啤酒肚，聽其名你是不是也有和小編一樣的困惑：啤酒肚是喝啤酒引起的？！
事實是：啤酒肚不是喝啤酒喝出來的，但還是和啤酒有間接的關係。
啤酒肚
俗稱腹部型肥胖。
啤酒肚主要是由於內臟脂肪積累造成的。但引起啤酒肚的因素有不健康的飲食習慣、缺乏運動鍛鍊、巨
大壓力下的糖皮質激素紊亂、睡眠質量差......，所以說啤酒肚是喝啤酒喝出來的是不正確的！
啤酒肚成因
01
飲食過度
過量的進食會導致身體攝入過多的熱量，當身體無法及時消耗這些多餘的熱量時便容易堆積成脂肪。
02
運動鍛鍊不足
不運動和長時間久坐的人群，體內攝入的熱量得不到充分的消耗也會形成脂肪。特別是現在的白領一族
，長時間久坐辦公導致脂肪易堆積在腹部，進而形成啤酒肚。
03
壓力過大
過大的生活、工作壓力易影響人體正常的新陳代謝能力。特別是壓力一大人就會通過進食的方式排壓，
而身體新陳代謝卻又出現了紊亂，很容易導致體重超標出現啤酒肚。
04
睡眠質量不好
失眠、睡眠時間不夠等諸多原因，導致身體缺乏充足的深度睡眠，進而影響身體荷爾蒙的分泌，這也會
增加體內的脂肪並使其堆積在腹部形成啤酒肚。
啤酒肚的危害
世界衛生組織（WHO）認為：腹部肥胖很可能是健康最危險的殺手之一。
除了威脅身體健康，腹部肥胖更是加速衰老的危險因素之一。現有關研究已證明腹部肥胖與15種以上導
致死亡的疾病有直接關係，其中包括心肌梗塞、腦栓塞、冠心病、肝腎衰竭、乳腺癌等。
有研究表明：挺著「啤酒肚」的人得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，得高血
壓的概率是常人的8倍，腦溢血、腦梗塞等慢性疾病在患有「啤酒肚」的男性中亦很常見。
如何甩掉啤酒肚
01
均衡飲食
保證均衡合理的飲食，拒絕暴飲暴食，儘量少吃一些高脂肪高碳水的食物。想吃零食的話，儘量選擇低
熱量低GI的水果、蔬菜、奶製品等健康食品。
02
適量運動
想減掉腹部的贅肉，建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，以幫助消耗體內儲存的脂肪。
對於啤酒肚特別大的人，最好是在全身運動的基礎上再加強腹部運動，如每天慢跑結束後再進行仰臥起
坐類的腹部運動。
03
少喝酒，特別是啤酒
酒精熱量較高，每克酒精能釋放7kcal的熱量。
喝酒時可能會不知不覺多吃很多東西，所以平時吃飯的時候要注意飲酒量，特別是脹肚的啤酒要少喝。
Tips：
預防和減掉啤酒肚，除了保證均衡合理的飲食、定期進行運動的同時，還要保持規律的作息時間，提高
睡眠質量，保證身體處於一個正常的新陳代謝水平。
文章：周佳敏
編輯、排版：青爭