本文優質度：★★★★★+ 口感：小炒黃牛肉
筆記君邀您閱讀前，先思考：
大腦如何儲藏信息？
如何提高自己的注意力？
增強記憶力的方法有哪些？
你是不是很想升級你的大腦？你是不是想做一次大腦的「軟體」升級，讓你的大腦連結變得更緊湊？你需要這樣做：
研究科學家楊光專門研究神經元。她想知道，當我們學習新知識時，神經元是否會發生變化。
如果在我們學習的時候神經元的確會發生改變，這或許能為我們改善學習方式提供線索。
隨著研究，楊光發現，神經元的確會改變，而最大的改變則是發生在我們學習完某樣東西並去睡覺時。
她利用新技術拍攝了一張活神經元的照片。下面的這張照片顯示了樹突的一部分。你可以看到樹突棘（腳趾）正從樹突上生長出來。
白天，在學習的過程中，樹突上開始出現了一些小的隆起但是樹突棘真正開始迅速生長卻是在睡眠中！圖中的箭頭指向了楊光第二天早晨發現的新樹突棘。
這些樹突棘與其他神經元的軸突形成突觸（連結）。這意味著大腦連結會在你睡覺時得到鞏固！一個神經元甚至可以通過若干突觸與另一個神經元連接起來，從而產生甚至更為強大的大腦連結。
在睡眠中，大腦會演練白天所學的東西。新的樹突棘與新的神經元之間有突觸連結，你擁有的這些連結越多，連結越強大，你的大腦連結組就越強大。這意味著思考正在學習的東西會變得更容易。
這就像讓你的思想沿著一條平坦寬闊的道路馳騁，而不是在一條滿是坑窪的泥濘小巷中穿行。
當你學習時，你的大腦就會發生改變！
不過，奇怪的是，樹突棘有點像測謊儀。新的樹突棘及其突觸只有在你真正專注於你想學習的新信息時才會開始生長，你無法欺騙它們。
樹突棘能夠分辨出你是在玩視頻遊戲、跟朋友發簡訊聊天，還是在學習。事實上，即使新的樹突棘和突觸形成，如果你不使用它們，它們也很容易縮小並消失。不用就會失去。
這就像有一位「突觸清潔工」過來將那些沒有被使用的樹突棘給清理掉了。有了新的成像技術，我們可以觀察到樹突棘消失！仔細看上一頁的圖片，看看你是否能在圖的右側找到一個一夜之間消失了的樹突棘。（如果你找到了，就表揚自己一下！）
這就是為什麼你能理解老師在課堂上教授的知識，可如果你要過上幾天再去複習這些內容的話，你就可能發現自己一點兒都不懂了。這樣一來，你就必須重新專注於相同的內容，重新開始樹突棘生長的過程，就像初次學習時那樣。間隔安排你的練習，你記住它的時間就會更長。
來，重申一下：你重複學習、練習和睡眠這一過程越頻繁，你就能生成越多的新樹突棘和突觸連結。
好的學習構架就像堅實的磚牆。它們一點一點地成長，每時每刻變得越來越強大。如果你每天花一些時間學習某個特定的項目，持續若干天，你就可以獲得若干段時間的睡眠。這就能給予新的突觸連結更多的生長時間，從而幫助新知識獲得真正的鞏固。
「填鴨」意味著拖延以及等到最後一分鐘才開始學習。現在你可以明白為什麼填鴨是個壞主意了。把工作拖到最後一分鐘去做，你用於反覆練習的時間會變少，用於睡眠並產生新突觸的夜晚也變少，所以你無法很好地回憶起細節。
此外，把你的新想法和其他想法聯繫起來的時間也變少了。
有些學生會做「逆向拖延」。
例如，如果老師布置了周五要交的家庭作業，他們可能會在周一就做完所有的家庭作業，這樣一來，作業做好了，不再礙事了。
逆向拖延很棒，但是在你交作業之前，作為一種補充，最好能不時地複習一下，目的就是為了給你的大腦一個增強聯繫的機會。
這再次強調了這樣一個事實：在你學習一樣新東西時，你必須儘快回顧——趕在樹突棘和突觸連結開始消失之前。如果樹突棘和突觸連結消失了，你就必須從頭開始整個學習過程。
你應該在你已經學到的知識上添磚加瓦，複習你的筆記，向一位朋友講解你的筆記，製作學習卡片。等你變得更擅長檢索信息了，就不需要那麼頻繁地查閱它們了。在一段日子裡持續進行的簡短練習比一次性的長時間練習更有助於將信息儲存在記憶中。
