如今這個社會，快節奏的生活，容易讓人們喘不過氣來；因為新冠疫情，生活節奏變慢了，甚至沒有節奏了，又帶來了巨大的經濟壓力。如果不好好調整心理，很容易患上焦慮症等各種心理疾病。
近期，就偶爾有因為擔心新冠肺炎，而引發悲劇事件的報導，受到了社會公眾的關注。
今天，龍醫生就來聊聊晨跑是否有助於幫助克服焦慮症的問題。
011、什麼是焦慮症？
焦慮症，以成人廣泛性焦慮障礙為多見，有焦慮症的人，多數時間會有難以控制的過度擔心，並導致明顯的痛苦，甚至生理功能的受損。
焦慮症是一種慢性的疾病，久而久之，會嚴重影響生活質量，目前主要通過認知行為治療、藥物治療，或者兩者結合起來的辦法來治療：效果因人而異，差異很大。
一些有焦慮症的人，自我認知能力比較強，他們會把注意力過多地集中在自己所擔心的事情上，而非解決焦慮問題本身，會本能的抵抗焦慮症的正規治療，而這可能是很多焦慮症患者面臨的困境。
022、懷疑焦慮症要怎麼做？
一旦懷疑或者診斷為焦慮症，下一步是要在專業醫生的指導下，根據臨床表現來評估焦慮症的嚴重程度、痛苦或功能受損的程度，以及根據患者自己的偏好，來確定是否要對焦慮症進行治療。
有些輕微的焦慮症患者，如果症狀沒有顯著的影響生理功能，最初會選擇放棄治療，可能是合理的辦法。
儘管這樣，還是要對患者進行臨床隨訪，以確定焦慮症是否惡化，或者妨礙生理功能，一旦出現病情變化的跡象，建議進行正規的治療。
033、晨跑能否改善焦慮？
早晨跑步是否能夠減輕焦慮症？
這個問題的答案因人而異。
個別人可能效果非常好；跑步訓練，其實是一种放松訓練，有助於緩解由焦慮症導致的肌張力升高和自主神經功能靈活性降低等問題。
人在跑步的時候，身體的所有的骨骼肌都有可能參與，處於緊張的活躍狀態，達到一定程度的鍛鍊和疲勞後，再逐漸放鬆全身的肌肉，這樣相當於做了一次行為治療。
也就是說，對焦慮症患者來說，有規律的跑步，正好和焦慮症的放鬆訓練治療辦法有類似和共通之處。
不過，放鬆訓練需要不斷的重複，才能取得很好的效果，所以，跑步有效但堅持最重要。
早晨跑步之後，如果能夠進行一些心理暗示來控制放鬆效果，可能會更加好一些。
具體的辦法是，通過單純重複一個詞，比如說「放鬆」來暗示自己真正的放鬆。同時，可以配合呼吸訓練，使用緩慢而深的腹式呼吸。
跑步，並不一定只限於早晨，可以選擇任何自己喜歡的時間進行跑步鍛鍊。人在跑步的過程中，大腦可以放空，以避免過多的信息幹擾而加重焦慮。跑步還有助於睡眠。
這些都是跑步的直接和間接作用。
當然，跑步還有助於增強心肺功能，一個良好的強健的身體狀態，對於克服焦慮症也是很有幫助的。
04龍醫生的溫馨提醒
日本著名作家村上春樹，是一個跑步愛好者，他說：「當我跑步的時候，儘量什麼都不去想，實際上我經常跑的時候，腦子一片空白。跑步成為我日常生活的一根支柱。只要跑步，我便感到快樂，在諸多習慣裡，跑步是最有益的一個！」
跑步帶來的好處有很多，除了強身健體之外的心理狀況的改善，也是非常有幫助的。一個好的習慣，加上能夠減輕焦慮，這是不需要成本的治療措施。
不過，現在疫情還不能完全放鬆警惕和戒備，在有新冠肺炎患者或無症狀感染者的地方，出行、跑步、鍛鍊，還是要做好防護，注意手衛生，避免人多的地方，必要的時候還是要正確地戴口罩。
一定要有信心克服焦慮，加油！
好了，今天的科普就到這裡，希望我的文章對您有所幫助。
我是一位感染科醫生，看肝病，聊感染，答疑、解惑，科普醫學知識，在匆忙的臨床工作中，體會溫暖文字的力量！
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