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相信每個經歷過減肥的人都知道，減肥並不是一帆風順的事情。
剛開始減肥的時候，是新手的紅利期，身材變化是最快的，體脂率下降也是比較理想的。
但是在2-3個月後，你會發現，減肥秘密進入了瓶頸，體脂率下降速度變慢了，身材無法持續瘦下來。即使你進一步減少食物攝入，或者延長健身時間，身材也沒有發生太大的變化，這是為什麼呢？
可能你遇到了減肥平臺期，當身體適應了原來的運動模式跟飲食狀態，身材系統就慢慢記住了這樣的模式，於是學會了減少身體每天的熱量支出，來滿足生命活動，這個時候身體代謝水平就會達到新的收支平衡狀態，你的身材就不會再發生大的變化。
減肥平臺期的出現，意味著你已經遠離了原來的體重，身體開始適應新的體重範圍，這其實也是一個好消息。這個時候我們不應該自暴自棄，而是應該積極應對瓶頸期，讓體脂率繼續降下來，獲得滿意的身材線條。
減肥平臺期怎麼突破？你可以嘗試做出4個改變，讓身材繼續瘦下來！
1、學會多喝水
水是沒有熱量的，但是可以保持身體的代謝循環，促進毒素跟垃圾的排出，我們要保證每天喝足2L水以上，不要拒絕喝水。
當身體缺乏水分的時候，你會感到口渴，這個時候身體已經脫水了，代謝水平就會低下，減肥速度就會變慢。我們每1小時可以喝一杯200-300ml的水，每天喝足10杯水，就能幫你更快突破瓶頸期。
2、加入抗阻力訓練
抗阻力訓練又稱為力量訓練，力量訓練的目的是為了提升肌肉量。肌肉是身體的瘦組織，肌肉多的人身體代謝水平更旺盛，每天的熱量消耗會更高，瘦下來速度也會加快。
當你我們在減肥過程中，進行過多的有氧運動時，身體分解脂肪的同時也會消耗肌肉，身體代謝水平也會慢慢下降，瓶頸期就容易出現。因此，多做力量訓練可以讓肌肉生長速度大於流失速度，以此保持身體代謝水平，幫你塑造易瘦體質跟好身材。
我們可以多做一些複合動作，例如深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、箭步蹲、山羊挺身、硬拉等動作，隔天訓練一次有助於突破減肥平臺期。
3、選擇運動強度更高的有氧運動
減肥期間，我們的有氧運動要多樣化，預防身體記住你的運動模式，從而減少熱量支出。我們隔一兩個月都要試著提升訓練強度。
例如：一開始選擇慢跑、動感單車、健走的人，可以變為跳繩、變速跑、遊泳、球類運動或者HIIT間歇訓練，讓身體調動更多肌群參與運動，還能減少或者避免肌肉流失，提高身體代謝水平，有效提高燃脂效率。
4、半個月一次欺騙餐
減脂餐也不是一成不變的，長期低熱量的飲食狀態會讓身體陷入饑荒，從而主動降低代謝，減少熱量消耗。
這個時候我們可以嘗試欺騙餐來欺騙身體，告訴身體並沒有進入饑荒，可以放心的消耗熱量。我們可以半個月享受一次放縱餐，午餐的時候吃自己喜歡吃的東西，促進胰島素、多巴胺的釋放，讓身體提高代謝水平，並且保持一段時間。