陳曉芮斷糖減肥,明星斷糖法,陳曉芮斷糖瘦身

如果有關注「明星瘦身保養法」的仙女，一定都知道一個很火的話題——抗糖。但有一點可惜的是，關於抗糖的妙處，大多人還都還只停留在保養上。卻忽略了抗糖飲食的最大好處——能幫你健康的，瘦下來！可別不信，像很多明星，早已經在身體力行的「抗糖減肥」了：

關曉彤參加坎城電影節時，為了快速不傷身的瘦下來，踐行抗糖飲食，3天就瘦了5斤；

40歲羅志祥在微博曬自己抗糖的體驗，42天，竟瘦了16斤；

範冰冰曾直接公布，自己在斷糖減肥，曾25天瘦9斤，現在106斤，繼續斷糖，這次目標：100斤！

……

「而且，不管什麼年紀，什麼身材，一旦學會抗糖，你就擁有了易瘦的健康體質。」陳曉芮斷糖減肥，明星斷糖法，陳曉芮斷糖瘦身說這句話的，就是國內首屈一指的「抗糖明星」——陳曉芮。除了在美國留學期間，創下3個月不節食、不運動，靠好好吃飯就躺瘦30斤的記錄。她的抗糖理念，還吸引了100萬女性的關注，更被各大主流媒體爭相報導：《財經》《人民日報》《Vogue》《Cosmo》《瑞麗》……所以這一次，我們也專門請到她，為大家揭秘「抗糖瘦身法」背後的神奇秘密。因為從17歲起，市面上你聽過沒聽過的減肥法，我幾乎都試過了：從減肥藥、節食、運動、針灸、拔罐……到後來所謂的「低脂飲食法」，一次比一次逼的狠。不管我用什麼方法，只要一恢復正常飲食，就會很快反彈回來。8年來，一直陷在「減3斤，胖5斤」的惡性循環裡，永遠瘦不下來。而且，我開始滿臉冒痘，甚至一度停經3個月，整個人身體狀態極差。夜深人靜時，翻以前的照片，想起以前喜歡的男生嫌棄的目光，想到被叫「胖阿姨」時的尷尬無助。

「憑什麼我都努力到這種程度，還是這種糟糕的樣子？

還要承受「胖子就是不自律」這樣的惡評？」

直到一次，我在一個健康頻道，看到美國的幾個減肥專家正在講「斷糖減肥療法」。
原來，現代人的飲食模式，導致每天的能量供給是來自糖的燃燒，而不是脂肪。
如果糖攝取的少，那身體系統就會轉成燃燒脂肪，自動進入「燃脂模式」。講真，就算我是武大生物系的，一開始也會懷疑，這樣的方式，能健康嗎？於是，本著嚴謹的求證態度，就抗糖做了深入的調查研究：

查閱文獻：Pubmed、Diet Doctor等專業網站所有文章，我都看了個遍；

看遍書籍：《Keto Clarity》《Why We Get Fat: And What to Do About It》《Grain Brain》等大熱書籍……都成了我的枕邊書；

我還深度研究了Dr. Jason Fung，Dr. Eric Westman，Nina Teicholz，Dr. Sarah Hallberg……這些營養學大咖們的課程，專門聽講座、請教。

這才發現，除了高糖水果，高糖甜食，其實我們常吃的主食，也都是糖分炸彈。特別是米飯、麵條、饅頭……這些精加工澱粉進入體內，就會變成糖。這之後，我便跟著教授說的，開始了「斷糖飲食」的體驗，真正的和美食和解。

並結合我的「中國胃」做了調整，每餐都吃得營養又美味

可就是這樣不節食、不運動的方法，讓我在試驗的第25天，就輕鬆減掉了10斤。更神奇的是，我臉上的痘痘也神奇的消失了，不僅有了少女顏，狀態也是活力滿格。因為親身體驗到抗糖飲食的神奇，看好抗糖的科學健康。這之後，我更是專門考取了美國猶他大學營養學、醫療信息的雙碩士。還成為了一名美國臨床營養研究員，繼續在該領域深造。有幸的是，我還和理論開創者之一的Eric Westman博士成為了朋友。Westman博士是美國最權威的斷糖低碳水領域專家，曾幫助4000人在實驗室輕鬆減重。他也毫無保留的，把他這20年臨床積澱的經驗，全部都教給了我。這也促使我，想要把這種健康的飲食習慣傳播給更多的人。

