在炎炎夏日，短袖上身，手臂難免會暴露在外，而這也直接體現了一個人的強壯程度，尤其是對於熱愛健身的人來說，手臂一直是他們追求的目標，這種強烈的視覺衝擊感也會讓回頭率爆棚。然而，雖說手臂是最好練的部位，但很少有人能夠練出真正的麒麟臂，這也讓很多訓練者苦惱不已。
不少健身愛好者，最經常鍛鍊的健身訓練是鍛鍊手臂肌肉的，鍛鍊手臂部位的運動也是層出不窮，但是大家共同追求的麒麟臂，卻僅僅是少部分人才可以練出。麒麟臂，也是不少男生健身的終極目標。在夏天，走在街上大多人都是短T恤，這時如果自己的手臂肌肉撐滿袖口，這將會吸引多少人的目光，回頭率爆棚。而且會招來非常多女孩子的注意，完全不愁沒有對象哈哈。不過，麒麟臂可不容易來練成。
安德烈拉什，他曾經服役於軍隊，退役後在美國白宮做御用大廚，下面是安德烈拉什和歐巴馬的合照，安德烈拉什曾經為歐巴馬、小布希等多位總統烹飪過佳餚。但是他並不是靠給幾位總統做過飯爆紅的，而是他通過自己的爆炸好的身材，引起健身圈的轟動。他的身材，就連資深健身愛好者都讚不絕口，讓全世界的健身愛好者都認識了他。安德烈拉什的臂圍有61cm。61釐米是一個什麼樣的概念？之前，施瓦辛格在巔峰時期的臂圍有60釐米，這已經是非常粗壯的狀態了，而安德烈拉什甚至比他更甚一籌，而且，還不是專業的運動健將。這讓許多人對安德烈拉什關注了起來。他的臂圍，比很多女生的大腿都要粗，但是並不是那種單純的肥大，而是肌肉滿滿，撐爆袖口綽綽有餘。而且，他的臥推重量也曾經達到過630斤，這一切都太驚人了！
但是安德烈拉什得到了這樣的健身成果，想必也是付出了非常多的汗水和努力的。身為廚師的他，每天每天的顛勺，手臂的力量已經比我們正常人要多出好幾倍。而且他非常喜歡健身，在服役期間他就發現了這一點。當了主廚後他並沒有放棄自己的愛好，他經常在健身房裡訓練自己的手臂。
下面推薦幾個安德烈拉什在健身房裡經常做的訓練手臂的動作
動作一：仰臥槓鈴臂屈伸
整個人仰臥躺著，雙腳踩實地面，核心收緊，腰背挺直，穩定住肩關節，大臂貼近頭部兩側，小臂向下彎曲，大臂儘量不要動。小臂向上至手臂伸直，伸直時充分擠壓肱三頭肌。
在運動過程中呼吸頻率非常重要，把握好我們的呼吸，向下時吸氣，向上則呼氣。
我們的訓練不求速度，動作儘量慢下來，確保肌肉不會拉傷，而且慢動作的鍛鍊效果更佳。
每組做15-20個，每天做3組，每周做3-4次即可，並不需要天天進行，根據自己的空閒時間而定。
動作二：槓鈴彎舉
我們的兩臂伸直，背部挺直腰板。雙手反握住槓鈴垂於體前，兩腳站立同肩寬或者略寬一些。我們的肘關節固定，前臂緩緩上舉，槓鈴挺於胸前。在胸前停頓保持幾秒鐘，然後再慢慢下放還原。
切記一定要慢慢下放，動作太突然很容易造成肌肉拉傷，很可能造成功虧一簣的局面。為避免不必要的傷害，動作需要緩慢進行。
槓鈴彎舉這個動作主要是鍛鍊我們的肱二頭肌以及肱肌等肌肉群體，在運動過程中肌肉群體主動收縮，以此達到鍛鍊的目的。
每組做15-20下，每天做3組，根據自身的條件進行適度調整。
結束語：
以上的訓練手臂的動作供大家參考。不過麒麟臂雖然不是夢，但是要想要獲得，道路很長，不可急躁，循序漸進，一步一個腳印。很多人在剛開始接觸運動時，過於急躁導致失了分寸，很容易使得肌肉拉傷，這樣恢復的時間太長的話，肌肉失去一段時間的刺激開始恢復原狀，那麼之前的訓練就都白費了。所以，在一開始的時候，運動的強度需要把握好，根據自身的身體條件來進行運動規劃，降低我們在運動中的受傷風險，避免不必要的傷害。健身從來不可走捷徑，也是需要腳踏實地進行的，長期堅持下去，向撐滿袖口的粗壯手臂前進。不以安德烈拉什那麼高的標準要求自己，鍛鍊出自己想要的效果，指日可待。