女性瘦點才更好？多做「一運動」，45歲後依舊很年輕
導語：現在大家都非常注重自己的身材，尤其是女性朋友，也逐漸變成了一個看臉的時代。減肥已經成為了每個女生畢生奮鬥的事業，減肥是一件需要長期堅持的事，其實每個人的情況也不同，標準體重範圍也是不一樣的。而且有一些人也很好奇女性瘦點好還是胖點好？其實也是有公式的。
計算標準體重的公式男生和女生也是不一樣的，男生是標準體重（kg）=（身高cm-80）*70%，女生是標準體重（kg）=（身高cm-70）*60%。如果你的計算結果在正負10%左右都是正常的，正負10%-20%表示體重過輕或過重，正負20%以上表示體重嚴重不足或肥胖。
大家都知道女性會比男性衰老得快，尤其是到了45歲之後，女性身體衰老速度明顯增快。如果身高在152-176cm之間，體重的範圍應該在52-66公斤，其實這是不合理的。今天給大家簡單介紹一下到了45歲之後應該怎樣保持理想體重，大家可以來了解一下。
首先要保持一個良好的作息，有規律生活作息能讓身體保持一個平衡的狀態，這樣也可以減少對身體的傷害。因為隨著年齡的增長身體機能開始退化，所以控制體重最好的辦法就是良好的生活習慣。
其次要注重飲食，45歲之後要少吃一些高熱量高油脂的食物，不然會對我們的心腦血管健康造成危害。其實引起肥胖很大的一個原因就是管不住嘴，平時可以吃一些清淡的食物，也可以適當加強一下運動。
管住嘴，邁開腿一直是控制體重最有效的方法，大家一定很好奇什麼運動適合中老年人呢？今天給大家推薦的這款運動既簡單又方便，運動強度也不是很大，非常適合中老年人，那就是現在熱度很高的普拉提運動。做這項運動也不用去健身房，自己在家就可以完成。
接下來給大家介紹其中3個入門級的動作，大家一起來學習一下吧！
動作一：雙手拉伸
這組運動對於雙臂粗大的小姐姐來說是非常有效的，而且這組運動非常的簡單。我們只需要站立在瑜伽墊上，用雙臂用力的向上拉伸，只要大家堅持下去，相信不久就會看到自己想要的效果。
動作二：腿部拉伸
這個動作主要的是鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作的訓練得到有效消耗。而且還有一定提臀的效果，每天堅持多做幾組，相信在不久的將來，你會看到自己的魔鬼身材。
動作三：腿部拉伸
首先平躺在瑜伽墊上保持上半身不動，通過拉力器的拉力帶動雙腿上下擺動。每天做三組，每組做15次，堅持一段時間以後，會發現腿細了一圈，而且腿上的肉更加緊緻，有線條。
大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。其實在健身的時候器材也是非常重要的，今天給大家推薦的就是普拉提運動中需要用到的一款拉力器，小編自己覺得很使用。而且是採用高密度NBR材質，給人的安全感也是非常高的，泡綿也可以讓大家的身體不受到傷害。
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結語：減肥健身不僅是依靠自己的堅持，也需要藉助外界一些好用的工具，這樣也可以達到事半功倍的效果。美麗誠可貴，健康價更高，為了美好的生活，一起堅持運動吧！