4個動作練就飽滿臀型，變身卡戴珊
文/天気菌
想必女孩子們都聽過一句話：春季不鍛鍊，夏季徒傷悲，展現女孩子美麗身線的季節即將來臨，此時正是愛美姑娘開始鍛鍊的好時候。如果你想擁有萬人迷般的迷人曲線，成為頻頻讓人回頭的焦點，如果你想擁有卡戴珊一樣豐滿的臀部，駕馭各種服飾，讓它們成為你性感身材的陪襯。那麼就鍛鍊起來吧，今天就為大家介紹4個練就飽滿臀部的健身方法，獲得優美的臀部曲線，一定可以讓你在夏天著裝時加分不少。
首先讓我們了解一下臀部訓練，它其實不需要一天練非常多的時間，只要每天堅持訓練幾個小組的動作，就可以有很好的效果了，臀部訓練主要鍛鍊的是臀大肌和臀中肌。臀大肌豐富整體的飽滿度，臀中肌增加臀部的寬度，讓臀部更翹。想加強臀部曲線的你，跟著小編一起練起來吧。
①深蹲（臀大肌）
兩腳打開與肩同寬，下蹲過程中保持腰背挺直。勻速蹲下至大腿和小腿呈90度的位置，然後在緩緩起身，回歸原位。另外拉長兩腳之間的間距，腳尖稍稍傾斜，可以有效鍛鍊大腿內側肌肉。
②半深蹲側步走：（臀大肌、臀中肌）
半下蹲姿勢，向左右側來回走步，過程中切莫蹲得太低，鍛鍊過程中，著重感受臀部肌肉兩側的酸痛感。
③臀橋：（臀大肌）
屈膝躺在瑜伽墊上，展開雙腿，略大於肩部，手臂放在身體兩側，臀部向上發力，讓肩部到膝蓋的軀幹部分儘量保持一條直線，並與小腿大致垂直，然後再還原至原位。動作中感受身體的拉伸感。
④跪姿抬腿（臀中肌、臀大肌）
屈膝跪在墊子上，雙臂支撐上半身，雙腿用膝著地支撐身體，讓身體不要晃動，收緊腹部和腰部。然後將腿向上抬，停頓2秒再慢慢回歸原位。動作中保持盆骨以上的上半身不動，感受臀部肌群擠壓，是這個動作的關鍵。
堅持以上的4個方法可以有效的鍛鍊我們的臀部曲線，各位美眉一定要記得每天訓練哦！好的身材需要你的不懈努力，健身是最公平的事情，只要付出多少，就能夠得到多少！所以絕對不能偷懶哦！夏天就要到了，塑造良好身材，秀出凹凸有致的曲線，做最好的自己讓別人羨慕去吧。
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