2016年，我開始在各大國際醫學學術期刊上分享我的最新抗糖研究，累計發文23篇。

▼我發表的部分文章

我還花大力氣，翻譯了多達300頁的美國亞馬遜最暢銷經典斷糖書籍《keto clarity》，想讓更多國內的人知道，到底該如何科學的斷糖。

也是經過了多年的探索和臨床試驗，到2017年，我終於決定：把我研發的「抗糖三部曲」帶回國內。

要知道，成功的減肥＝2分運動＋7分飲食＋1分情緒。

PNS特效斷糖法：合理配置蛋白質、脂肪、碳水的配比，不僅適合「中國胃」，還能幫你吃成易瘦體質；

1-7-1運動法：在減肥瓶頸期，用一些短平快的輕運動，打破體重瓶頸，辦公室、睡前都可以做；

EFT敲擊正念減肥法：從心理學的角度出發，制定「真正快樂」的減肥計劃，減肥不再是痛苦；

因為這套健康有效的理念，我的抗糖平臺，註冊沒多久就迅速獲得了100萬女性的關注。我也開始受到各大媒體的關注和採訪，包括《財經》《人民日報》《Vogue》《瑞麗》……

但比起這些，我最高興的，還是看到越來越多女人，因為我瘦下來，美起來。

這其中，玲子是讓我印象最深的一個。

因為曬了一張宅家60天的對比照，她的朋友圈一下炸鍋了，5分鐘就收到了50多個點讚和評論。

你這是什麼神仙蛻變！

你瘦下來，真的好美！

果然，胖子都是潛力股！

但只有我知道，去年剛見到玲子時，她那種因為胖，極不自信的樣子。

而且因為胖，曾經的她，真的是吃盡苦頭：

控制飲食，早晨少吃，中午只吃菜，晚上就吃個蘋果。但半個月後，一點不掉秤。 定健身計劃，一周去3次健身房，但問題是，工作一忙起來，根本抽不出時間。

來來回回折騰半年，都沒瘦下來。於是，我把我的「斷糖減肥三部曲」分享給她。

要求只有一個，照做。

原本玲子還覺得，她肯定會再一次堅持不下來。

沒想到，她一點也沒覺得負擔。

2個月就過去了，她的體重，也發生了驚人的變化：

按照「3多吃，3少吃，3不吃」口訣，玲子合理規劃每種食物，15天，就瘦了8斤； 跟著「食物地圖」，玲子清楚的知道每種食物對身體的影響，1個月後，她又瘦了15斤；配合著「1-7-1運動法」，2個月，她成功瘦了30斤！！

變化翻天覆地，家裡人都驚呆了。

現在，女人夢想的精緻的鎖骨、小V臉、大長腿……她都擁有了。

在廣州的她，也早已換上了吊帶裙，女人味十足的開始擁抱春夏了。

當然，除了玲子的神奇蛻變，這幾年，我也見證了無數女人，因為我的「斷糖三部曲」，收穫了更美好的人生。

  @28歲阿娟  

甲狀腺功能衰退，3個月瘦20斤

聽醫生建議斷糖，從而知道了我的「斷糖三部曲」

除了減掉體重，還改善了病情

  @35歲芳芳  

頑固型肥胖，3個月，瘦48斤

不愛運動的她，瘦掉了半個自己

再也不用聽別人的議論了

成了孩子眼中漂亮的媽媽

從8年屢戰屢敗，到現在幫助無數女人成功瘦身，我真的想說：不管你是什麼年紀，什麼體質，抗糖飲食，都能幫你養成易受體質，擁有更好的皮膚狀態，更健康的身體。而抗糖減肥，雖然還沒有大肆普及，但早已風靡整個娛樂圈。關曉彤、張韶涵、 大S、伊能靜、李誕、羅志祥、舒淇、卡戴珊、安吉麗娜朱莉……

都在社交平臺上，身體力行的打卡！除此之外，更有無數時尚愛美的女人追隨。

但唯一可惜的是，很多人只領悟了最基礎的入門原理，或者只是看了一篇文章的建議，就貿然的「盲目斷糖」。

講真，每天都有人在變瘦變美，為什麼那個人，不能是你呢？

所以，如果你想學會真正科學有效的明星斷糖法，歡迎你和我一起踐行學習這堂百萬人驗證的《21天明星斷糖課》。

三位一體，科學高效瘦身

我們經過對營養學的深入研究，精選出了21個斷糖技巧 + 18個斷糖食譜。
每天用不了10分鐘，你就能做好一份既健康、又不會胖的午餐，再也不用去小心翼翼算卡路裡。過幾天就要參加婚禮，或者要去面試，亦或是接待領導……想趕緊瘦下來，但卻只能幹著急。照著這套SOS急救食譜，幾天後再看看鏡子裡的你，你會收穫驚喜！課程中的5大燃脂訓練+5大力量訓練，都是在幾百個動作中精選出來的。據老用戶反饋，「斷糖飲食」配合「燃脂操」，一周內，平均每個人可以足足減重5斤呢。

