導語：說到臀部訓練，相信大多數女性健身愛好者對這方面的常識還是想要了解的，因為臀部對於女性來說不僅能夠讓身材線條更加的完美，而且在穿衣打扮方面也會遊刃有餘，最重要的是迷人的蜜桃臀是一位女性健身的標誌。所以說臀部雖然並不是我們身體當中的最大肌肉群，但是鍛鍊臀部是每個女性不謀而合的事情。那麼想要鍛鍊迷人的蜜桃臀，首先我們要懂得堅持，其次就是我們需要找到正確的訓練動作，這兩者是我們鍛鍊出迷人的蜜桃臀必不可少的兩個重要因素。臀部應該怎樣去訓練呢？很多人對於臀部的訓練動作了解並不是很充分，接下來就讓我們說一下臀部的經典訓練動作，讓我們的訓練不迷茫。
01了解臀部經典訓練動作，給你多樣性的訓練選擇
1、臀橋
首先我們說一下最經典的訓練動作，臀橋，在一開始我們需要躺在瑜伽墊上，身體自然放鬆就可以了，將你的膝蓋彎曲，這個時候用我們腰腹部的力量將你的臀部向上抬起離開地面。
與此同時，我們的下背部也需要慢慢地離開地面，這個時候我們的身體形成了一個彎曲的形狀，一直堅持這個動作，身體不要出現搖晃的情況，保持30秒以上為一組，我們一次訓練的時候可以進行三組左右。
2、靜蹲
該訓練動作同樣也是一個比較有效的練臀的訓練動作，在一開始我們身體緊緊地貼在牆面上，然後將身體慢慢的向下蹲，就如同在坐椅子一樣。
直到我們的大腿和小腿成90度，並且小腿和地面處於垂直的狀態，背部是緊貼在牆面上的。同樣需要堅持該訓練動作，30秒以上一天可以進行三組左右，這個動作能夠有效的讓臀部收緊，從而達到讓臀部更加緊緻的作用。
3、深蹲
接下來給大家說到的深蹲同樣也是經典的臀部訓練動作，和靜蹲動作比較相似。該訓練動作也能夠鍛鍊到腿部，我們在深蹲的時候，臀部其實是重要的發力點，經常做深蹲動作的話，能夠讓臀部更加緊翹。
在這裡值得注意的是，我們需要將深蹲做到位，深蹲姿勢不標準的話會導致效果不理想。我們在進行深蹲訓練之前需要有比較好的訓練基礎。
02在進行臀部訓練當中，如何安排訓練計劃？
1、組數，間歇和次數
一個真正的訓練計劃表，不僅有訓練動作，還有動作之間的安排。這一整個連貫的方面決定了訓練的效果。
那麼對於健身初學者而言，一次進行三組左右就足夠了，次數可以控制在五次左右，或者時間控制在30秒左右。兩組之間的間歇控制在一分鐘左右，隨著身體素質慢慢增強，再慢慢地增加訓練的組數和次數。
2、注意事項
那麼我們在訓練的時候需要了解哪些注意事項呢？在這裡建議健身小白剛開始以動作的安全性以及動作的標準性為主，我們沒有必要一味的追求訓練的強度以及訓練的容量。在健身的領域當中打下一個好的基礎比什麼都強。
結語：以上就是給大家說到的關於臀部訓練的一些基礎內容，臀部訓練作為健身領域當中一個熱門的話題，我們還是需要進行簡單的了解的，那麼在訓練的時候單一的訓練動作是不足以滿足我們的健身需求的，所以就需要了解更多關於臀部的經典訓練動作，那麼希望今天收到了這個內容，是能夠真正的幫助到每一位健身人士的。