記住，不要一個勁兒地看答案。要努力將它從你的頭腦中調取出來（「主動回憶」技巧），只有在萬不得已的情況下才去查看答案。積極地從頭腦中「調取」，這能刺激新樹突棘的生長。光看答案是無濟於事的。
這裡有一個例子。一個女孩正在學習一些關於大腦不同部位名稱的新單詞。你可以從前面的日曆中看到，她在周六學習了新單詞，當時她對這些單詞還不太熟悉。
她在周日和周一對這些單詞進行了回憶練習，於是連結開始增強。經過三天的連續學習，新的知識開始鞏固了，所以她可以休息一天。
但是新的單詞連結還沒有完全鞏固下來。到了周二晚上，新知識的記憶剛剛開始消退。周三的再次回顧使記憶再次得到鞏固。周五再進行一次回顧，確保這些單詞在大腦中留下的痕跡非常清晰。在周一的測驗中，她的表現會非常好。
更糟糕的是，在為測驗而進行過填鴨式學習後，你往往會想，我不會再用到這些東西了。所以你不會再練習它。
對於一些剛剛學過的東西，如果你不加以練習，就很容易讓突觸吸塵器悄悄潛入你的大腦，將那些新的樹突棘吸走。於是，你試圖培養的新連結最終就消失了。
有一點非常重要，你要牢記在心，那就是：有些人比其他人需要進行更多的練習和重複才能記住一個概念。這很正常！例如，我經常需要做比別人多得多的練習。
所以，如果你得比朋友花更多的時間才能學會各種東西，你也不必感覺難過。你照樣可以和他們一樣很好地掌握知識，有時甚至掌握得更好。
你可能得學習並掌握很多門功課，這沒有關係，每當你開始學習一門功課時，在學習的過程中都要全神貫注，不要去想其他必須做的事情。當你開始學習下一門功課時，就對這門功課全神貫注。
有時候，要跟上許多完全不同的主題看起來很困難，但這有助於保持你的思維靈活性。你可以創建一套套新的大腦連結，每天通過很多不同的功課來加以練習。
下面，我們去了解大腦的注意力章魚！
你的大腦儲存信息時就像書包和儲物櫃，擁有兩種不同的系統：工作記憶和長時記憶。
工作記憶就像你的書包。它很小，不能容納太多東西，不僅如此，有些東西還會從裡面掉出去，但是它真的很方便，它裡面容納了你正在有意識地處理的所有東西。
儲物櫃就像你的長時記憶。你可以在儲物櫃裡儲存許多信息，遠遠超過了書包，但有時候儲物櫃裡東西太多，很難找到你要的東西。
1.工作記憶：引入你的注意力章魚
讓我們來探究一下你的大腦書包，也就是你的工作記憶。想像一下，有一隻友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包裡。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識。你的章魚每條觸手的末端都能產生一個小小的電火花，它通過這種方式和神經元「說話」。
注意力章魚也是一種隱喻。我們知道，隱喻是一種很好的學習方法。
你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質，它就在你的眼睛上方。
注意力章魚幫助你將信息儲存在工作記憶中，它負責處理你腦子裡現在正在想的事情。
你的注意力章魚和普通章魚不一樣。一方面，它是電子章魚。另一方面，它只有四根觸手，所以它只能同時保存大約四樣東西。心理學家會說工作記憶中有四道「槽」，但我認為章魚的觸手是一個更好的隱喻。
這裡有一個思維清單的例子：遛狗、打掃房間、逗弟弟玩、做家庭作業。如果試著增加更多的項目，你就很可能會忘記。因為你的章魚沒有足夠多的觸手。
當你沒在關注什麼事情時，章魚就會扔掉信息，開始打瞌睡。它在等著你喚醒它並讓它重新開始工作。
你該如何喚醒你的注意力章魚？通過關注信息。你是否曾經剛聽到某個名字就把它給忘記了？那是因為你沒有集中注意力。如果章魚睡著了，它就無法抓住信息。
