近日有網友在心理諮詢師公眾號平臺提問：
人生沒意義，生活沒陽光，該怎麼辦？
晚上失眠睡不著，腦海裡總會想一些事情，覺得自己特別孤單，一想就會痛哭，常常覺得活著沒意義，又沒有勇氣去死，我不知道我怎麼活下去，沒文化，沒工作，沒男朋友，父母也不關心，生活好難，我好煩，該怎麼辦？
山東省金牌心理諮詢師芳飛老師解答：從你詳盡的描述中，我能感受到你想要走出困境卻無法找到方向的困惑，亦能感受到你想要找回自己卻無法確定目標的迷茫，同時更能感受到你已經準備好要接受改變、實現蛻變的力量和勇氣。
作為度麥學苑心理關愛中心專業的心理諮詢師，我特別欣賞你問句的最後四個字：「該怎麼辦？」因為在後現代專業心理諮詢技術中，有一門技術叫「焦點解決短期心理治療」，其核心理念就是「把所有的為什麼換成怎麼辦」。
所以，當你問出「該怎麼辦」的時候，其實已經朝向了解決的方向和目標。接下來，就是探尋與實施的過程。現在，我們來一一解決你目前的困境，讓你能在思考中找到方向和目標。
首先，你說晚上失眠睡不著，腦海裡總會想一些事情。事實上，你可能是腦海中總會想一些事情，卻又不讓自己想，才導致晚上失眠睡不著的。因為一個人的思想就像彈簧，是不能壓制的，越壓制越反彈。所以，當腦海中有任何想法出現時，允許它的存在，同時做該做的事，這些想法會自行消退。
當然，睡眠過程中出現的想法會影響休息，因此我教你一個方法來改善睡眠：躺在床上關燈後，開始做深呼吸。吸氣五秒鐘，呼氣五秒鐘。關注並保持這樣的呼吸頻率，在心裡重複一個指令——不要睡著，不要睡著，不要睡著……當你單調地反覆重複這個指令時，身體和心靈都會慢慢放鬆下來。如果腦海中出現任何想法，請允許它們的出現，並繼續關注和保持自己的呼吸頻率，以及重複「不要睡著」的指令。
這個方法非常有效，如果用心做，一般10-20分鐘即可入睡。原理很簡單：你之所以失眠，是因為你的潛意識催促你入睡，而意識卻處於拒絕入睡的狀態。內在的對抗使你無法放鬆下來，自然睡不著。這個練習通過深呼吸獲得身體的放鬆；通過「不要睡著」的指令，幫助意識放鬆；而潛意識聽不到「不」字，所以它聽到的指令是「要睡著」，最終，你就會在身心放鬆的狀態下進入睡眠。
其次，就是你的情緒狀態。你覺得自己孤單，活著沒意義，又不敢死，而且沒文化、沒工作、沒男朋友、父母不關心等，這讓你感受到生活的艱難，所以才煩，不知道該怎麼辦。其實，這些問題的背後都有明確的答案，而其根源就是「你與自己的關係」。
你可以想一想，一天的24小時中，你有多長時間留給自己？你有沒有嘗試著與自己面對和溝通？有沒有真正去認可和肯定過自己？是否真正了解自己內心的需求？是不是能夠接納自己好的以及不夠好的部分？是不是願意去嘗試和挑戰從未做過的事？……
我想，這一切你可能從未做過。所以，你與自己之間其實非常陌生，甚至都不如你對朋友的了解。而從心理學的角度來看，一個人與他人的關係，都來自於他與自己的關係。只有當你能夠全面了解自己、完整接納自己、充分認可自己以及隨時欣賞自己時，你與自己之間才能夠逐漸達到自我和諧的程度。
當你能夠學會陪伴自己，你的孤單會轉化為成長；當你能夠接納自己，就能夠快速找到生活的意義和活下去的勇氣；當你能夠充分認可自己，自然能找到喜歡你的男朋友，也能夠讓父母真正關注到你；當你能夠隨時欣賞自己並完成自我和諧，就能發現自己的優勢並充分運用這個優勢走向成功，生活自然會變得輕鬆簡單。
所以，「該怎麼辦」的答案很簡單——請你從面對自己開始。
只要你能夠完成與自己之間的深度溝通和對話，人生的意義和生活的陽光就會如同永不枯竭的泉眼，讓你的生命能量取之不盡、用之不竭。
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