氣質對於一個女生來說是非常重要的，如果一個女生氣質差的話，即便是你長得很漂亮也會影響別人對你的印象。
影響氣質的因素有很多種，比如說一個人的儀態儀表，還有一個人舉手投足帶來的內在氣質。
看得見的是身材，身材一定程度上也是影響氣質的一個重要因素，如果一個女生彎腰駝背，就算是她長得好看，也不是特別完美。
女生扁平臀，也是影響氣質的一個因素，亞洲女性因為身材的關係臀部大多相對來說比較扁平，而且脂肪比較多，即便是一些女生特別受她們的臀部也沒有形狀。
還有另外一部分原因，因為有一些女生經常久坐，這也是影響她們臀部扁平的一個因素。
為了改掉這個不好的形象，為了能夠甩掉扁平臀，我們應該鍛鍊一下臀部肌肉群，那麼應該如何鍛鍊呢？
今天我們在本篇文章當中，就會跟大家來探討一下如何鍛鍊臀部肌肉群。首先我們需要了解臀部肌肉群主要包含哪幾塊主要的肌肉，分別是臀大肌，臀中肌臀小肌。
每一塊臀部的肌肉都有其相對應的動作訓練，有一些動作可能會兼顧到每一塊肌肉群，但是相對來說，針對性強的運動效果可能會好一點。
下面我們就會針對這三塊肌肉給出相應的訓練動作，通過這幾個動作的訓練，能夠幫助你鍛鍊到臀部的肌肉，能夠讓你甩掉扁平臀。
首先我們來看一下臀大肌的訓練方法，臀大肌的訓練動作類型有很多，比如說常見的有負重深蹲。
負重深蹲大家都不陌生，再進行該動作訓練的時候，可以幫助鍛鍊到臀大肌，具體的操作要求就是在開始訓練時儘量讓我們的身體往下蹲，下蹲的程度越大，鍛鍊的效果會越明顯一些。
再來看一下臀橋動作，臀橋動作也是一個比較不錯的鍛鍊到臀大肌的訓練動作，可以藉助彈力帶來完成彈力帶臀橋，增加訓練的難度。
倒蹬機運動，這也是一個比較常見的動作類型，我們需要在健身器械上完成，這個時候一定要調整自己的發力狀態，完成對臀大肌的刺激動作。看完了臀大肌的訓練方法，我們再來看一下臀中肌的訓練方法。
臀中肌的訓練動作相對來說也是比較多的。第1個臀中肌的訓練動作叫做單腿直立側展腿，這個動作跟硬拉有點類似，但是不太一樣，每天進行3~4組該動作的訓練，可以幫助鍛鍊到臀中肌。
第2個動作叫做側臥髖外展，第3個動作叫坐姿器械分腿運動，第4個動作叫做跪姿髖外展動作。
以上幾個動作都是針對臀中肌的訓練動作，最後我們再來看一下臀小肌的訓練動作。臀小肌的訓練動作相對來說並沒有剛才兩個部位的多，但是也有其訓練的方式。
首先第1個動作叫做L形抬腿，第2個動作叫做後踢抬腿，這倆動作針對的是一個臀小肌的訓練。以上便是我們今日文章的所有內容，希望通過這幾個動作的訓練，能夠讓女性朋友從此告別扁平臀，也能夠擁有完美的臀部曲線。
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