都說減脂的秘訣是:
七分吃,三分練
健身時,怎麼吃?
一直是大家頭疼的問題!
尤其是, 健身時——主食怎麼吃?!
主食,一般是指那些富含澱粉的食物,是我們平時攝入碳水化合物的主要來源,比如 我們日常飲食所吃的 饅頭,大餅,米飯,包子,麵條 等。 其中也包括一些 薯類 ,比如 馬鈴薯,紅薯 等。
很多小夥伴提到減脂,減肥,瘦身,就對主食避而遠之,甚至一點都不吃。
其實這樣的做法是錯誤的!很多小夥伴,對於主食,存在著一定的誤解:
誤解一:吃了主食就會胖,不吃就容易瘦?
其實不是的!主食雖然是碳水化合物的主要來源,但是碳水化合物和蛋白質、脂肪一樣,都是為人體提供能量。
適量食用,不過量,是不會引起發胖的!
誤解二:不吃主食,身體也沒什麼影響?
其實影響還是比較大的,中國營養學會認為,膳食中碳水化合物為人體提供的能量應佔身體需求總能量的50%以上。而主食作為碳水化合物的主要來源,對於供給人體充足的能量非常重要。
主食一點都不吃,會影響身體機能的正常運轉,還能讓人精神狀態下降 。
所以,想要健康減脂,主食是一定要吃的!但是在眾多主食的選擇裡, 有什麼食材是既可以做主食,又是低熱量的呢?
今天七七就 給大家推薦5種
低熱量,富含營養物質,減脂瘦身更高效
可以做健康低熱量的主食食材!
吃慣了米飯、饅頭、麵條等(這些主食熱量並不低)
可以換換口味了!
推薦一:藜麥
藜麥作為一種低熱量主食,每100克熱量為368大卡,富含膳食纖維,並且含有大量的蛋白質,還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族等抗氧化微量元素養素。
當然主食不能只吃藜麥, 搭配適量細糧更美味健康 。
推薦二:玉米
玉米作為大家都喜愛的減脂食物,每100克玉米僅含有熱量112大卡。並且富含膳食纖維,適量食用急於減脂瘦身,可以減少便秘風險。
煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等,都是很健康的玉米主食做法。
推薦三:燕麥
燕麥是健身減脂,必不可缺的食材,相信燕麥大家肯定都吃過。每100克熱量只有377大卡。在所有粗糧中,燕麥的B族維生素含量是最豐富的,並且富含礦物質、膳食纖維等,是健身減肥的主食佳品。
燕麥片,燕麥粥,都是美味營養的健康減脂餐。
推薦四:薯類——紅薯/紫薯/馬鈴薯
紅薯和紫薯都是富含膳食纖維的食物,熱量低,體積大,飽腹感強,每100克熱量僅有102大卡。
蒸煮食用最佳,可以和脫脂牛奶搭配,美味營養,
馬鈴薯
每100克土豆,僅有熱量77大卡 ,含糖量低,口感好,飽腹感強。碳水化合物和蛋白質含量都比米飯低,可以適量替代主食。
蒸煮食用,土豆泥,土豆餅等,都是健康低脂的主食。
推薦五:山藥 / 芋頭
山藥、芋頭,因為含有碳水化合物,並且健康低熱量,很多人把它當做蔬菜來吃,其實它可以替代主食來吃。熱量低,飽腹感很強。
可以蒸煮來吃,也可以煮粥來吃。
PS:以上5種替代主食,雖然熱量相對較低,但是也要注意——適量食用。因為熱量再低的食物,食用過量,造成攝入熱量過剩,都容易轉化成脂肪,造成身體肥胖。所以,任何食物都要適量吃哦~
並且為了保持營養均衡,一種主食不要長期單一攝入,均衡搭配更健康!
(圖片,資料來源網絡,侵刪)
這5種健康的替代主食中
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