我們都有過這樣的經歷：清早醒來頭腦麻木，四肢沉重，一動都不想動。當一個人根本不知道該如何開始甚至度過這一天時，就更別指望TA還能想著練瑜伽修身養性保持身材了！雖然糟糕的狀態時不時會出現在生活中，但是想辦法對抗懶惰才是走向健康的關鍵步驟。在這裡，我們為各位伽人探索到一套舒適的懶人瑜伽，以備不時之需，快來看看吧~
01仰臥體位：
第一式：攤屍式
當身體感受到疲憊、勞累之時，試著從攤屍式開始一段時間的瑜伽練習吧。你甚至可以把它當作5分鐘的打盹時間，讓自己頭腦、身心得到放鬆和舒展，但不要忘記保持注意力集中，不然很容易直接睡死過去~這是我們的推薦晨起第一式。
第二式：香蕉式
香蕉式是陰瑜伽中的一個體式，非常適合身體乏累但仍然想感受到完整拉伸的伽人。你需要做的僅僅是在攤屍式的基礎上，舉雙臂越過頭頂，左臂伸直，右臂肘關節微屈，雙手交搭；伸展雙腿向身體右側，右腳在前，左腳稍後。這個體式同樣可以在床上練習，拉伸感十足！
第三式：仰臥脊柱扭轉
仰臥床上，雙臂平舉，屈雙膝，併攏後倒向身體右側；右手按壓右膝，讓脊柱得到更大程度的扭轉，身體得到打開，注意保持左肩不離地。這個體式可以有效地喚醒身體能量！
第四式：倒箭式
靠近牆面仰臥，舉雙腿向上貼於牆面，身體感受到放鬆和延展。在此帶著呼吸保持，不需要移動。當感覺到臀腿出現麻木時，放鬆休息。
02站立體位：
第五式：戰士第一式
完成這個體式，只需要你邁的步子比平常大一點即可！起床後，在房間裡踱步時，試著在邁出腿時彎曲前側腿膝蓋，加大強度可以同時舉雙臂向上越過頭頂。保持一段時間後，換另一側嘗試。請記住：這不是比賽，所以儘可能地帶著呼吸移動，每一次都得到十足的拉伸。
第六式：謙卑戰士式
當收拾好一切後，繫鞋帶時，雙腿邁開一大步，深屈前側腿膝蓋，順勢摺疊上半身向下系好鞋帶，在此保持一段時間，可以嘗試舉雙臂向上，保持雙肩在前側腿內側。
第七式：蜥蜴式
穿好鞋子後，順勢將另一側腿向前再邁出一大步，使小腿垂直於地面，後側腳尖點地。雙肘落地，大小臂90度保持，在此你可以嘗試系好另一隻腳的鞋帶~
第八式：布娃娃式
如果需要從地上撿東西，那麼也不要放過這個機會來嘗試瑜伽動作呀~摺疊上身向下，胸腹找大腿，雙膝微屈；雙手互抱對側肘關節，頭頸自然垂落。保持時，可以左右晃動手臂，拉伸到身體各處。
03坐立體位：
第九式：盤坐呼吸法
當你感受到疲勞、無力，做什麼都提不起精神時，試著放空一切，什麼都不做吧！簡簡單單地接受無用也是自己人生的一部分，好好地靜坐在一處，帶著專注的呼吸安靜10分鐘。在這10分鐘裡，請將注意力完全收回放在呼吸上，用呼吸把體內的疲憊、濁氣一呼而盡吧！
第十式：坐位攤屍式
坐立，雙臂併攏遠伸，腳尖回勾，腰背立直，眼睛目視前方，雙手最好能夠直接平鋪體側。注意保持高度的專注，不要讓身體有任何的鬆懈，你會發現這個體位帶給你的酸痛感並不在少。第十一式：坐位魚式
第十一式：坐位魚式
日常生活中不論是坐在車裡，還是在辦公桌前，只要你有拉伸的需求，就可以嘗試這個體式！坐在凳子邊緣，雙手按壓座椅後端，雙肩後展，肩胛骨收縮，展開胸腔，仰頭向上即可。
以上，我們為你介紹了懶人瑜伽的系列做法。我們意在告訴你瑜伽並不是只能端正地在課堂裡進行，在床上、工作單位、車裡均能實現；也想告訴你，當身體不舒服想偷懶時，同樣有簡易的體式可供你嘗試，不是只有放棄。瑜伽練習途中貴在堅持，願你總能收穫喜悅和舒適~