如果你想保持年輕，很認真的講，一定要從現在開始，嚴格控制糖分！
皮膚中的膠原蛋白遇到糖之後，就會糖化，然後慢慢變硬、失去彈性。
長期一積累，也就是我們平時所說的皮膚暗黃、鬆弛、長皺紋。舉個例子，紅燒肉的炒糖色就是典型的『糖化』反應，想想都嚇人！糖，基本就相當於是皮膚殺手，不要再一邊吃著糖，一邊敷著昂貴的面膜。3種明星都在吃的超級食物，為你揭秘明星越來越美的飲食秘密。

也許你會說，我現在還年輕，而且身材勻稱，也不需要護膚，所以應該不用控糖吧。
近幾年，全國患糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢囊腫等病症的人越來越多，這些其實都和糖相關。20年後，你很可能就是因為平時對糖分的不注意，害了自己。

當然了，這裡我們說的斷糖飲食，並不是說100%不吃糖，而是仍有低碳水的攝入，大約佔到身體供能的20%。

這樣就不會影響到身體的健康狀態了。

在經過大量研究後，我們也專門總結了3種預防疾病不要吃的食物。

在日常生活裡，也精選出3種低糖水果，即使吃的少，也讓你每天都活力滿滿！

當你開始了「斷糖飲食」，你就會發現，整個生活都會發生翻天覆地的變化：

三位一體，科學高效瘦身

戒糖對減肥作用很大。

但並不是所有的糖都是壞蛋。

需先弄明白什麼是糖。

一、概念解釋。

要想解釋清楚這個問題，首先應進行一些概念解釋。

我們平常說的碳水化合物，主要包含糖，澱粉和纖維三個大類，其中纖維不能提供能量，此處不再分析。澱粉嚴格來說屬於多糖的一種進行分析。

糖類分為單糖，多糖，多糖多糖又分為雙糖和複雜多糖。單糖代表為葡萄糖，果糖。雙糖代表為蔗糖。複雜頓糖為大米，小麥等植物中的澱粉。

二、能量提供原理。

單糖不經過消化酶分解，可以直接分解，進入血液最快。

雙糖化學結構簡單，分解容易。

澱粉需要與各種酶反應才能變成單糖，能量釋放速度慢。

三、糖類變胖原理。

如果過快過多的糖進入血液，胰島素大量分泌，讓糖類進入細泡提供能量。長期的胰島素大量分泌，會造成胰島素不敏感，分泌紊亂，讓大量糖類變為脂肪。

四、什麼樣的糖不能吃。

從上面看出，影響血糖升值較快的(高GI值食物)不能吃，比如單糖，多糖。可以吃水果，但少喝果汁。

低GI值的食物屬於健康碳水化合物，不光不能戒，還得吃。比如各類穀物，要按照身體對碳水化合物，脂肪，蛋白質的需能比例正常攝入。一般碳水控制糖的攝入對減肥作用大！（感謝悟空邀請）

糖是人體必需的營養素之一，所以戒糖可能不僅不利於減肥反而影響身體健康，應該控制糖的攝入，通過飲食調整改善生活習慣，從吃入手真正做到健康減肥不反彈！

糖從口入，胖從吃瘦——胖子不是一天養成的，所以減肥也不應該追求快速高效，畢竟一年增長的體重不可能一兩個星期就健康減下去……所以，首先就應該從吃開始，從控制糖分攝入，改善吃飯習慣來慢慢瘦身！

糖雖好，也不能貪多——糖分主要來源於我們的主食，而人是鐵飯是鋼，不吃主食反而不利於減肥……但是，吃多了又容易長肉，所以最好通過流質類主食來進行減肥，例如小米粥或其它雜糧粥，讓身體既容易產生飽腹感又不會攝入過多熱量！

慢慢吃飯，控制吃糖——吃飯時候，如果人多或嘈雜或交談容易越吃越多，還影響腸胃吸收……所以，最好一個人安靜的吃，慢慢享受美食的樂趣，最好每一口飯菜都能夠在嘴裡咀嚼10-12秒，大概16-18下，讓飽足感較好的被大腦感受到，避免過快過量！

順序飲食，控制熱量——吃飯時候的順序有時能夠直接影響飯量和食慾，所以，一般情況下，減肥瘦身應該先喝些清湯，填些肚子恢復血糖，然後補充素菜，接著吃流質主食，最後吃葷菜，既能夠減少糖類攝入也減輕熱量攝入！

