突然竄出來。


 🌟一張瑜伽墊：赤足在上面做動作和拉伸。

 🌟兩手空空：驚不驚喜，只需要把自己帶上！

 🌟彈力帶：選擇具有不同阻力的彈力帶！

 🌟啞鈴：選擇一對兒可調節配重的啞鈴，用於不同肌肉的訓練動作裡！

【做哪些訓練呢？】

  🌟徒手：除了墊上的瑜伽和普拉提動作，還有耳熟能詳的伏地挺身以及各種變式，徒手深蹲及各種變式，墊上臀橋及各種變式，平板支撐及各種變式。

  🌟彈力帶和啞鈴：在徒手訓練的基礎上加上彈力帶及啞鈴的阻力或者輔助，還可加入推拉舉蹲及肘關節屈伸等基礎動作。

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