很多減肥的人，估計都遇到過一個問題，那就是減了一段時間之後，體重不下降了。就算自己每天都按照減肥計劃去做，仍然體重保持不變。這讓很多人感到煩惱，不知道該怎麼做才能繼續瘦。對此有不少人問減肥進入瓶頸期該怎麼辦呢？下面介紹幾個有助大家突破減肥難關的方法，想知道的話，就來看看。
減肥進入瓶頸期該怎麼辦？
1、補充蛋白質
一些肥胖人群減肥的時候，選擇節食這個方法。雖然說減肥效果不錯，但是這種方法副作用很大，而且非常容易反彈。經常節食容易導致攝入的營養不足，比如說蛋白質不足。
要知道當人體肌肉沒有足夠的蛋白質的時候，會慢慢被分解掉，進而降低身體的基礎代謝率。代謝率下降了，再也節食體重也不會再下降了。
對此，建議正在減肥的人，要多吃三文魚、雞胸肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。
2、經常更換運動
身體具有記憶功能，長時間選擇一種運動鍛鍊的話，身體會慢慢適應。堅持的時間越長，身體的耐力會提高，但是熱量消耗卻會逐漸下降。想要突破減肥瓶頸期的話，建議要經常更換運動。
比如說當你進入了減肥瓶頸期的時候，可以換成跳繩、間歇跑等燃脂速度更快的運動。每隔一段時間，更換不同的有氧運動，當然運動的強度是不能減少的，不然消耗的熱量不多。
3、飲食要多樣化
單純通過節食減肥，那是不靠譜的。想要吃著吃著就瘦了，就要科學進食。建議減肥期間要堅持粗糧細糧合理進食的習慣，每餐還要進食適當的新鮮蔬菜和水果，增強飽腹感幫助減少進食量。
其中，能夠幫助人體有效減肥的蔬果有西蘭花、西紅柿、芹菜、蘋果、香蕉、青棗等等，日常要注意多吃一些。
哪些減肥誤區會影響效果嗎？
1、用水果代替正餐
生活中一些人減肥的時候，選擇用水果代替正餐。也就是一日三餐不吃米飯，也不吃饅頭等主食，也不吃蔬菜等輔食。一日三餐靠水果充飢，比如說早上一個蘋果，中午吃水果沙拉，晚上也吃香蕉或者蘋果，甚至是不吃。
雖然說這樣做瘦的很快，但那是餓瘦的，因為沒有進食導致的體重減輕，實際身上長的贅肉一兩都沒掉。只吃水果減肥是沒有實際效果的，再者水果中含有不少的果糖，這種成分攝入身體之後，經過肝臟的轉化會變成中性脂肪。最終導致人們體內的脂肪堆積得越來越多，整個人也越來越胖。
2、有運動不需要忌口
很多人減肥的時候，選擇通過運動，鍛鍊身體促進脂肪人燃燒。由於運動讓人很疲累，餓得也比較快，所以運動期間吃很多，從來不忌口。因為他們覺得運動消耗了大量的熱量，燃燒了很多的脂肪。就算吃多了，加長運動時間就可以了。
可實際上有運動但是不忌口的話，也會導致肥胖，反而讓你越減越肥。因為吃多了，運動的時候先消耗的是攝入身體的熱量。此前堆積在身體內的熱量，壓根就沒有被消耗掉，如此一來，體內多餘的熱量依舊存在，自然體重是無法下降的。
所以說，想要減肥效果好，不僅要堅持運動，而且還要注意飲食，忌口高脂肪、高糖分等容易讓人發胖的食物。