導語：相信減過肥的人都知道，在減肥的過程當中，最開始的一段時間減肥速度是比較明顯的，但是當減肥進行到一定程度時，體重就會進入到瓶頸期，再難發生變化。這個時候就需要做出改變了，只有提升熱量消耗，提高基礎代謝，才能夠讓體脂率持續下降。
01當體重不再下降，三個方法幫你突破瓶頸期，身體持續燃脂
1、保證熱量水平的前提下，提高蛋白攝入
如果進入了瓶頸期，一定要調整一下飲食，保證飲食的多樣化，同時還要提高蛋白的攝入，畢竟蛋白屬於大分子食物，它的消耗時間會更長一些，而且還會增加飽腹感，這時候身體會調動更多的熱量分解蛋白，就能夠達到消耗更多熱量的目的。
可以選擇雞胸肉魚肉，牛奶水煮蛋等食物補充蛋白質，在保證熱量水平的前提下，提高蛋白質的攝入，能夠幫你儘快度過瓶頸期。
2、調整運動計劃
長時間利用同一種運動進行減肥，當身體適應後，減肥的速度就會有所減慢，身體進入了新的平衡期，就要想辦法利用不同的運動，或者是增加運動時長的方式來打破這個平衡。讓身體處於一種無法適應的狀態中，身體無法記住你的運動模式時，就會調動更多的熱量參與運動。
最好每隔兩個月的時間就要做出運動計劃的改變，避免運動過於單一，避免運動時長太短。
3、訓練中加入力量動作
在減肥的過程當中，力量訓練也是十分重要的，肌肉含量提高，脂肪自然而然的就會得到更多的消耗，而且加入力量訓練之後，你的身形將會更加漂亮，皮膚鬆弛的情況也能改善。如果平時沒有時間進行這麼多項的運動，也可以嘗試減肥界的王者普拉提運動。
普拉提運動帶有力量訓練的效果，而且還能夠起到塑形減脂的作用，特別適合減肥進入平臺期的人，減肥期的新手也可以利用它減脂，最重要的是普拉提運動簡單易學，容易堅持，所消耗的時間也不多。
02三個動作，幫你度過減肥瓶頸期
動作一、站姿提拉
手臂上肉多的人可以多做這個運動，而且動作也是相當的簡單。在做的時候勻速拉伸，不要過快，深呼吸讓身體放鬆。每天做4組，一組25次，不僅可以讓手臂更瘦，對於肩部曲線也有改善。
動作二、卷腹拉伸
腹部最易長肉，卷腹拉伸就是專門針對腰腹贅肉的。在做的時候儘量上身要緊貼地面，不要移動。利用腰腹的力量來進行抬腿，抬至與地面呈90度為佳。每天堅持做4組，一組20次。不僅可以讓你瘦出小蠻腰，而且還能讓你的臀部更翹。
動作三、複合拉伸
這個動作對於全身塑形燃脂都有效果，而且動作相對比較難，強度大一些。在做的時候也是要保持勻速，利用拉力器來進行身體的拉伸。這個動作一天做4組，一組15次。想要增強效果的，可以多加兩組。
這組運動需要藉助拉力器的幫助，這款拉力器是一款居家減肥最佳小幫手。它採用了4管橡膠管的設計，選材方面也用了密度超高的NBR材質，在家就能夠練出健身房的效果，一根繩有效的鍛鍊全身，不會發生斷裂等情況，安全性極高。在運動的過程當中，它會帶來巨大的阻力，加倍燃脂，而它帶來的回彈力也幫助你更加容易地堅持下來。
想要減肥的朋友可以把它帶回家，好身材值得你的付出！
結語：減肥遇到瓶頸期時，千萬不要放棄減肥，在原有的減肥計劃上做出改變，脂肪仍然能夠得到燃燒。選擇正確的方式，也能夠讓你儘快的突破瓶頸期。