回春瑜伽-年輕10歲的秘密

一位英國退伍軍人---布拉福德上校經歷不屑追尋，終於在喜馬拉雅山地區的一座寺院裡發現了保持年輕、健康長壽的古老秘訣---藏地五式。他在堅持練習後，見證了自己重煥青春的奇蹟，然後回到美國，將之公布於眾。

 

在臺灣，「藏地五式」被譯為「回春瑜伽」，意為能讓身體恢復青春的瑜伽。僅僅5個動作，就能讓身體返老還童，這聽起來實在有點傳奇，但究竟是什麼原因呢？

 

保持脈輪的正常運轉

按照瑜伽體系對於人體的認識，人的身體裡有7個能量中心，在印度語中將其稱為「輪」（Chakara）。這7個中心對應著身體不同的7個部位，掌管著人體內分泌系統的7個腺器，而這些腺，又能夠反過來統管人體的各項機能，其中也包括衰老的過程。

 

在健康人的體內，這些輪都高速運轉著，通過內分泌系統來供應生命能量。但是，一旦其中一個或幾個能量中心的運行遲緩下來，生命能量的運輸就會受到阻礙，這就是所謂的衰老和病變。要想重獲年輕，恢復健康活力，最為快捷的方法便是讓這些能量中心重新恢復正常運轉。

 

藏地五式的練習，就是使身體的能量中心能夠按照最佳速率運轉，這個速率相當於一個健康的25歲人的運轉速率。身心靈整體健康的探索者胡因夢在一段時間的練習之後，有這樣的分享：「首先我意識到做與不做它（藏地五式瑜伽），脈輪的振動頻率有明顯的差異，而當五式體位法成功地將振動提高時，身心都有一種活潑和輕鬆的感覺。」瑜伽老師林婷的感受是「這5個動作尤其適合在早上練習，它們能讓身體充滿活力。」

 

如何練好藏地五式？

 

花費的時間更短

練習藏地五式不需要佔用日常太多時間。每天十幾分鐘，就足以將每個體式重複3遍，而在第1周內，每個體式每天僅需3遍，然後，每周增加2遍，知道每天練習21遍為止。你可以挑選早上或晚上的時間練習，也可以在早上練習幾次。但必須每天堅持練習，每周可以有一天不練，但決不能有兩天。

 

更容易掌握

藏地五式是一種更加簡單而具有操作性的、可以每天練習的方式，可以每天練習的方式。比起傳統瑜伽，它的體式更容易掌握。當然，如果想將五式練習到位，你需要一定的肌肉強度以及較好的身體靈活度和平衡力，所以，如果在開始之前，先用基礎瑜伽動作來熱身時最好的。如果發現其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，練習其他四式，然後幾個月後再再試著練習這一式。量力而行，循序漸進，並且永遠不要喪失信心。

 

能跟其它活動融合

如果你已經在進行其他形式的鍛鍊，那就繼續吧。任何形式的鍛鍊，尤其是能夠增強心肺功能的鍛鍊，都可以幫助我們的身體維持一個充滿活力的平衡狀態。在這個基礎上，在發揮五式練習的作用---如此一來，身體會獲益更多。

 

意念改變生活

重獲年輕需要一個過程，並且僅在你享受這個過程之後才能獲得這種狀態。如果對自己要求過於苛刻和急躁，最終只能導致失敗。相反，若按照你自己的節奏和方式來進行練習，即使進展緩慢，也會在過程中感受到愉悅。

 

另外，意念更重要的作用在於，它可以影響練習的成效。因為「真實世界是你的思想狀態的一面鏡子，改變你的思想狀態，也就能夠改變這面鏡子裡的形象，也就改變了你自己的生活。」

 

心態和願望也可以左右你的外表。為此，你應該想想自己仍然處於風華正茂的年紀，並且在想像的同時還用強烈的願望告訴自己，能夠達到這種狀態並付諸實踐。

 

體式一

 

站立，上臂平展，掌心向下，按順時針方向旋轉身體。為了減少頭暈感，在開始旋轉身體之前，將視線注釋在前方的一點上，時間越長越好。

 

體式二

 

1.背部著地，平躺在地板上，雙臂貼於身體兩側，五指併攏，手心貼於地面上。

2.抬起頭，用下巴去貼近胸部。

3.同時抬起雙腿，與地面垂直，保持膝蓋挺直。如果雙腿不能垂直地面，那也要保持膝蓋伸直，使雙腿達到可以的位置。

 

體式三

 

1.雙膝跪地，上身直立，將雙手貼於大腿外側。

2.低頭將下巴貼近胸部。

3.脊柱後彎，同時將頭部慢慢向後仰，達到最大限度。將手扶在大腿兩側，彎曲雙臂以支持身體。

 

體式四

 

1.雙腿前伸，坐在地板上，雙腿微開，與肩同寬，手掌心撐地。

2.低頭，讓下巴貼近前胸。

3.將頭部向後仰，到達最大限度。

4.雙臂挺直，雙手和雙腳保持不動，彎曲膝蓋，將身體撐起，使上身和大腿平行於地面。收緊全身肌肉，然後放鬆。

 

體式五

 

1.雙手掌心撐地，腳後跟離地面，腳趾彎曲貼地，慢慢將頭部向後仰至最大限度。

2.保持手腳的位置不動，提起胯部，將身體呈現「V」字形，試著將下巴去接近前胸。

 

【提示】悅分享，越成長，這些精彩內容請點擊右上角的按鈕->分享到朋友圈，或持續關注永久微信ID號「jkrs399」，期待與您分享精彩的內容。