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減肥平臺期，你遇到過嗎？經歷過減肥的人大都遇到過。
減肥初期，你的體重下降速度是比較明顯的，身材會慢慢瘦下來，但是，減肥到了一定程度的時候，身體逐漸適應了你的運動模式以及飲食方案，產生了新的收支平衡，這個時候無論你選擇延長運動時間，還是繼續降低卡路裡攝入，體重都無法再繼續降下來。
而這個減肥瓶頸期的時間也因人而異，在優化減肥計劃後，有的人半個月就突破了，有的人卻長達半年才突破。
平臺期的到來，有好處也有壞處。
壞處是體重無法繼續下降，你無法快速取得減肥目標。而好處是身體適應了新的體重，你已經遠離了原先的體重，算是取得了階段性的勝利。
這個時候我們不應該氣餒，而是應該想一些措施去應對，讓身體快速掉秤，而不是選擇放棄或者自暴自棄。
那麼，減肥平臺期，哪些方法掉秤最快呢？學習這幾個方法：
1、調整飲食狀態，多樣化飲食
如果你平時總是單純地重複幾種食材，身體很容易缺乏某幾種維生素或者礦物質，代謝水平就會下降。這樣時候我們應該學會多樣化飲食，在熱量控制的前提下，嘗試不同的蔬菜、水果、蛋白，而不是每天重複那幾種食材。
我們每天需要輪換不同的食材，比如：今天蔬菜吃西蘭花、白菜、番茄，明天可以吃胡蘿蔔、黃瓜、生菜，後天可以吃芹菜、冬瓜、芥藍；主食的選擇可以是：今天吃八寶粥、蒸紅薯、白米飯，明天吃小米粥、蒸土豆、無糖饅頭。
做到多樣化飲食，可以補充身體所需營養，給身體提高充足的代謝動力，促進身體突破瓶頸期。
2、多做力量訓練，縮短有氧運動時間
減肥期間，不要單純地進行有氧運動，稍微有健身常識的人大都知道，長時間低強度的有氧運動，雖然可以起到燃脂效果，但是一段時間後肌肉也會有所損害，肌肉量下降會傷害身體的基礎代謝，你每天的熱量消耗就會慢慢下降，減肥瓶頸期就容易出現。
因此，我們可以縮短有氧運動時間，加入力量訓練提高肌肉量，預防肌肉流失，從而提高身體代謝水平，這樣減肥平臺期就會很快突破，你的體脂率就會繼續下降了，身材也會變得越來越緊實。我們可以從深蹲、臥推、引體向上、伏地挺身、分腿蹲、山羊挺身等複合動作進行訓練。
3、提高有氧運動的強度、變換運動內容
前面筆者說過了，單一的低強度有氧運動模式，會讓身體逐漸適應，肌肉量會下降，熱量消耗會減少，瓶頸期就會出現。
為了突破減肥平臺期，讓體重繼續下降，我們可以逐漸提升運動強度，變換其他運動項目，讓身體無法記憶你的運動模式，從而提高卡路裡消耗，促進脂肪分解。而中高強度的運動，對肌肉的損耗也會比較少，有助於保持旺盛的身體代謝，提高燃脂效率。