我們評判一個女生美不美一般會從兩方面出發，其一她的顏值高不高，其二她的身材好不好，直觀的感受之後我們才會去慢慢了解她的內在，欣賞她的氣質與心靈，這點非常直白，也非常現實，所以塑造一副完美的身材，絕對會為你的形象氣質加分不少，尤其是臀部的曲線，可以更好烘託女性的特點，讓你的整體比例趨於完美，下面我們就一起來看看翹臀的訓練方式。
來自美國加尼福尼亞州的Jailyne Ojeda Ochoa（佳麗妮·奧傑達·奧喬亞）近來非常火爆，由於103CM的臀圍（美國名媛卡戴珊臀圍100CM）刷新了記錄，她的健身方式也備受關注，1998年出生的佳麗妮今年只有22歲，俗話說年輕就是資本，年輕貌美的佳麗妮可以說是「健身界的百萬富翁」，一對深邃的眼眸下溫情無限，曼妙有致的身材又藏有一個有趣的靈魂。
而讓她一舉成名的焦點就在於她的臀部曲線，103CM的圍度！比美國名媛卡戴珊的尺寸還要大整整3CM，你可以想像她為訓練所付出的努力，但是如此女神範的佳麗妮也有不為人知的一面，高中的她是一個不折不扣的胖丫頭，由於喜愛美食所以體重越來越高，身材的變化讓她被同學們指指點點，嘲笑、諷刺、作弄等成了家常便飯，直到她看到T臺上那些體態曼妙的超模，她開始下定決心改變自己。
首先從自身的飲食開始，由之前的暴飲暴食、毫無節制變的科學膳食、合理搭配，每天都嚴格控制碳水、脂肪、能量的攝入，加大蛋白質、維生素的補給。在控制攝入的同時還加強鍛鍊，定期進行體能訓練，包括有氧類的跑步、遊泳、羽毛球，以及至少每周3-4次的力量訓練，對於女性比較關注的臀部進行重點打造，鍛鍊臀大肌，緊實臀中肌，提升整體臀線。
如何塑造完美臀型？
明確臀部肌肉構造：
臀肌屬髂肌後群，分為三層，淺層有臀大肌與闊筋膜張肌，這些是維持人體直立和後伸髖關節的重要肌，而臀肌中層由上而下依次是臀中肌、梨狀肌、股方肌等，它們是臀部中填充，起到支撐和輔助穩定的作用，在之後深層有臀小肌和閉孔外肌。鍛鍊臀肌主要是增強臀大肌的力量，同時提升它的圍度。
加強臀部上、中、下束的鍛鍊：
塑造完美臀臀型的第一步就是需要增加臀部的整體肌肉量，如果臀部肌肉量不足就會被脂肪填充，你的臀型就會鬆弛下垂，毫無美感可言，所以增強肌肉量是鍛鍊的首要任務，加強臀大肌的上部肌肉纖維，讓臀部和腰部的區分線非常明顯，這條線也被我們稱為臀線，從視覺效果上拉長下肢的比例，讓你的身材顯得更加修長。
佳麗妮165CM的身高，體重也有130斤，但是身材卻美的無可挑剔，22歲已經擁有了超過千萬粉絲，人氣和魅力都首屈一指，更令人稱道的是她的生活態度，積極向上，嚴格自律，簡直是當代都市人健康生活的榜樣，下面介紹一些訓練臀部的動作，提升臀部圍度，凸顯身體曲線美，讓你更加性感迷人。
動作一、旋轉伏地挺身：
加大難度來做旋轉的伏地挺身練習，雙手支撐到墊子上，最好保持寬距離的支撐，雙手可以放在墊子的外側，準備屈肘向下的時候胸椎來做一個旋轉。屈肘向下時向左側旋轉再撐起來，然後再向右側旋轉再撐起來，繼續吸氣向右側旋轉，吐氣向左側旋轉，用左右兩側的胸肌去找墊子，最後還原。
動作二、後置支撐臀伸展：
抱持站立姿態，雙腿在身體的後側支撐，指尖向前，雙腳可以微微打開踩到墊子上，準備來做練習，吸氣擺左腿向下，呼氣伸直右腿，吸氣擺動，呼氣伸直，加快速度。跟隨著呼吸的節奏屈肘伸直，把背部挺直，雙手用力向下壓，堅持平穩的呼吸，屈腿，伸直，屈腿，伸直，每次伸直的時候吐氣挺胸，臀部和大腿持續發力。
總結：
心懷夢想才能到達詩和遠方，好身材並不是不可能的任務，只要你有恆心與毅力，那麼困難就會迎刃而解，看到佳麗妮的訓練，你是否也對健身有所嚮往了呢？不要停留在空想上，行動是第一生產力，努力打造屬於自己的好身材吧。