有氧運動
一個朋友在健身房減肥，問我除了跑步機，還有什麼是有氧的運動的器械，相信好多朋友也有這樣的疑問，這個東西到底幹嘛的？，優勢在哪裡？我適不適合練習？
到目前為止，還是有人在一直問我什麼是有氧？腹肌撕裂者行不行，當然，這些都是初來健身的「小鳥」，「老鳥」自然不會有這樣的疑問了，我們先來看下什麼是有氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣供應充足的時候進行的運動練習，即在運動過程中，需求的氧氣和吸入的氧氣是相等的，處於一個生理上的平衡狀態。有氧運動一般是以心率為標準，心率保持130-150次/分的運動量為有氧運動。因此有氧運動有強度低，有節奏，持續的時間也比較長的特徵。有氧運動主要由糖元和脂肪分解產物通過有氧代謝，充分氧化來供能，最後產生二氧化碳經過呼吸排出，不產生大量的乳酸，能長時間的運動。一般來說，或跑、或跳、打球、跳舞、遊泳，知道身體活動到一定的強度，都屬於有氧運動，沒必要去買什麼測心率的設備。
有氧器械
理所當然，輔助完成有氧運動的器械就是有氧器械。
1、登山器
有很好的節奏性，有助於改善心肺功能，促進血液循環，有助於增強股四頭肌，腹肌，臀肌，腓腸肌等肌群的力量，有助於熱量的消耗，達到減脂的目的，整體的提高平衡能力和協調能力。做動作時，挺胸，收緊腰腹，身體直立，身體不應左右傾斜，也不應該弓背，膝蓋最好不好過腳尖。
2、跑步機
這個不用過多介紹，跑步嘛，選擇合適的鞋子，注意好自身的安全問題，有很多模式選擇，登山、減脂、心肺，如果以減脂為目的，可以稍微的延長下運動的時間，但也不要太長，30-50分鐘，可以多種模式互相切換，運動中注意補水。但跑步機的疲勞感比較強，對關節也有一定的衝擊，這也是局限性的地方
3、橢圓機
這個又稱太空慢步器，非常浪漫的名字，集漫步，慢跑，靜止自行車為一體的器械，因為它與人自然跨步相吻合，所以不會對關節產生比較大的衝擊，對臀部、腿部的力量發展也有一定的益處，與所有的有氧器械一樣，有祛脂，減肥的作用，對培養手腳的協調能力也有著積極意義。比較適合年輕的女性朋友
4、固定自行車
和我們日常中自行車騎行一樣，具有提高神經系統的敏捷性，減脂，預防大腦老化等積極的意義，這和動感單車是兩碼事，動感單車需要跟著上課的老師完成動作，雖然一節課下來消耗的熱量很可觀，但是對關節的衝擊也比較大，所以不建議沒有經過培訓的同學上動感單車，但是固定自行車就相對好一些。
5、划船器
它屬於動作練習器，主要是用來增強手臂、背部、腿部的協調能力和力量，同時動作的趣味性，之所以把它劃歸在有氧器械，是因為它更側重的是全身性的耐久力訓練，更多強調的是熱量消耗。
如果你目前在減脂，這些有氧訓練，再搭配一定比例的力量訓練，效果可能會非常的好，因為固定器械運動的軌跡是固定的，所以在運動的過程千萬不要「難為」自己的關節，以免受傷。