斷糖1年後,我都發生了些什麼...

2021-03-05 練瑜伽滾滾熊



伽人們早上好，我是熊~


時代審美讓我們憎恨身上的贅肉，卻又常常在美食前控制不住自己！因此總是瘦了又胖，胖了再減，如此循環往復樂此不疲。


而明星作為公眾人物，形象是非常重要的。這些年，明星各種減肥法層出不窮，但說來說去無非：健身+飲食。三分練，七分吃，這是減肥界萬年不變法則。


來源：鍾欣潼facebook


鍾欣潼在結婚前一個月勵志減肥5-6公斤。她請了私人教練每天為她量身定製了一套瘦腰和手臂的訓練，飲食上有專門的營養師搭配的減脂餐，最後成功瘦到51公斤，風光出嫁。


來源：鍾欣潼facebook


飲食上戒吃澱粉和糖分，以蛋白質攝入為主。其實這種飲食法又名【斷糖飲食】。顧名思義，斷糖飲食指去掉飲食中的含糖食物，比如：蛋糕、果汁、糖果等，除此之外，精製米麵等碳水化合物也含有大量葡萄糖，也是要避免的。


斷糖的好處不僅是減肥，它還可以提升皮膚抗氧化能力讓皮膚變得嫩白，大量補充蛋白質可以加強身體代謝，鍛鍊肌肉形成【易瘦體質】，因為減的是體脂肪，副作用很小噢，只要控制得當不用擔心反彈。


三個月斷糖計劃：


飲食方針：斷絕米麵糖，以綠葉蔬菜和各種肉類、雞蛋為主，搭配相應調味料。


飲食計劃：分為三個階段，根據身體的變化適當調整，大致方向不變。


★具體做法：


第一階段：速效無糖期--1-2周


來源:IG@caseymaddox_sw


來源:IG@mercury_soo


這一階段要嚴格控制糖分攝入，完全杜絕精製米、面、糖，還有一切零食，麵包、飲料等，一日三餐以蔬菜+肉類為主，雞蛋、豆製品適量。


第二階段：肉類、蔬菜、主食碳水各三分之一（3個月）


來源:IG@april.karei


來源:IG@april.karei


這一階段身體的代謝有了一定的適應和鞏固了，可以適量增加碳水，但不是我們平常吃的白米飯、麵條，以粗糧為主，五穀雜糧一天4兩的量攝入。水果可以吃牛油果、小西紅柿等含糖量較低的，偶爾饞了可以補充一小把堅果。


第三階段：維穩保持期（3個月）


來源:IG@sally_fou2ad


這個階段是非常重要的，許多人出現反彈情況就是在快速瘦身後立刻恢復以往的飲食，但身體通常需要三個月來適應新的體重，因此這三個月非常關鍵。


可以小量攝入精製碳水，也可以偶爾吃頓健康的大餐，主攝入還是以蛋白質和蔬菜為主。有些人在斷糖後適應了這種新的飲食習慣，想要一直保持下去，可是不錯的選擇。


來源:IG@bienvenidaamiga


如果想要更多了解斷糖飲食，推薦你們去看《斷糖生酮飲食法》以及《三天改變體質的斷糖飲食》


任何的減肥都不是一蹴而就的，需要長時間的堅持和努力。今天我們把斷糖減肥分為三個階段，每一個階段都有自己的困難要突破，減肥慢慢長路，堅持下來，你就是王者。


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