減肥期間大部分人都會遇到這種情況，剛開始減肥的時候，體重下降的速度很快，但是，過一段時間後就發現，體重下降的速度很慢，或者甚至就沒有在下降。這對每一個減肥者來說，無疑是最打擊信心的。因為每個人都希望自己能夠快速減肥，而不是沒有效果，畢竟在減肥過程中很痛苦。所以，也有很多人遇到這種情況後就直接放棄減肥了。
為什麼出現體重無法持續下降的情況呢？其實，這很大可能是遇上了減肥「瓶頸期」。形成的原因是身體適應了現階段的運動強度，也為了維持機體正常運轉，就會降低熱量消耗，減少脂肪分解，就形成了減肥瓶頸期。一旦陷入減肥瓶頸期，那麼減肥的效率會大大降低。
當然，出現瓶頸期並不是壞事，為什麼？這說明你的運動方式是有效果的，因為能讓體重降低了。遇到瓶頸期也不要灰心，我們可以去打破這種「平衡點」，就能讓體重繼續下降。
減肥遇到瓶頸期不要氣餒，做好3個方法，幫你突破它！
1、改變現階段的運動方式
也許在只選擇了跑步作為唯一的減肥運動，但長期下去，身體很容易適應這種運動結構和強度。在運動前期的燃脂效果雖然很好，但隨著時間推移，這種效果就會降低，無法讓身材消耗更多熱量，也很容易陷入瓶頸期。所以，我們改變運動方式，就拿跑步來說，你需要提高跑步的強度，才能讓身體燃燒更多熱量。
當然，你也需要嘗試更多的運動，比如：跳繩、HIIT、遊泳、有氧操等，才能有效打亂原本的運動記憶節奏，讓身體重新適應運動強度，就能突破瓶頸期，燃燒更多熱量，促進減肥效率。
2、換一種飲食模式
我們都知道，減肥期間需要控制飲食，減少熱量攝入，才能促進減肥效率。所以，一些人會經常性的吃著相同的食物。雖然這樣的做法能夠降低熱量攝入，但是，長期下去就會導致身體攝入的營養不足，引起營養不良的情況。這時候身體為了維持機體正常運轉，就會降低代謝水平，這一點也是引起減肥瓶頸期的原因。
為了能夠讓身體繼續燃燒更多熱量，我們就需要改變飲食計劃，合理安排一日三餐，多樣化的食物，並控制熱量，營養也要充足，才能讓身體持續燃燒更多脂肪，突破減肥瓶頸期。
3、一定要睡好
減肥期間，如果還保持著熬夜的習慣，那麼就會嚴重影響減肥效率。熬夜會導致身體激素分泌紊亂，從而抑制瘦素分泌水平，皮質醇分泌大大提高，就會加速脂肪堆積，降低代謝水平，不利於減肥。
所以，每天保證睡眠也是能夠促進減肥效率的。晚上11點前要入睡，才能保證身體激素分泌正常，燃燒更多脂肪。