舒緩酸痛還能瘦身減肥!簡易「拉筋伸展」運動,瘦出臀腿線條!

沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，很少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔拉筋伸展。拉筋伸展運動了有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條，更有日本名醫證實，持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥，並讓身型比例看起來更加修長！

以下我們整理了6招三步驟即可完成的簡易拉筋伸展運動，跟著做，讓日益增胖的小腹、臀腿問題獲得解決！

拉筋伸展運動好處1：放鬆肌肉

現代人生活節奏快，工作忙碌，壓力又大，且經常久坐辦公桌前緊盯電腦屏幕，肌肉長時間都處於緊繃狀態，造成身體許多部位酸痛。通過拉筋可以有助舒緩酸痛不適，提升肌肉柔韌性，減輕腰椎的壓力，同時能夠促進血液循環，提高新陳代謝。

拉筋伸展運動好處2：雕塑身體線條

長期的坐姿不良、駝背、骨盆前傾或是惱人的小腿肌等煩惱，都能透過拉筋伸展來改善！

通過拉筋，加強伸展特定部位的肌肉，舒緩過於緊繃的肌肉，拉長腿部線條，雕塑出勻稱的身體線條，且不會練出粗壯肌肉。

拉筋伸展運動好處3：瘦身減肥

日本名醫佐藤萬成曾提出「背部拉筋減肥法」，不用忌口或是做激烈的運動，也能成功瘦身！

原理在於：人會胖，有90%的機率是由自律神經失調引起的，而長期駝背及彎腰的姿勢會壓迫到這些神經，使基礎代謝率變差，導致體內脂肪燃燒不易。

而我們的背部布滿了能燃燒脂肪的「褐色脂肪細胞」， 只要活化它們，就能刺激分泌大量分解脂肪的生長激素，進而促進脂肪燃燒，達到瘦身的功效。

拉筋也能幫助縮臀、瘦腿，因為運動或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分布不均，通過拉筋伸展幫助骨盆縮小，改善下半身水腫，自然看起來身形比例更好！

拉筋伸展動作１：弓箭步伸展

目的：伸展骨盆肌群、背部肌肉

STEP 1 .左腳向前弓箭步，右腳向後伸展

STEP 2 .吸氣，將骨盆下沉伸展，拉伸大腿肌肉，雙手向上延伸

STEP 3 .動作停留10秒為一組，每次做三組

拉筋伸展動作2：下犬式

目的：伸展腿部肌肉，改善小腿肌

STEP 1 .雙腳貼地，雙手置於前方地面，身體呈v字型

STEP 2 .將重心放在腿部，腳跟站穩地面，雙腿伸展

STEP 3 .維持5-10個深呼吸後即可換下一組

拉筋伸展動作3：盤腿前彎

目的：放鬆肩膀及背部肌肉，改善骨盆後傾

STEP 1 .盤腿坐著，雙手高舉過頭

STEP 2 .吸氣，將上半身向前延伸直到靠到地面上

STEP 3 .停留3-5個呼吸後再慢慢起身

拉筋伸展動作4：側彎伸展

目的：伸展小腿肌肉

STEP 1 .將左腳側盤腿彎曲，右腳向前伸直

STEP 2 .身體向腳尖方向下壓，伸長雙手直到可以抱住腳掌

STEP 3 .動作停留10秒為一組，每次做三組

拉筋伸展動作5：肩膀後方伸展

目的：伸展三頭肌

STEP 1. 左手手肘彎曲，貼近背部

STEP 2 .左手從頭部上方向下，往背部後方找到右手手肘

STEP 3 .左手找到右手後慢慢往下壓，伸展三頭肌，下壓10下後再換另一隻手

拉筋伸展動作6：鷹式手

目的：釋放肩頸壓力

STEP 1 .雙腿交疊，雙臂交叉，左臂放在下方，右臂在上方

STEP 2 .雙手如螺旋般，左右手纏繞，手心對手心

STEP 3 .將手儘量地提高，感受肩胛骨與手臂拉扯，保持呼吸5-10次，再換另一邊