回春瑜伽 - 西藏秘傳5000多年的返老還童術

　　一位英國的退伍軍人---布拉福德上校經歷不懈追尋，終於在喜馬拉雅山地區的一座寺院裡發現了保持年輕、健康長壽的古老秘訣---藏地五式。他在堅持練習後，見證了自己重煥青春的奇蹟，然後他回到美國，將之公布於眾。

　　在臺灣，「藏地五式」被譯為「回春瑜伽」，意思是能讓身體恢復青春的瑜伽。僅僅5個動作，就能讓身體返老還童，這聽起來實在有點傳奇，但究竟是什麼原因呢?

　　保持脈輪的正常運轉

　　按照瑜伽體系對於人體的認識，人的身體裡棉有7個能量中心，在印度語中將這些能量中心稱為「輪」(Chakara)。這7個中心對應著身體不同的7個部位，掌管著人體內分泌系統的7個腺器，而這些腺，又能夠反過來統管人體的各項機能，其中也包括衰老的過程。

　　在健康人的體內，這些輪都高速運轉著，通過內分泌系統來供應生命能量。但是，一旦其中一個或幾個能量中心的運行遲緩下來，生命能量的運輸就會受到阻礙，這就是所謂的衰老和病變。要想重獲年輕，恢復健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復正常運轉。

　　藏地五式的練習，就是使身體的能量中心，能夠按照最佳速率運轉，這個速率相當於一個健康的25歲成年人的運轉速率。身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時間的練習之後，有這樣的分享：「首先我意識到做與不做它(藏地五式瑜伽)，脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕鬆的感覺。」瑜伽老師林婷的感受是：這5個動作尤其適合在早上練習，它們能讓身體充滿活力。

　　如何練好藏地五式?

　　練習藏地五式不需要佔用日常太多時間。每天只需要十幾分鐘，就足以將每個體式重複3遍。在第1周的練習中，每個體式每天僅需3遍，然後，每周增加2遍，直到每天可以練習21遍為止。你可以挑選早上或晚上的時間練習，也可以在早上練習幾次。但必須每天堅持練習，每周可以有一天不練，但決不能有兩天。

　　更容易掌握

　　藏地五式，是一種比較簡單而且具有操作性的、可以每天練習的方式，可以每天練習的方式。比起傳統的瑜伽，它的體式更容易掌握。當然，如果想將藏地五式練習到位，你需要一定的肌肉強度以及較好的身體靈活度和平衡力，所以，如果在開始之前，先用基礎瑜伽動作來熱身時最好的。如果發現其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，練習其他四式，然後幾個月後再再試著練習這一式。量力而行，循序漸進，並且永遠不要喪失信心。

　　能跟其它活動融合

　　如果你已經在進行其他形式的鍛鍊，那就繼續吧。任何形式的鍛鍊，尤其是能夠增強心肺功能的鍛鍊，都可以幫助我們的身體維持一個充滿活力的平衡狀態。在這個基礎上，再發揮五式練習的作用---如此一來，身體會獲益更多。

　　意念改變生活

　　重獲年輕需要一個過程，並且僅在你享受這個過程之後才能獲得這種狀態。如果對自己要求過於苛刻和急躁，最終只能導致失敗。相反，若按照你自己的節奏和方式來進行練習，即使進展緩慢，也會在過程中感受到愉悅。

　　另外，意念更重要的作用在於，它可以影響練習的成效。因為：真實世界是你的思想狀態的一面鏡子，改變你的思想狀態，也就能夠改變這面鏡子裡的形象，也就改變了你自己的生活。心態和願望也可以左右你的外表。為此，你應該想想自己仍然處於風華正茂的年紀，並且在想像的同時還用強烈的願望告訴自己，能夠達到這種狀態並付諸實踐。

　　第一式 右旋

　　呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。

　　停止眩暈感的方法：旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。

　　第二式 仰臥抬腿

　　仰臥，雙手掌心向下，放於身體兩側貼地。

　　吸氣，將頭部抬離地面，下巴儘量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。

　　呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。

　　第三式 半駱駝式

　　雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。

　　呼氣，低頭，下巴儘量接近胸前。

　　緩慢而深長地吸氣，同時將頭部後仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎後彎到最大限度。

　　呼氣的同時回到原來的體位，並重複練習。

　　第四式 臺式

　　坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。

　　呼氣，低頭，下巴儘量接近胸部。

　　慢慢吸氣，同時將頭部後仰，接著臀部離開地面，抬起軀幹和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直於地面。雙腳平貼地面。

　　保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。

　　呼氣，緩緩回到起始姿勢，並放鬆每一塊肌肉。

　　休息一會之後，重複練習。

　　第五式 上犬下犬式

　　手和膝蓋撐地，腳趾點地。

　　(上犬式)吸氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看

　　(下犬式)呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向

　　第五式替代式——貓伸展式作法

　　(1) 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。

　　(2) 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　(3) 呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。

　　如此反覆，共做4~8次。

　　[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]

　　開始練習之前的重要事項

　　1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。在以後的九周時間裡，每周將每個體式增加兩遍練習。在第九周結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。如果願意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。

　　2、即使你的身體狀況非常好，並且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛鍊。五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，並且協調運作而達到的。

　　3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。

　　4、練習五式會促使身體產生很多變化。最初，由於五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什麼強調循序漸進的原因所在。

　　剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，並且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢並且有點灼熱;女性可能會出現一定程度的陰道感染;並且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹;上呼吸道也可能出現輕微的炎症或者關節會略有不適。所有這些症狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。這些身體症狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些症狀都無須進行醫療，因為這並不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行諮詢。

　　如果經過確認，這些症狀的確是由於排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕鬆感覺的關鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助衝洗這些系統。

文源:修行圈

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