在這個「看臉」的時代下，大部分女生只願意花費大量的精力去打扮「臉蛋兒」，卻忽視了自己「松松垮垮」的臀部。正如「屁股」是女人的第二張臉，想要成為完美女神的話，可千萬別忽略了這「第二張臉」哦！
不知道大家去健身房時候有沒有看到這種現象：身材非常棒的女生穿著彈力緊身的「蜜桃臀褲」在埋頭練臀。
歷經無數個小時、無數的汗水、無數次力竭……使得她們練成了「翹臀佳人」。小馮同學後來也理解了為什麼她們總是喜歡側身自拍，在朋友圈炫耀一下自己的「成果。
試想一下，一個女子走進幾乎只有啞鈴、槓鈴的力量區和男生一樣「擼鐵」，是大部分女生做不到的。所以說女生想要使臀部更翹、臀線能夠提高、腿顯得更長的話，首先就要突破自己「不敢到力量區練臀」的心理大關！
臀線低的原因和改善方案
一、何為「臀線」
所謂臀線，又叫「臀部微笑線」，即臀部下沿和大腿相接壤的位置，兩片臀之間的連接線就是臀線。
二、「臀線低」的原因
原因一：經常久坐缺乏鍛鍊
比如：像現在比較火的職業——直播，需要經常坐著主播椅上，一坐就是好幾個小時，幾乎都不怎麼站起來晃一晃；再比如埋頭坐在電腦前寫文案的女職員，為了趕任務，幾乎大部分時間屁股是不離開凳子的；此外在家的時候，在公司累了一天，坐在沙發上，刷刷短視頻、看看電子書、追追劇……也是長時間坐著。
像這樣經常性的久坐，就會使臀部肌肉一直處於拉長狀態，時間長了之後呢，臀部肌肉就被拉長，臀部就會變得無力、失去彈性，從而導致臀部的塌陷。
舉個例子：大家都知道橡皮筋兒，橡皮筋兒被經常拽了之後就失去了張力和彈性，很慢還原成原來的狀態。
原因二：基因導致臀型不同
人的基因都是不同的，基因不一樣，導致有些人長肉多，有些人長肉少，最能基因的臀型有：肥臀和扁平臀。像肥臀是因為自身太過於肥胖，臀部脂肪過多，脂肪之間是沒有張力的，所以看上去臀塌；像扁平臀呢，主要是因為自身的肉量太少，偏瘦，所以看上去「沒屁股」。
三、改善方案
對於經常久坐和扁平臀的人來說，是因為缺乏力量訓練，所以多進行臀部的針對性訓練就行啦；而對於肥臀的人群來說，不光要練習力量訓練，還要在力量訓練之後進行30分鐘左右的有氧運動，比如臺階器走、爬坡（燃脂的同時，也能刺激到臀部肌肉）。
針對臀部的訓練動作
「無深蹲，不翹臀」想必大家已經耳聞能詳啦，所以臀部的訓練呢，肯定會有深蹲的，不光如此還要帶一些針對於臀部下沿的訓練動作。
動作一：槓鈴深蹲
動作二：負重臀衝
動作三：固定器械髖外展
動作四：四足支撐屈膝髖伸
以上四個塑形訓練動作，每個動作做8至12次，每次練4至5組，組間間歇45秒，一周練3至4次即可。
結語
「蜜桃臀」是需要長期的自律和堅持不懈的鍛鍊，如果你對自己的「臀部微笑線」不滿意的話，一定要像對待自己漂亮臉蛋兒一樣對待「臀部」，並結合上面所講的改善方案和訓練動作，估計不久之後，也能擁有讓姐妹們羨慕不已的「蜜桃臀」和大長腿！
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