今天小編從跑步訓練、交叉訓練、伸展等等方面為各位跑步愛好者整理出了20個重點方法，幫助你提升成績。
1、保持良好姿勢
跑速無論快和慢，關鍵都是需要練習良好且適合自己的跑步姿勢。原則是保持上半身挺直且放鬆、以中足在臀部下方著地，手臂應90度前後擺動，而不是左右擺動。
2、間歇跑
間歇跑是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。利用高強度和低強度的訓練交替，提高速度和耐力。
3、法特雷克跑轉換配速
法特雷克跑是一種與間歇訓練差不多的一種長距離的訓練方法，通過交替跑和衝刺，能快速建立速度和耐力。
4、節奏跑訓練快速穩定
節奏跑走叫乳酸閾值跑，大概比你平常的配速要慢10-15秒鐘，讓自己找到一個比較舒服的速度，大概保持20分鐘。
5、衝刺訓練
衝刺跑訓練其實也是不可忽視的，通常50-200公尺要跑8-12趟。這就是為什麼那些精英跑者常練習短距離衝刺的原因。
6、跑步機訓練
跑步機上跑步會有助於調整你的步幅和步頻，如果能提高步頻或者步幅，那麼速度自然會上升，因為速度＝步頻×步幅。
7、跳繩訓練
跳繩訓練主要練習你的雙腳靈活度，對跑步者而言，跑速的雙腳直接影響到快速的步伐。
8、核心肌群
強壯的核心肌群能夠讓跑者在跑步時使用更多的力量，同樣核心肌群也有利於預防傷害、強化體能。每天其實只需要15分鐘左右的核心訓練，就可以提高速度。
9、阻力訓練
跑步時可以試著拖些重物來加重阻力，利用反重力跑步來觀察阻力對跑步的影響。
10、重量訓練
雖然跑者不需要多強大的肌肉，但是肌肉力量的充足可以幫你更快到達終點，據研究顯示，每周2-3次的重量訓練就可以提高高速。
11、跑破訓練
爬坡訓練可以建立起你的大腿前側、後側的肌肉以及小腿後肌、臀肌等所需要的肌肉。
12、飛輪交叉訓練
騎飛輪可以有效訓練臀部，同時迫使你的雙腿舒適地從緩慢優閒騎行到全力衝刺。跑步其實也是這樣，所以飛輪交叉訓練對提高速度也很重要。
13、登山者訓練
就是模擬登山的動作，這是一個全身性的鍛鍊，可以使得三頭肌、肩膀、核心、臀部、大腿等肌群都可以得到很好的訓練。
14、練習瑜伽
「跑者瑜伽」我不知道大家有沒有聽過？其實瑜伽相當適合跑者納入訓練，據相關研究表明，每周2次的瑜伽訓練可以增加關節靈活性，10周內即可改善平衡。
15、足夠睡眠時間
良好的休息才能讓跑者在跑步中擁有更好的反應時間和更快的速度，有效的睡眠質量可以提高耐力運動表現。
16、注意腳趾
跑步時可以試著腳趾背屈，這樣可以減少著地時間來降低著地時的衝擊力。
17、改變呼吸方式
速度下的跑步呼吸同樣非常重要，如果增強速度時可以試著用鼻子嘴巴同呼吸，以獲得最大的氧氣量提供給肌肉，也可嘗試腹式呼吸，將空氣填進橫膈膜。
18、賽前少碰糖分
雖然跑步分能量需要糖類的轉化，但垃圾食物的糖類只會影響你的速度，跑前適合吃全穀物、義大利麵等來提供持久的能量。
19、選雙適合的跑鞋
一般情況下，跑鞋越輕量，越能模仿足部的自然動作，提高步伐效率，建議買跑鞋可以去實體店購買，在符合腳型和足弓下，可嘗試赤足鞋。
20、跑服輕量化
身體上贅物越少，速度越快，你看那些職業和專業跑者都是背心短褲上場，不帶任何附屬品，所以跑步時將額外的衣服、補給腰包等等都拿走吧。
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