課程已經過半，我們已經掌握了如何計算自己的熱量，定製專注的營養餐。那麼該怎麼吃才是又有效的呢？
13
少食多餐減肥法
有不少專家或者減肥類抖音主都推薦過少食多餐減肥法，那麼這種方法真的有效嗎？其內在原理是什麼呢？
少食多餐的對立面就是暴飲暴食，倘若我們餓的兩眼昏花，看見各式美食立刻就胡吃海塞起來，就會一次性攝入的食物過多，就會導致血糖的急速上升，如果我們沒能及時消耗掉這些糖分，就會轉化為脂肪存儲下來。
所以我們每次控制攝入量，而且為了保證一天的能量所需增加攝入次數，其實是有依據並且也是有效果的。
但是少食多餐是有幾個細節要注意
1：準確把握住「少」。我們遵循這種方法實際上是為了避免一次性的食物過多攝入，但是如果我們少食的標準是暴食的話（僅僅比暴食少攝入一點），因為餐數的增加反而會攝入更多食物。
我們這種減肥方法，其本質，是在把控一天食物攝入總量的同時，做到多餐要求。
2：事物的選擇要有節制。有的小夥伴說，我做到少食多餐了，也控制了一天的食物攝入量，甚至有的時候晚上睡前都有餓感，但為什麼體重不降反升了。
原因是，我們也要對攝入的食物進行把控。如果我們選擇攝入的都是一些高熱量高油脂類的食物，肯定會對減肥起反作用的。要知道，減肥本身就是一個能量計算的過程而已。
3：加幾餐合適呢。有的小夥伴可以說是每餐吃的也不多，但是並沒有啥效果，仔細一問，加餐太多！就算我們選擇的都是低熱量的食物，那也架不住一直吃啊。
所以建議，除去三餐之外，再加兩餐就可以，分別是早午餐和下午茶。
4：說到底這是一個控制食量的減肥方法，所以，我們在每一餐之中，也一定要奉行著專注吃飯的原則，這樣可以更好把控每一餐中食物的攝入量。
5：建議用小盤。大家有沒有一種感覺，如果我一頓飯吃的很飽了，但是看到盤子裡還有點菜，為了不浪費也硬著頭皮吃下去了，這樣就會導致我們的攝入超量。
不浪費算是我們的傳統美德，所以為了滿足我們的美德心裡，換小盤是有利於我們控制食慾的方法。
6：我們的身體很迷糊。我們的身體分不清渴和餓，當我們感覺到有空腹感了，我們的大腦就會接收到進食的訊號，但是有的時候，我們喝一杯子水，空腹感就可以解決。
所以，當我們感到飢餓或者飯前的時候喝一杯水，都可以有效的控制我們的進食量。
14
戰勝食慾
我們減肥最大的敵人就是食慾。我所倡導的戰勝食慾，不是消除食慾，而是讓我們不被食慾左右，可以自主的控制我們的進食量。
首先，我們來看看有哪些因素會導致暴食
1：過度節食！我們看到過一些新聞，說某某女生因為節食，然後得了厭食症，最後身材消瘦。所以有些人為了追求消瘦的身材，不惜堵上了健康，也進行節食的減肥方法，最後非但沒有得厭食症，然而有了輕微的暴食傾向。
因為節食到時厭食的畢竟屬於少數，大多數人節食後的結果多是食慾大漲。我們可以理解為是身體的抗議，節食就是減少甚至阻斷了身體內營養的攝入，長期以往，身體要求營養的需求越來越強烈，所以一旦開始正常進食，身體對食物的欲望就會加大。
2：自卑心理。正確減肥方式往往都是一個循序漸進的過程，因為短期內看不到明顯的效果，容易沮喪、焦慮甚至壓力增大。當人們處於這種負面情緒當中，會引起體內激素的變化，從而刺激食慾的增長。
比如電影《瘦身男女》中，男女主角就是因為分手而情緒沮喪，為了讓心情好一些，就通過吃東西的方式進行心理的安撫，最後成了兩個大胖子。
那麼如何戰勝食慾，拒絕暴食呢
1：拒絕節食，控制熱量。根據我們之前課程的方法，我們可以計算出我們一天的熱量所需。再為滿足一天能量需求，定製菜單，既不節食也能有效控制進食量。
2：拒絕日日測量體重。因為我們的減肥目的是為了減去頑固的脂肪，所以這是一個漫長的過程。我們從每天的測量體重改為每個月的固定時期測量，這樣可以看到成效，也不至於因為體重的緩慢下降帶來負面的情緒。
3：細嚼慢咽，專心吃飯。要想讓身體減少對食物的欲望，就要讓身體感覺到「飽」，我們正常的攝入量足以令身體有飽腹感，所以細嚼慢咽，專心吃飯，可以有效的讓身體接收到「吃飽」的訊號
4：拒絕當宅女/宅男。每天換個環境，出去逛一逛，可以讓身體放鬆，有一個好心情，同時外出散步也可以消耗熱量，兩全其美。
進主頁可以查看往期課程。
寫作不易，點個讚加關注吧。