運動後拉筋5動作,不只放鬆肌肉,一個月可多瘦3kg!還能改善腿型、臀型~
2021-02-07 服裝穿衣搭配技巧女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型都可以被改變！以下5動作就是睡前10分鐘可以做的超簡單拉筋運動～快跟著編一起看下去吧！
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腿型不直有困擾,從5個方面解決肌肉失衡,改善腿型
誰都想要擁有一雙好腿，不僅外觀好看，還能提高氣質。想想秀場和T臺上的大長腿，那就是人生贏家的模樣。但是真正有筆直雙腿的人卻少之又少，原因在於我們的下肢股骨和脛骨本身存在相對的旋轉，並不是直立的骨骼。現在腿不直最主要的原因是大部分人都存在肌肉失衡的問題，如果可以改變肌肉失衡的現象，那麼超模腿也不是不可能。 -
想要改善臀型嗎?先學拉筋!10個臀肌拉筋動作,讓臀肌「酸爽」
不過，由於上班長期久坐和球類運動，讓臀肌持續緊繃，就失去了「活力」。不過，不用擔心，肌肉是有收縮能力的，可以通過拉筋恢復它的彈性。臀肌由三個主要肌肉組成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。以下，是專業教練與物理治療師列出的他們認為最有效的臀肌拉筋動作，幫助你放鬆緊繃的肌肉。拉筋屬於暖身和緩和的一部分，但是睡前或起床時也可以進行。1、地面鴿子式做法：雙手與膝蓋著地。左膝蓋擺在左手腕外側。 -
迪麗熱巴筷子腿太火辣!3招改善肌肉壯腿,、腿變細又直!
讓人驚豔的不只如此，因為工作與拍攝的關係，熱巴其實經常需要穿整天的高跟鞋。但不論編怎麼看……胖迪的腿都依然超纖細呀！完全沒有肌肉小腿！健身教練說明，肌肉型小腿多半是後天因素所形成的，好比說站姿不正確，或是女星最大的敵人「久穿高跟鞋」，都會讓小腿的肌肉變得較為結實！而想要改善肌肉型小腿，除了休息時多穿步鞋走動，也可以多做一些伸展與核心運動，來讓腿更直更細唷！教練分享以下三個動作養出熱巴同款美腿！ -
舒緩酸痛還能瘦身減肥!簡易「拉筋伸展」運動,瘦出臀腿線條!
拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解決！ -
肌肉型小腿,我該怎麼瘦下來?
我們常常聽人說「腿粗毀所有」，其實並不是沒有道理的，特別是有的女生上身偏瘦的身材，但是腿卻比較粗的，看上去就特別違和。很多妹子們又開始在問了……「我的小腿一直很粗很硬減不下去怎麼辦？」「好像是肌肉型小腿，減不下去了，怎麼辦？」 -
拉筋瘦腿的方法來學習一下?
如果肌肉太緊繃的話，會使血液循環減緩速度，對於現代上班族壓力大造成的失眠現象是關鍵因素之一。所以適度的拉筋可以恢復肌肉彈性，讓循環代謝功能更好，也可將累積在肌肉內部的廢物利用水分的輔助加速排出體外。所以每天拉筋，不只可以紓壓!也可以悄悄的瘦下來。拉筋和抬腿的運動，不論是水腫型大腿或是脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，都可以試試看。 -
5種方法,破除肌肉型小腿無法瘦的神話!
傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。 -
肌肉型小腿如何瘦?5種方法完美解決
傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！雕塑肌肉型小腿的5種方案 小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！ -
5種方法 破除肌肉型小腿無法瘦的神話
肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！ -
5種方法 雕塑肌肉型小腿
傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！肌肉型小腿，實際是肌肉MIX脂肪型其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。 -
深蹲,練臀的黃金動作!女孩每天100個深蹲,一個月後臀型的變化
增肌的人，必練深蹲，深蹲可以促進睪酮的分泌，提高下肢肌肉維度，塑造好看的翹臀身材，深蹲還能強化腰腹肌群，調動全身肌群協調發展，幫你突破瓶頸期。如果你能隔天堅持100-200個深蹲，2個月後你會發現：1、心肺功能提升了，深蹲剛開始的時候氣喘籲籲，每次只能進行10-15個，2個月後你能一次性完成50個甚至是100個，訓練越來越得心應手。 -
懶人瘦小腿法,揉一揉再按一按,瘦掉肌肉型小腿?
減肥增肌都是個容易的事兒，但想把某一個部位練成自己想要的樣子就沒那麼容易了。所以如果你真的想好好改善小腿腿型並且有足夠的耐心去慢慢理解領悟體會，那麼再決定看下面的這篇文章吧。為何需要耐心去理解領悟？舉個例子比如有人問我：聽說穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的？首先對你來說怎麼樣的小腿形態和圍度才瘦的滿意？ -
肌肉型小腿如何減?
困難不代表沒有辦法，其實想要有效減掉肌肉型腿並不困難，找對方法是關鍵。判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單： 1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀； 2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。 -
改善扁平臀,告別久坐壞習慣,訓練塑造好臀型
導語：如今，瘦不再是美的標準，最有吸引力的是有肌肉線條的身材，它可以更加突出我們的個人魅力。所以現在大部分人健身的目的不僅僅是單純的瘦，還要練習有完美曲線的身材。大家現在已經不再追求體重不過百，而是讓自己變得更加健康和擁有線條。特別是臀部，如果一個女人有完美的臀部，好處和優點是特別多的。 -
【減掉頑固肌肉型小腿】Strong型肌肉腿有救啦!!
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。 -
你的肌肉型小腿有救了!
所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。 -
拒絕扁平的臀型,6個動作提高臀型,練出蘋果般的飽滿翹臀
普通女性的臀型，會隨著年紀的增長，而變得扁平下垂，毫無線條感。這是因為臀部肌肉流失，脂肪堆積造成的。而堅持健身力量訓練的女孩，臀部肌肉得到了強化，臀型會顯得飽滿，如同蘋果一樣渾圓。前者是乾癟的臀型，後者的飽滿的翹臀，二者照片一對比，勝負之分已經很明顯！ -
拉筋瘦小腿,您看好嗎?
拉筋瘦腿嗎 拉筋是可以幫助瘦腿的，不過效果還是比較有限的。 拉筋可以放鬆肌肉以及筋骨，並且堅持拉筋可以在一定程度上修飾腿型，久而久之就可以在一定程度上幫助瘦腿。拉筋是可以幫助瘦腿的，瘦腿可以做剪刀腿、快走、慢跑等運動，大多數的運動可以起到減肥的作用，但是不一定會瘦腿，瘦是全身性的瘦，並不是想瘦哪裡就瘦哪裡的，哪裡的脂肪最多，身體會選擇瘦哪裡。空登自行車和健身房的動感單車類似，是可以起到減肥效果的。 其實在瑜伽運動中就有很多拉筋的動作，這些對於塑造腿型都有非常不錯的效果，從視覺上讓腿變得更瘦。 -
簡單實用的O型腿、X型腿以及XO型腿矯正鍛鍊~
說完了原因和危害過後，也知道由於肌力不平衡才導致腿型的改變。那我們在矯正前，先來了解一下哪些肌肉是緊張的需要放鬆，哪些肌肉無力需要去加強力量：膝關節外翻：大腿內側有力拉的過緊，而大腿外側無力拉的過松。踝關節外翻：這兩塊肌肉在腳底的筋膜連在一起，像是馬鐙一樣。 -
肌肉型小腿全攻略
所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。