健身房器械使用介紹

好多人第一次走進健身房第一反應是這個大鐵架子幹嘛的？能練哪呢？能不能再複雜點？

最後只好選擇了跑步機，沒跑多久，累的不行或者進了個有氧操房，出一身汗，洗個澡回家。於是健身卡順利的變成了洗澡卡。

辦卡前想要的練的大胸、美肩、細腰、翹臀、長腿的效果就這樣成為了夢想了嗎？

當然能練出這種效果的器械，候鳥生態遊泳健身俱樂部全部都有配備。既然您辦了健身卡，就要最大限度的發揮它的作用。今天就給大家簡單介紹幾種器械，幫您塑造理想線條，美美的開始吧~~~~~

一、輔助式引體向上/雙槓臂屈伸

功能：主要鍛鍊背闊肌、肱二頭肌

使用方法：

Ø 調好阻力重量（一般越重向上拉越輕鬆）

Ø 對於初學者來說，重量開始在大15-20RM位置，主要測試關節間協調及穩定性。

Ø 如果你在拉起身體時左肩縮起，顯示左肩下壓不足，背闊肌的活躍度會大減，反而肱二頭肌及前臂變成主要力量來源。

Ø 要改善這動作，需要將整個動作拆解開來練，首先你需要重覆做肩胛骨下壓的動作，慢慢找一下那活動的感覺，之後就分部做整個動作：拆解過程：肩胛骨下壓→停頓一下→引體向上→停頓一下→下降→停頓一下→放鬆肩胛骨。

Ø 當熟練這個節奏後，才擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。

 

二、坐姿夾胸器

 

功能：主要鍛鍊胸大肌

使用方法：

l 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

注意事項：

l 一定要挺直身體，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。

l 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。

l 坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些

 

三、動感單車

功能：

可用於每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車有氧訓練，有助於減脂。

動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習，配上健身房動感的音樂節奏，五彩的燈光，跟著音樂節奏一起運動的有氧運動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。

注意事項：

有的單車腳踏板有防滑套環，所以，當你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因為會發現你停了，腳踏板還在跟著車輪運動，嚴重的會直接導致骨折！！！

這期的介紹就到這裡了，覺得適合大家的話，後期精彩繼續……

 

  認真看完文章，對應著去實踐一下，相信聰明的老鐵們越來越棒！