先和你分享一個最近聽到的笑話：數字5深愛著數字1，可是表白的時候卻被1拒絕了，5問1為什麼，1小聲的說：「我媽媽說了，你那麼大的啤酒肚，肯定不健康。」
這雖然是個笑話，但是其中也包含了一個普遍的認知——啤酒肚不健康。那麼究竟什麼是啤酒肚呢？啤酒肚怎麼不健康？怎樣消除啤酒肚？今天我們就來說一說。
01
啤酒肚不能全怪啤酒
先來看看什麼是啤酒肚，你應該知道，啤酒肚裡不是啤酒，而是脂肪，所以，啤酒肚其實是肥胖的一種類型，醫學上稱之為「腹型肥胖」。
想知道自己是不是「腹型肥胖」，需要一卷軟尺，自然站立，在肚臍上大約1cm的地方環繞一圈測量腰圍，如果男性腰圍在90cm以上，女性腰圍在85cm以上，就屬於腹型肥胖。
那麼，啤酒肚是喝啤酒喝出來的嗎？
理論上，啤酒本身的熱量不高，一聽500ml的啤酒熱量大概是100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，所以啤酒本身不會導致過度肥胖。
可是，現實卻告訴我們，啤酒還真是罪犯之一，不論是啤酒、黃酒、白酒，還是葡萄酒，也不管是每周喝1次，還是每天都喝，只要喝酒，就會增加啤酒肚的風險。如果你愛喝葡萄酒或者白酒，或每周有3~5天都喝酒，又或者經常大量飲酒*，那麼長出啤酒肚的風險是最高的[1]。這可能是因為飲酒會增加體內脂肪的積聚、改變肝臟對血脂的代謝能力所致。
02
褲帶長，壽命短
如果長出了啤酒肚，危害大嗎？
俗語說：褲帶長，壽命短。這是真的！我國一項研究發現，與腰圍小的人相比（男性腰圍
03
重塑小蠻腰
正如羅馬不是一日建成的，啤酒肚也不是一天長出來的。想重新恢復「小蠻腰」其實並不難，調整日常生活方式就可以，其中有三個方面需要注意：
首先是要管住嘴，不要暴飲暴食，戒掉高鹽高脂，更不可酗酒，多吃五穀雜糧和水果蔬菜；
其次還應邁開腿，每周至少150分鐘的中等強度有氧運動#，最好每周做2次力量訓練；
最後就是好好睡，缺乏睡眠會導致體重增加，最好每天保證7小時的睡眠，維持身體激素正常分泌，減少腹部脂肪堆積。
結語
當男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，就屬於腹型肥胖，俗稱「啤酒肚」；
啤酒肚與酒精攝入有關係，大量飲酒可增加啤酒肚的風險；
要減少腰圍，可以從飲食、運動和睡眠來調整生活方式；
減肥的關鍵在于堅持！堅持不懈，減掉啤酒肚，恢復小蠻腰，就指日可待！
心臟健康知識就在《健哥說》，我們下期再見。
*大量飲酒：指男性每天酒精攝入量大於50g，女性每天攝入大於30g，15g酒精相當於450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒。
#中等強度有氧運動，即做運動時呼吸、心率明顯加快，能進行完整的對話，但呼吸會加重。
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