點上方減肥餐食譜瘦身菜譜↑關注獲取快速減肥減脂塑身塑形方法
如果對影響體重的幾個因素重要度進行排序，我會毫不猶豫將睡眠排在飲食和運動之前，睡眠是激素控制的金鑰匙，是避免暴飲暴食以及運動精力的前提，所以減肥第一步就是學會睡覺！
你可以估算在睡眠中消耗的卡路裡數量，並計算出這與減肥計劃的吻合程度，減肥的唯一方法就是攝入的熱量要比身體需要的能量少，你可以通過有規律的睡眠，充足的睡眠和保持肌肉的鍛鍊來增加你睡眠時減少的卡路裡。但是你知道嗎，即使我們在睡覺的時候也比久坐不動所消耗的卡路裡更多。
因為你的身體總是在消耗能量。當你睡覺時，你的心臟在跳動，你的頭髮和指甲在生長，你的大腦因夢而活躍。
當你睡覺時，你的身體仍然處於「開啟」狀態並燃燒卡路裡，只是沒有你白天活動的時候做得做得那麼多。
而醒著躺在床上燃燒的卡路裡略多於睡覺時燃燒的卡路裡，醒著躺在床上比睡覺多消耗37%的卡路裡。
大多數人需要睡5半小時半小時到7個半小時才能燃燒500卡路裡。
一個人平均每小時睡眠消耗68-91卡路裡，或者8小時睡眠消耗544-728卡路裡，你在睡覺時燃燒多少卡路裡是你保持健康體重的因素之一。
一個150磅(68公斤)的人每小時睡覺能消耗68卡路裡(8小時544卡路裡)。一個200磅(98.1公斤)的人每小時燃燒91卡路裡(8小時728卡路裡)。
睡眠雖然熱量消耗較低，但總比看電腦久坐不動或者坐在沙發上看電視更能燃燒卡路裡。
如果你經常進行力量訓練，導致你你有更多的肌肉，睡眠時，身體就會消耗更多能量來恢復和修復自己，這意味著躺著什麼也不做也會燃燒更多的卡路裡。
你
健身專家提醒我們，當你缺乏睡眠時，你的身體系統會產生50%的皮質醇，這種化學物質會引發食慾。你體內的皮質醇越多，你的胃口就越大。
暴飲暴食通常是因為睡眠不足，壓力過大，節食等不良生活習慣，使皮質醇、瘦素等激素增高而造成的後果。
這並不是說你每次你想看電視的時候都要選擇睡覺，但是你要注意坐在沙發上看電視是多麼沒有效率和不健康！
睡眠對減肥很重要也確實可以幫你減肥，但它肯定不會是你減肥的主要方法，如果想通過睡覺消耗卡路裡，消耗的時間上來看，這個效率確實太低，充足的睡眠只是保證你減肥是否可以成功的一部分。
要想睡覺減肥，提高睡眠質量是很關鍵的，如何提高睡眠質量，下面為大家支幾招。
1、睡覺之前應該做些什麼
在晚上睡覺之前，大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，要不然頻繁的上廁所次數也會影響到我們的睡眠質量。大約兩個小時左右，要吃少量的晚餐。
2、晚餐以清淡為主
睡覺之前一定要少吃東西，晚飯清淡為主，吃一些青菜、饅頭、多喝稀飯小米粥比較好，健康飲食的同時又可以幫助睡眠。何樂而不為呢?
3、忌咖啡因類飲料、酒
一般在2:30之後，就儘量不要飲用一些含有咖啡因類的飲料;在睡覺之前的三小時，不可以再去飲酒，酗酒這樣不僅會令人昏睡，同時過度飲酒還有害身體健康。
4、運動減肥是王道
運動是減肥的最有效方法。但是我們也不能覺得運動可以減肥，為了達到完美的體型，盲目過度的運動。運動方式的選擇和運動時間都會對減肥有一定的影響。選擇下午進行鍛鍊可以有效的幫助睡眠，進行一些有氧運動能很好的提高夜間的睡眠質量，其中，瑜伽是一個不錯的選擇。
看來睡覺也是有很多的講究的，如果要想保持比較好的身材，那麼一定要記住上面所說的這些睡覺的注意事項，既能好好的休息，又能夠達到保持身材的目的，這是一件讓人多麼高興的事情，所以以後我們要科學的合理的進行睡眠。
經驗實在，總結不易，請點讚鼓勵，如果你想了解哪方面的內容請在下方評論回復，關注公眾號@減肥餐食譜瘦身菜譜，更多精彩內容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內容與您共享。下期：減肥是吃重要，還是運動重要？...
藍豆豆營養師教你健康調理··減肥專欄··點擊進入
相關閱讀（點擊藍色字體查看）：
藍豆豆營養師的減肥餐譜 減肥粉絲專享
多人驗證有效的減肥餐‼️進階版瘦身計劃‼
間歇性節食減肥法，放肆吃也能輕鬆瘦
陳喬恩高效減肥食譜，減肥餐食譜公式
各種肥胖改怎麼減肥？盤點三種類型肥胖減肥法‼️
西紅柿減肥法，附食譜一周快速瘦10斤！
堅持一個月瘦了20斤！！分享瘦身過程！
14輕斷食減肥法｜教你躺瘦第2個12斤
6款女生養生粥食譜,暖宮/補氣血/養顏養發
藍豆豆營養師介紹：從經歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者！
關注讓你擁有專屬體重管理師和督教
瘦身大計趕緊安排上
祝各位小可愛們
成功瘦身成一道閃電
不去嘗試，你都不知道你瘦下來有多好看！