有氧運動無氧運動
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
一、有氧運動
有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離遊泳等。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
二、無氧運動
無氧運動可以解釋為運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
有氧運動無氧運動順序
隨著生活方式的變化，越來越多的人運動越來越少，肥胖越來越多。減肥慢慢就成為大家都較為關注的話題。減肥大家都是通過較為常見的運動法，或者是節食等方法。而很多人在減肥前都會思考，減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動呢，哪一個更加有效？下面留給大家具體介紹一下兩者，希望能幫助大家取得減肥成功。
減脂瘦身要先無氧再有氧，兩者結合。科學的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的，而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。
無論是有氧運動還是有氧運動，都需要消耗能量，而體內能量的供給順序是先糖原後脂肪。、
1、力量練習能增強人的肌肉及爆發力，有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
2、都知道運動能燃燒脂肪，但有氧訓練做的多，燃燒的不只是脂肪，肌肉同時也會被消耗掉。
脂肪會比肌肉的含量要更多，雖然體重是有所減輕，由於肌肉含量更少了，反而整體看上去體型還是沒什麼變化，也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量，對脂肪的消耗幾乎沒有，休息時糖原自動調節平衡。而有氧運動，前10分鐘消耗糖原，以後則是消耗脂肪和糖原共同提供能量，時間越長消耗脂肪比例越大。
所以，先進行大量的器械類力量運動（無氧）後，儲存在體內的糖份已經消耗完，能量已經不夠了，這樣繼續做有氧運動，身體自然而然會去燃燒脂肪來提供能量，所以從你剛開始做有氧運動起，身體就已經在燃燒脂肪了，而且此時的新陳代謝率非常之高，脂肪的燃燒率也會很高，這下就可以算是事半功倍了！
在家做的有氧運動有哪些
有氧運動有很多種，有能在家做的有氧運動，也有在戶外的有氧運動，多做一些有氧運動對於我們自身好處是非常多的，我們日常一定要多做一些有氧運動，可以有效的幫助我們預防出現很多種疾病，可能很多人對於在家做的有氧運動有哪些呢還不了解，下面就讓我們一起了解一下在家做的有氧運動有哪些呢吧。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
我們都可以依據以上介紹的在家做的有氧運動有哪些呢來選擇適合自己的有氧運動，可以達到一個很好的鍛鍊效果，適合自己的運動才是好運動，才能夠幫助我們達到一個更好的鍛鍊效果，同時需要我們對於自身的護理措施也要引起重視。