很多人認為
「啤酒肚」都是喝啤酒喝出來的
事實真的如此嗎？
「啤酒肚」
是喝啤酒喝出來的嗎
就啤酒本身而言，自身的能量並不高，因為啤酒是由穀物原料發酵而成，而穀物在發酵過程中會釋放能量，因此從能量守恆的角度來說，釀造好的啤酒中內容物的能量低於製成它的穀物原料的能量，一杯600ml的啤酒熱量大概為150cal，脂肪大概是0.3g，並不是非常高，所以胖胖的「啤酒肚」並不是光靠喝啤酒就可以喝出來的。
「啤酒肚」最主要的原因其實是，喝啤酒的時候吃進去的大量富含油脂、糖、鹽的美食，美食刺激味蕾使我們食量大增，進食過度，從而導致人體總攝入過多，說白了，就是因為長胖形成了「啤酒肚」。
除了這個原因，脂肪集中堆積在腹部，還有可能是遺傳基因導致的，男性的體內大概有300億脂肪細胞，一般來說會隨著年齡的增長而增重，所以很多男性在30歲以後都會面臨體重增加的情況，基因、荷爾蒙還有減慢了的新陳代謝，都可能會對腹部產生影響，造成脂肪集中堆積在腹部。
再加上現在很多人坐著辦公，缺乏運動，長期保持坐姿更容易造成腹部脂肪囤積，而且在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也容易造成體重超標。
除此之外，如果年紀輕輕就有「啤酒肚」，往往是因為營養過剩，而對中年人而言，睡眠質量則是造成「啤酒肚」的重要原因。隨著年齡的增長，男性深睡眠時間逐漸減少，由於睡眠質量逐漸變差，激素的分泌便隨之減少，再加上男性的脂肪大部分都儲存在腹部，就像女性是在臀部一樣，再加上基因、荷爾蒙還有減慢了的新陳代謝，所以男性很容易長出「啤酒肚」。
就單純從喝啤酒的角度來考慮，經常喝啤酒的人，與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍並不會太大，體重也不會更重。
喝啤酒並不是造成「啤酒肚」的主要原因，但凡事都要適度，喝啤酒也莫要貪杯。
肚子滾圓
是中心性肥胖
中心性肥胖最可怕的危害在於會導致各種慢性疾病的發生，比如：
1. 脂肪肝
中國醫學前沿雜誌2012年第4卷刊登的一篇關於《中心性肥胖與非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是導致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
2. 糖尿病
2014年青島疾控中心發布的一項研究《中心性肥胖與糖調節受損、2型糖尿病的關係》中指出，中心性肥胖導致的腰臀比異常，與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。
3. 癌症
腰腹肥胖的人更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌症的患病風險。
4. 心臟病
2018年中華流行病學雜誌刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。
建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。
三招教你甩掉腹部脂肪
1
調整飲食結構
1. 多吃蔬菜、粗糧。含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃；少吃鹽，以免加重水腫。
2. 改善烹調方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式進行烹飪。
3. 控制蛋白質和脂肪的攝入。好的蛋白質來源如雞、魚、蝦、各類瘦肉和蛋白；較佳的脂肪是亞麻籽油、橄欖油、魚油等。
2
有氧+無氧的鍛鍊原則
有氧無氧交替訓練：在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，這樣可以有效地消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。
做有氧和無氧結合交替訓練時需注意兩點：
1. 有氧多樣化：跑步、橢圓機、單車、跳繩、原地高抬腿。
2. 動作不用多：關鍵在於強度和速度，不論次數還是計時時間，盡全力加快速度去做，做多少就做多少。
除了針對全身的常規運動，還可以多做針對腹部、大腿等「核心肌群」的鍛鍊。
比如平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組。
3
改變不良的「生活姿勢」
斜倚在辦公椅上、半躺在沙發上……長時間保持這些看似「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。
日常生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛鍊腹部肌肉的同時，對減少腰圍也有效果；
長期低頭伏案工作的人，工作半小時儘量起身活動一下。走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。
編輯：顧佳偉
資料：CCTV生活圈
【來源：浦東發布】
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