導語：隨著社會的發展大家的生活越來越好，外賣解決了都市人的吃飯問題，各種公共運輸也十分發達，大家都變成了不願運動的懶人，隨著肥胖人口越來越多，於是減肥的人也越來越多。大部分人在剛開始減肥的時候體重下降得很快，但過了2個月或3個月左右，減脂的速度就慢慢停了下來，很多人就是在這個時間段放棄減肥，教大家幾個方法突破瓶頸期。
01減肥為什麼會有瓶頸期
1、身體適應了原來的減肥方法
很容易理解，在運動過程中，我們的身體產生了「適應性」。也就是說，我們的身體適應了原來的減肥強度，也就不能消耗更多的熱量，攝入的熱量不能被運動充分地消耗，不形成熱量差距，體重自然不會下降。這是你的身體過了適應減肥的階段，開始真正的消耗熱量的階段。這其實不是一件壞事，證明以前你制定的計劃是有效的，這時我們需要調整減肥方法。
2、無法充分消耗熱量
進入瓶頸期，體重不再下降的重要原因就是，我們現在身體攝入的能量已經無法被我們的身體充分消耗了。可能是採取了某些節食或短斷食的不科學的減肥方法，導致暴飲暴食，熱量攝入太多，運動無法充分消耗。或者是運動的強度不夠，運動的姿勢不標準，運動的時間不夠長，這些都是無法充分消耗熱量的原因。
02如何突破瓶頸期
1、改變運動計劃
減肥自然離不開運動，大部分人在減肥的時候會選擇跑步。跑步的燃脂效果很好，但跑步是有氧運動，只做有氧運動的話減肥效果不太明顯。當我們只進行跑步這項運動，經過1 ~ 2個月。
身體的脂肪和肌肉都會流失，新陳代謝能力下降，身體不能消耗更多的熱量，便進入減肥的瓶頸期。只有改變運動計劃才能突破這個階段，例如提高運動的頻率或用其他的有氧運動代替，從而提高減肥速度。
2、控制飲食
想要減肥成功除了要運動之外，管住貪吃的嘴也是關鍵，減肥期間，有些人經常吃單一的食物，營養的攝入也比較單調。控制食物的意思是控制食物的量，但不是控制食物的種類。我們可以吃多種低熱量的水果，只要控制好每日攝入的食物量就可以了。即使在減肥期間我們也要合理安排飲食，使攝取的營養和熱量滿足正常新陳代謝的需求，才能維持我們身體各機能的運行。
3、進行力量訓練
有氧運動的減肥效率很高，但單純地做有氧運動，身體容易進入瓶頸期。因為在做有氧運動的時候，身體的肌肉也會流失，導致我們新陳代謝水平下降，不利於減肥。因此，減肥中必須進行力量訓練，才能提高身體肌肉含量，提高身體代謝能力，消耗更多熱量。我們可以選擇由易到難的運動強度計劃，先從小啞鈴開始，但是注意要控制力量訓練的難度，避免受傷。
結語：減肥的瓶頸期並不可怕，只要我們改變身體原來適應的減肥計劃，提高訓練的難度，改變訓練的方式，就能突破瓶頸期。每一個減肥人士都會苦惱這些問題，其實只要我們堅持下去，就一定能長期維持好身材。