減肥瓶頸期怎麼辦?嘗試3個方法,突破平臺期,讓你繼續瘦下來!

2021-01-20 全球健身號

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減肥期間,你是否發現,剛開始的時候體重下降速度是很快的,但是,慢慢地減肥陷入瓶頸,身材變化變小了。同樣的運動方式跟飲食模式似乎不奏效了,減肥開始陷入了瓶頸期,你不知道要怎麼辦才好?

如果你也出現這樣的情況,首先你需要明白一點,可能是身體適應了你的模式,身體也產生了新的平衡狀態,因此體重跟身材才會停留在一個水平不動。

而這也說明你的減肥取得了階段性的勝利,這個時候不要放棄,我們只需要需要做出改變,就能突破瓶頸期,提高燃脂效率。

減肥瓶頸期,怎麼才能提高燃脂速度,讓你持續瘦下來呢?不如嘗試這幾個方法:

1、更換有氧運動項目

你的健身運動項目有多久沒有變換過了呢?長期同樣的運動模式,身體是會逐漸適應的,這個時候身體就可以用更低的熱量消耗來滿足身體的運動需求,這個時候燃脂效率就會越來越差。

想要提高燃脂速度,我們需要更遠其他運動項目,讓身體不再適應原來的運動模式,才會調動更多脂肪參與消耗。

因此,我們在健身的過程中需要逐漸提高運動強度,比如剛開始運動的時候,你可以進行快走、廣場舞,然後慢慢更換為慢跑、有氧操、球類運動、遊泳等運動,而高強度運動可以選擇間歇跑、跳繩、HIIT運動等。

2、加入力量訓練

長期進行有氧運動的人,自身肌肉也會有所流失,你的基礎代謝水平也會下降,這個時候減肥速度也會下降。

想要突破瓶頸期,我們可以在運動的時候加入力量訓練鍛鍊肌肉,提升自身肌肉量,這樣身體代謝水平會更加旺盛,減肥速度也會加快。加入力量訓練的人,瘦下來後身材線條會更加緊實,發胖機率也會下降哦!

我們可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上、雙槓臂屈伸、後臂屈伸等複合動作進行訓練,每個動作進行10-15次,重複4組,這些動作可以刺激大肌群,讓大肌群帶動小肌群發展,從而提高增肌效率,抑制脂肪堆積,突破減肥瓶頸期。

3、更換食譜,多樣化飲食

減肥食譜不要一成不變,我們的身體除了三大營養元素外,還需要補充各種維生素、礦物質、微量元素,才能保持高速運轉水平。

因此,減脂餐不能單純地吃某幾種食物,這樣長期下去身體缺乏某些營養元素,代謝運轉動力就會低下,減肥瓶頸期就會出現。

想要提高燃脂速度,我們需要多樣化飲食,每天補充不一樣的蔬菜、主食碳水以及肉類食物、奶製品。

此外,建議每天的蛋白質補充量需要提高到75g以上,身體分解蛋白所需的熱量會更多,花費的時間也會更長,飽腹感會更強,有助於提升食物熱效應,幫你突破減肥瓶頸期。

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