首先我們要了解下什麼樣的臀部是蜜桃臀？
蜜桃臀是臀部形狀的叫法，顧名思義就是像蜜桃一樣的臀型！他的特點就是飽滿，挺翹，從而顯得特別的性感！
其次，我們要知道蜜桃臀的幾個特點：
蜜桃臀首先要挺翹，臀部挺翹才能使身體曲線完美！臀部要飽滿圓潤，這樣我們的臀部才會出現性感的弧線，如果過於扁平，塌陷，沒有弧度，這樣的臀部是不能構成蜜桃臀的！對於我們國人的審美，我們是很難接受太大的臀部的。所以臀部大小適中的臀部更加符合我們的審美，受我們的歡迎！
知道了蜜桃臀的特點，我們就要去鍛鍊了。在鍛鍊之前我們必須了解我們的臀部肌肉！
我們臀部主要由三塊肌肉組成，臀大肌，臀中肌，臀小肌！我們臀部的外觀主要是由臀大肌與臀中肌決定的！臀大肌是我們臀部的最大的肌肉，決定了我們臀部的主要形狀，我們只有把臀大肌練得飽滿圓潤，我們的臀部才會顯得飽滿圓潤！臀中肌是臀部深層肌肉，它決定我們臀部的視覺效果！我們臀部挺翹與否都是由臀中肌決定的！所以一個好看的蜜桃臀，我們必須鍛鍊我們的臀大肌與臀中肌！
臀大肌訓練動作
第一個動作，跪姿驢踢
如何做一個標準的跪姿驢踢：
身體成跪姿姿勢，雙臂與雙膝撐地，雙臂放在身體兩側，大腿與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰，保持背部挺直，從頭到臀部保持一條直線保持上半身不動，然後首先其中一條腿用力的向正後方向伸直，並且抬高，如上圖所示然後控制腿部回到準備姿勢，每條腿做15次，做3組。雙腿交替做這樣的動作！第二個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
身體仰臥平躺在瑜伽墊上，然後雙腿彎曲，使雙腳腳掌撐地，雙腿微微分開，上半身保持不動，一直貼在地面上然後雙腳腳掌不要動，頭部也不要動，臀部用力的向上抬起，使之抬到與大腿，，背部，一條線的高度，保持此動作1秒鐘然後控制臀部緩慢回到準備姿勢，重複此動作，每次做20次，做3組臀中肌訓練動作
第一個動作，側臥抬腿
如何做一個標準的側臥抬腿：
準備姿勢：身體側臥躺在瑜伽墊上，胳膊彎曲，手臂撐頭，雙腿伸直存放在一起，如上圖所示然後保持上半身不動，上面的腿伸直向上抬起，抬到與下面的腿45度的角度即可重複此動作，每組做15次，做3組，雙腿交替這樣做第二個動作，跪姿髖外展
如何做一個標準跪姿髖外展：
準備姿勢：身體成跪姿姿勢，保持背部挺直，腰腹收緊，頭部，背部，腰腹部，臀部成一條直線，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲，大腿與地面垂直保持上半身不動，其中一側腿部向側方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度每條腿做15次，做3組，雙腿交替這做！總結
以上是一些臀部的訓練動作，堅持做下去肯定會有不錯的效果但是如果你本身比較胖，或者臀部脂肪比較多的話，建議你還是要先進行減脂，不要在好看的蜜桃臀，也會被脂肪包住，而顯現不出形狀！