綜上所述，想要減肥，應該控糖，想要瘦身，飲食開始，健康減肥瘦身，就從今天啟動！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點讚評論關注，還有轉發哦！

糖對調節人體的生理功能十分重要：大腦功能正常運轉都要靠糖，血糖過低，會使大腦功能發生阻礙，長期戒糖會導致注意力下降，大腦營養失調。所以光靠戒糖不能減肥，反而對身體產生不好的影響。因此，單單靠戒糖來減肥是不可取的。

陳曉芮斷糖減肥

人們都認為多吃甜食會長胖，為了減肥，就努力壓抑自己對甜食的欲望。欲望壓抑後，人們容易產生壓力，進而導致內分泌失調，而會分泌出一種叫內緣性類固醇的物質。這種內緣性的類固醇會使脂肪堆積，反而會更容易發胖。千萬不要錯誤的認為減肥就該戒掉所有的糖，選擇合適的時間將你喜歡的甜食進行合理的搭配，每天可以吃一點。沒有心理壓力，也就沒有負擔，身體的代謝、循環就會更好，當然也不容易變胖。

營養學家建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%，約合6茶匙，25克左右。要達到這個標準很難，一日三餐正常飲食，每天攝入的糖分也超過100克。其實不必太緊張，食物轉換成葡萄糖吸收入血，血糖升高，隨著人在學習、運動、工作時的能量消耗，會使血糖逐漸下降。這是一個動態平衡。所以，為了身體健康，要注意膳食平衡，多多運動，做到合理控糖，減少不必要的能量攝入才是正確的做法。

從營養學的角度來講，戒糖對減肥的作用非常大。可以舉一個很簡單的例子，我偶爾會翻看一下朋友圈，但是會看到這樣一種現象，有一天一個女生發一個朋友圈說，早上吃了兩碗麵條，滿滿的兩大碗麵條，竟然半上午10點多鐘還會餓，這是為什麼呢？

其實道理很簡單，她吃的麵條是屬於精加工的精細穀物，剩下的都是澱粉含量特別高的，眾所周知，我們在吃饅頭的時候會越嚼越甜，是為什麼呢？因為饅頭在口腔唾液當中被唾液澱粉酶分解，催化產生麥芽糖，麥芽糖在最終產生葡萄糖，當然會是甜的啦，同理也是一樣的，只是這個過程對於精細穀物來講，會轉化的特別快，驟然血糖會升高的特別快，然後下降的急速，所以會導致我們餓得十分厲害。

陳曉芮斷糖減肥

減肥人群也不例外，所以如果想要減肥的人群，就要少攝入糖，少數的糖應該從以下幾個方面入手：

攝入的糖在身體內難於消化，升糖指數慢

我們所說的糖並不是我們日常所見的白砂糖糖果之類的，而是我們生活當中隱形的糖，例如白米白面，蜂蜜，奶油，甜品，還有一些速食食品，像酸奶，猶如飲料，像這些東西都被商業化了，因為他們，站在商業的角度來講，迎合大眾消費者的口味，越甜的消費者就越喜歡，所以他們就會放很多的糖。

處於減肥的人群，戒掉糖這個癮一定會減肥成功。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

糖對於人體來說是必需的營養物質，減肥期間可以適當的戒糖，並且戒糖對身體也是有很多的好處，糖分攝入過多會導致肥胖這是大家都知道的，其實除此以外糖分對皮膚以及身體健康都有一定的影響，如果想要減肥的話可以嘗試一下戒糖的方式。攝入的糖分少了，我們的體重自然會變輕。據研究表明；糖分是使我們肥胖的最大元兇，其威力超過脂肪。它不僅會使我們變胖，還會增加飢餓感，導致我們越吃越多。

陳曉芮斷糖減肥，明星斷糖法，陳曉芮斷糖瘦身

我們所說的戒糖，主要是戒掉精製糖。比如我們逛街和約會時很喜歡喝的奶茶和咖啡，很喜歡吃的甜品，還有一些特別甜的飲料。大家應該知道，一些商家為了吸引顧客和降低成本，會在飲品或甜品中加入很多的糖精。這些糖精很甜，但是卻對人體沒什麼好處。因而多吃無益。身體需要的糖分可以從水果中攝取，水果中的果糖則是在戒糖減肥的時候可以食用的。

飲料、零食、甜點是戒糖減肥中最應該戒掉的東西，戒糖並不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的攝入，像一些高糖分的零食、飲料、甜點等最好都不要吃了，不過水果蔬菜中的糖分是完全沒有關係的。我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，醬料、麵包、各種點心等裡面都添加了大量精緻糖，如果能戒除生活中的人工添加糖（精製糖），不但有助減肥，對健康的生活也是非常重要的關鍵!