減肥進入瓶頸期怎麼辦?做出4點改變,或能突破停滯期

減肥已經成為了很多女性朋友的生活常態，因為絕大多數的女性更加注重自己的外在，想要擁有苗條的身材，所以都紛紛加入到了減肥的大部隊當中。

可是想要減肥成功，擁有心儀的身材，並不是一件容易的事情，因為很多女性在減肥的過程中常常抱怨，自己能夠堅持每天減肥，可是體重就是不見下降。

還有一部分人減肥一段時間後，體重也發生了喜人的變化，可是很快就進入了減肥的瓶頸期，其實相對而言，減肥的瓶頸期還是相對比較好克服的，只要你能堅持做出以下幾個改變，或許能幫你突破停滯期。

減肥進入瓶頸期怎麼辦？做出4點改變，或能突破停滯期

控制熱量攝入。

之所以說減少食物中熱量的攝入，能夠突破瓶頸期，其實是有一定根據的。

因為很多女性減肥的時候，採用的方式大多都是控制熱量攝入，可是當體重達到預期的效果時，他們在飲食方面就會變得非常鬆懈，不自覺地吃一些高熱量的食物，所以非常容易導致身體進入減肥瓶頸期。

減肥是一個持之以恆的過程，建議減肥人士一定要合理控制飲食，無論什麼時間都要控制熱量的攝入，或許更有助於維持身材，真正取得減肥的勝利。

改善單一的運動方式。

相對減肥而言，跑步就是一個非常不錯的方式，可是很多人在跑步減肥的時候，往往會走入一個誤區。

那就是說跑步就只跑步，而不參加其他的運動，其實相對運動減肥而言，單一的運動方式或許能夠在短期內幫助降低體重，長此以往，也可能會進入減肥的瓶頸期，因此建議大家在選擇運動減肥的時候一定要多試試其他的運動，或許更有助於減肥成功。

保證睡眠時間。

熬夜已經成為了很多年輕人的常態，但是經常熬夜的話，不但會造成內分泌失調，影響身體健康，也可能會抑制減肥的進度。

因為長時間熬夜容易導致新陳代謝紊亂，這使身體中的脂肪和能量不能更好地被代謝消耗，久而久之不但會影響減肥的進程，甚至還會加重身材發胖的情況。

適當的力量訓練。

對於一些減肥人士來說，如果減肥比較快的話，也非常容易進入減肥的瓶頸期，而且還會導致皮膚鬆弛的情況。

這時如果能夠適當地加入力量訓練，或許能避開減肥停滯期，而且讓肌肉更有活力，緩解皮膚鬆弛的情況。

相信很多減肥的人都能夠嚴格控制高熱量食物的攝入，其實除了熱量比較高的食物之外，一些調味品吃太多的話也可能會抑制減肥的進度，以下4種調味品，希望你能控制攝入量。

減肥的人，除了熱量食物，4種調味品也要少吃，熱量或許堪比喝油

花生醬。

雖然花生醬是西式餐飲中的一種調味品，可是隨著文化的傳播，越來越多的中國人也非常愛吃花生醬。

要知道花生的熱量就是相對不低的，而且花生醬在製作的過程中，除了花生之外，也可能會添加一些其他的防腐劑和添加劑，導致熱量進一步升高，因此經常吃花生醬的話，熱量或許堪比喝油，像是這類調味品希望你能管住嘴。

雞絲醬。

雞絲醬也是當下比較流行的一種調味品，但是這種醬料的熱量也是相對不低的。

相關實驗結果表明，雞絲醬的熱量或許比漢堡還要高，所以對於減肥人士來說，即便你再愛吃，也希望趁早管住嘴，以免越吃越胖。

芝麻醬。

芝麻醬算是一種中國傳統的調味料，當我們在吃火鍋麻辣燙的時候，可能會添加芝麻醬來調味兒。

可是芝麻醬的熱量也是非常高的，對於減肥人士來說，像是這種調味料也要控制攝入量，以免影響減肥的進度。

沙拉醬。

一些西式快餐當中可能會添加沙拉醬，而且很多減肥人士在吃涼拌蔬菜的時候，也可能會加入沙拉醬來調味。

要知道沙拉醬的熱量也是非常高的，如果經常吃也可能會影響減肥的進程，建議可以用番茄醬或者是檸檬汁來代替沙拉醬，都是不錯的選擇。