導語：你在減肥時候是不是也遇到這樣的瓶頸期，「為了減肥一直運動、一直控制食量，一開始體重穩定下降，但過了一段時間之後，體重就開始一動不動了，甚至還有增重的情況」。如果你遇到這樣的情況，也別害怕，這是減肥期間正常出現的現象，減肥會有瓶頸期，就像我們看武俠劇的人練功夫的時候一直卡著無法成功一樣。
減肥遇到瓶頸期不要慌，做好這4件事
1、加強飲食控制
減肥的時候我們吃得少，是因為我們攝入的熱量比減肥前的要少，所以改變之後體重也hi很容易減下去。但是等過了一段時間之後，身體適應了熱量的攝入，體重的下降也會越來越慢了，這時候你就不要一味地採取少吃、節食的方法，而是要適量的食用碳水循環，而碳水循環有兩種方法，一種是輕斷食法，指的是一周內抽出一天時間只喝水不吃飯，其他時候照常吃，另外一種就是欺騙進食法，就是一周內有一天是放肆的吃，吃得飽飽的那種，其他時候都持續保持低熱量飲食。
2、擺正心態
遇到瓶頸期，很多人都會很慌、不安甚至煩躁，非常在意體重的變化，但其實越到這樣的時期，我們越是要擺正心態放鬆心情，遵循自己的減肥計劃，正常的做運動和按計劃的飲食，一定會有突破瓶頸期的時候的，畢竟減肥不是一兩天能減下去的，越長久的堅持才會有瘦的自己。
3、運動要改變
運動是消耗熱量的主要活動，但在瓶頸期的你，要做的運動總量不需要增加，儘量和之前的運動量一樣就可以了，要改變的是我們的運動方式，減肥前期很多人都是靠跑步、遊泳等有氧運動來減脂的人，但是減肥我們還需要配合力量訓練，身在瓶頸期的你，在保證消耗一致的有氧訓練量的時候，還要注重力量訓練來增加肌肉量，這樣既能幫你消耗能量，還能加強自身的代謝能力。
4、堅持每天做普拉提運動
普拉提是健身達人和明星們保持身材的秘訣，它的運動強度不大，但燃脂塑形效果卻很好，動作也都是比較簡單，在家就能夠輕鬆鍛鍊，而且成本也很低，還需要一個拉力器和瑜伽墊即可，每天拿出20分鐘來堅持做普拉提，對於減肥的瓶頸期有一個很好的突破。
下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作：
動作一：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了，這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，每天做3組，每組30個，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作二：腿部拉伸
主要是用來鍛鍊腹部的肌肉和腿部的肌肉，這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住輔助器，雙腳踏著踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆，一天3組，一組20次，變瘦變美指日可待。
動作三：全身拉伸
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要，主要保持動作和呼吸要均勻，堅持每天3組，每組20個，這個動作主要是針對腿部和胳膊有贅肉的朋友們！
關於以上的動作只需要藉助拉力器就可以完成，在家在辦公室都能完成，方便又有效的減肥方法大家一定要收藏起來，今天就給大家推薦很好的一款拉力器，它擁有四股彈性橡膠管，不論是拉伸還是回彈都力量十足。而且手柄和踩踏的防滑設計，可以讓我們抓得更牢，安全這方面把控得很好。
結語：面對減肥的瓶頸期，做好這4件事情，就能讓自己的體重往下降啦，遇事不要慌，總會有解決的方法，普拉提運動建議您從現在開始每天做，運動強度不大也很容易堅持，堅持一段時間後，你會回過頭來感謝曾經的自己。