自從歐美的健身體系傳入我國後，大家也慢慢的對好身材有了新的定義，隨著近些年線上社交平臺與短視頻平臺的引導，更是覺得好身材是練出來的！事實也是如此，每一位健身女性都會羨慕「蜜桃臀」！這會讓自己的身材更加性感，同時挺翹的臀部還會拉高我們的臀線，讓腿部視覺上更長！
雖然我們對於好的身材有了新的定義，但是我們畢竟還是基於東方人的審美標準，慢慢打開新的視野，所以很多時候，歐美人喜歡較為誇張的翹臀蜂腰，我們中國人並不能很接受，我們更喜歡比例適中甚至偏小一些的臀部！同樣挺翹，但不誇張！
存在著不同審美的差距，所以沒有一個真正的標準，什麼樣的臀型是最好看的，各有各的道理。但是一些統計的數據量龐大了，就可以反應出，大部分人對於什麼樣的臀型最喜歡！
通過對於1923～1987年間選美比賽冠軍獲得者三圍數據的統計！腰臀比都是在0.69～0.72之間，因為數據量比較龐大，所以是有很大的參考價值！也就是說公認最佳腰臀比在0.70左右。
而具有視覺美感的臀部從來都是飽滿圓潤，流暢自然，從來都不是這樣的扁平狀。
不過臀部是女性最難練的部位之一了，要練好臀部，沒有個清晰的思路是沒法完成的，不能看到人家練什麼，你就練什麼，有一個自己的訓練思路才能打造適合自己的翹臀！
正確的了解臀部肌群
臀部好看與否主要和我們的臀部肌群有關，想要正確的練到我們的臀部，就先要了解臀部有哪些肌群。
臀部的形狀由三塊肌肉來決定，分別是臀大肌，臀中肌，臀小肌，作為臀部體積最大的肌群，臀大肌飽滿與否，很大程度上就決定了你的臀部是否挺翹。
臀大肌在訓練時主要用到的功能：
髖關節伸展、髖關節外旋、骨盆後傾。
臀中小肌在訓練時主要用到的功能：
髖外展、髖外旋。
臀部訓練的思路
現在我們已經了解了臀部的肌群和功能，自然可以讓我們的訓練更加精準高效，要想要全方位立體式的打造我們的「蜜桃臀」需要從六個方面去塑造臀部，分別是：臀部的中部，上部，下沿，內側，外側，上內側。如下圖：
全方位的臀部訓練，需要照顧到臀部的每一處！接下來這套計劃請收好！
臀部訓練計劃
每個動作3-4組，每組6-12次，配合每公斤1.2-1.5g的蛋白攝入，早日練就翹臀！
動作一、槓鈴深蹲
訓練部位：臀部整體。
動作二、啞鈴弓箭步
訓練部位：臀部下，中部。
動作三、史密斯倒蹬
訓練部位：臀部內側，下部。
動作四、器械腿舉
訓練部位：臀部內側。
動作五、器械側蹬腿
訓練部位：臀部下部，外側，上內側。
動作六、坐姿臀外展
訓練部位：臀部外側，上內側。
保持關注，帶您早日練就完美身材！#百裡挑一#