近些年國內健身房引入了不少比較實用的訓練器械，例如我們今天要說的SSB安全槓鈴。它非常少見卻又很獨特，尤其是對下肢訓練愛好者而言，經常會糾結於這樣的問題：
SSB安全槓鈴深蹲，訓練效果是不是不如槓鈴深蹲呢？
從深蹲機制上看是可以的，從私心上講又不太可以，這都要從SSB安全槓鈴的設計說起。
01什麼是SSB安全槓鈴？
很多朋友可能不了解SSB安全槓鈴，所以我們先簡單介紹一下。
和六角槓鈴一樣，國內健身房很少看到這種槓鈴，但在國外尤其是舉重運動、力量舉工作室裡十分常見。就是下邊這個奇形怪狀的「曲杆」。
深蹲的重要性毋庸置疑，在舉重、力量舉、健美健體訓練、綜合體能訓練甚至是球類運動，都需要強化下肢力量。而深蹲可以強化我們的股四頭肌、膕繩肌、大腿內收肌及臀部肌群，是下肢訓練不容錯過的黃金動作。
我們知道深蹲的英文名稱是「Squat」，而SSB的全稱是「Safety Squat Bar」，號稱是「更安全的槓鈴架」。
它的獨特之處在於握把設計。在傳統槓鈴的基礎上，在頸後、脖子兩端各有一個塑膠護墊，同時胸口前端有兩個豎形握把。
這樣的設計好在哪裡？為什麼說更加安全呢？
02為什麼SSB槓鈴深蹲更安全？
從器械設計思路來看，安全槓鈴深蹲的初衷是：幫助舉重運動員以更加安全穩定的姿勢，蹲起更大的重量。
深蹲最理想的姿勢是讓槓鈴貼近身體重心，這樣對於肩膀的剪切力最小，而且蹲起過程中身體能更好地穩定。
健美健體訓練中不太考究槓鈴深蹲的方式，但在力量舉訓練中，根據槓鈴的位置不同，分為高槓位和低槓位深蹲。
高槓位深蹲，槓鈴位於斜方肌上側，這種方式對於肩膀的壓力較小，身體不需要前傾太多。
但是使用低槓位的姿勢深蹲時，大臂肱骨需要更加後移，才能讓槓鈴穩定在肩胛骨附近。
為此，我們的肩膀需要被迫外旋更大的角度。負重越大 ，對於肩膀的壓力越大。
SSB槓鈴第一個優點，也是最大的優點在於「解放了雙手和肩膀」：
安全槓鈴的直杆上設計了兩個豎形握把，我們的雙手通過「對握」穩定住槓鈴；肩膀不需要大幅外旋，大臂肱骨處於中立位，這個姿勢更讓人舒服。
第二個優點是，讓訓練者的注意力集中到腿部訓練當中，不必考慮肩膀穩定性。
這一點在大重量訓練中格外重要：試想當你使用極限重量深蹲，這個時候能夠標準的完成一個已經非常吃力了。如果還需要分散注意力來考慮肩膀穩定性，勢必會影響動作的完成度。
尤其是在沒有輔助幫手的情況下，安全槓鈴的重要性更加突出。
03SSB安全槓鈴是否能代替傳統槓鈴深蹲？
這個問題我的個人觀點是：對於下邊兩類人群，SSB安全槓鈴深蹲完全可以取代傳統深蹲：
第一類人群：大重量訓練者，突破瓶頸的舉重、力量舉運動員第二類人群：肩關節靈活性不足、肩袖肌群穩定性差的普通健身愛好者對於第一類舉重競技項目運動員而言，深蹲是強化下肢力量、實現成績突破的重要方式，如何讓訓練效率最大化，在安全的前提下深蹲，減少肩部受傷風險，才是更應該考慮的。
第二類人群，可能是剛開始健身的新手小白，也可能是肩部受傷的健身老手，因為傳統深蹲對肩膀的風險較大，如果使用SSB安全槓鈴，即便是肩關節穩定性不夠，也不會耽誤練腿。
這兩類人群以外的其他訓練者，是否要選擇用它替代傳統深蹲，更多取決於個人喜好。而且有的時候，我們想用SSB安全槓鈴，但健身房裡也沒有啊……
我個人還是很建議多用傳統深蹲訓練的，畢竟深蹲這個項目的魅力，就在於每一次挑戰未知、突破自我。我們不是職業舉重運動員，不需要為了突破力量瓶頸而苦惱。
享受過程，才是運動的樂趣所在。
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