導語：很多女性健身愛好者在健身領域當中會比較關注臀部訓練的一些內容，想要知道同步的訓練動作有哪些，想要知道如何正確的刺激臀部肌肉，因為對於女性而言，擁有完美的翹臀才能夠看得出來整個人健身的氣質。而且對於女性健身愛好者而言，是否是專業健身的標準就是迷人的馬甲線以及蜜桃臀。應該如何進行臀部訓練呢，首先了解基礎的嘗試是有必要的，其次就是要找到適合自己的臀部訓練動作，只有自己所選擇的動作是正確的，才能夠保證看到訓練效果，才能夠精準的刺激到臀部的肌肉。那麼今天在這裡就給大家說一下眾多臀部訓練當中得到大多數健身人士所推崇的臀部訓練動作。
01在臀部訓練動作當中，臀橋是最經典的訓練動作之一
1、臀橋
在進行臀橋訓練的時候，不僅能夠鍛鍊到臀部的肌肉，也可以鍛鍊到大腿後側以及後背部的肌肉。
那麼在做訓練的時候，我們需要避免出現腰背部騰空的情況，因為一旦出現騰空的情況，形成的反作用力是會影響到我們的訓練效果的，甚至還有可能導致出現腰椎類的損傷。
2、臀橋訓練動作的標準動作
接下來讓我們了解一下該訓練動作的標準動作是怎樣的，首先我們身體需要平躺在地面上或者平躺在瑜伽墊上，如果沒有條件的話，床上也是可以進行練習的。
緊接著將雙腿彎曲成90度左右，然後雙手掌心向下的方式自然地放在身體的兩側，後背部以及頭部是需要緊貼在地面上的。
將我們的肩膀放鬆，將雙腿夾緊，同時收緊腹部，提起臀部，讓大腿的後側，臀部還有後背部的肌肉撐起來，身體呈現平板的狀態。
在這裡要記住只是下背部抬起來，我們的上背部是仍舊緊貼在地面上的，保持該訓練動作三秒鐘左右之後緩慢的還原到起始的姿勢。
2、了解後胯弓箭步動作，可以精準地鍛鍊你的下肢
1、後胯弓箭步動作
顧名思義就是我們需要有向後跨的姿勢，也需要做弓箭步的姿勢，那麼該訓練動作是能夠很好地鍛鍊到臀部肌肉以及腿部肌肉的。在做動作的時候，我們需要保證身體是穩定的狀態，並且向前彎曲膝關節，膝關節是不能夠超過腳尖的。
2、後胯弓箭步的動作教程
接下來，讓我們來了解一下該訓練動作的標準動作是怎樣的成直立的姿勢，雙手呈叉腰的狀態，抬起其中的一條腿，讓大腿和地面平行，並且大腿和小腿呈現90度狀態。並且方向朝下抬起的那條腿向後擺，身體可以稍微的向前傾。
將腹部收緊，並且身子時刻保持挺直的狀態向下蹲，前面一條腿的大腿和地面保持平行的狀態和小腿保持直角的狀態，後面一條腿膝蓋剛好接觸地面，動作到位之後可以暫停兩秒鐘左右，緊接著還原到原始的姿勢。
以上就是一整個後胯弓箭步訓練動作的標準動作，因為該訓練動作是一個典型的複合動作，所以需要保證我們在訓練過程當中動作的流暢性。
結語：關於臀部訓練，一直以來都是健身行業當中比較熱門討論的一個話題，就是因為越來越多的人開始注重了臀部訓練。想要保證自己的訓練動作是正確的，想要保證自己的訓練計劃是適合自己的，先了解基礎的常識是非常有必要的，所以希望今天給大家說到的關於臀部訓練的這些基礎知識，基礎訓練動作，能夠帶給大家一定的幫助。