當你學習新事物時，你的工作記憶會忙碌地進行放電活動。這時你的章魚會很忙，所有觸手會交互糾纏。下面這張圖顯示了當你在專注學習很困難的東西時，你的注意力章魚是什麼樣的。比如說你正在做物理題，學習生物學新概念，或者是在翻譯一個德語句子。
每個人都有一隻注意力章魚，但是每個人的章魚都有一點點不同。大多數章魚有四根觸手，但有些章魚可能有五根，甚至更多。
這些章魚可以讓大腦記住更多信息。有些章魚只有三根觸手，它們就無法記住那麼多信息。有些章魚的觸手可以抓得很緊，這樣信息就很容易「黏附」在頭腦中。另一些章魚的觸手則比較滑，信息似乎很容易滑落。
你的章魚是什麼樣的？如果你覺得你的章魚觸手比較少，或是比較滑，那也不要擔心。這看起來似乎很糟糕，但是在某些情況下，這是非常有用的。
在任何情況下，你的章魚都會累的。它只能在短時間內保存信息—可能是10～15秒，然後信息就會開始溜走，除非你集中注意力，或是通過重複將它記住。如果你想在長時間內記住信息，就得將信息放在另一個地方，那個地方得比工作記憶區更安全。你該怎麼做？
2.長時「儲物櫃」記憶
幸運的是，你的大腦中還有另一個記憶系統：長時記憶。
它就像是你的「儲物櫃」。你在儲物櫃裡儲存的信息要比書包多得多。它就像是魔術師的道具，從外面看上去很小，但是裡面卻很大，你永遠無法裝滿它。
它裡面有你朋友的面容，有你最喜歡的笑話，有你學校的布局，還有很多事實和概念。你過去所記得的一切事物都儲存在你的長時記憶中。
長時記憶分布得非常廣泛，分散在你的大腦中。每一條信息都是一組大腦連結。簡單的信息形成小的大腦連結組，較複雜的信息則由更長、更錯綜複雜的大腦連結組構成。
但是如何才能把新學到的事物放在長時記憶中？是否有簡單的辦法來幫助你記得更輕鬆？接下來你需要增強記憶力的方法。
1.專注——集中注意力！
這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進行記憶了，這一點很重要，對你會有很大幫助。
盡最大可能專注於你要記住的東西。你越是經常練習掌控你的注意力，你就會越善於集中注意力。
2.練習
要想擅長做某件事情，你就必須不斷練習，這一點適用於世界上的任何事情。所以，練習記住一些事情，無論那是生物課上講到的事實、待辦事項列表，還是朋友們的電話號碼（你可以讓他們大吃一驚，因為如今幾乎沒人再這麼做了）。
3.想像事物的畫面
你對圖像的記憶力比對抽象事實的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想像的畫面。
你的大腦會立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動作，這會使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。
4.儲存信息
找個方法把信息與你已經知道的事情聯繫起來。找一個錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。
例如，把一個剛見到的人的名字和臉與你已經認識的某個人聯繫起來，如此簡單的做法也是一種很好的錨定策略。（他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。）
還有其他儲存信息的方法可以讓我們輕鬆地從記憶中獲取信息，稍後我們將描述其中的一些。
5.回憶
在這份列表中，前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進入你的頭腦中。
但是，最後這一個主動回憶的步驟，也就是反覆將信息調取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲存在長時記憶中的關鍵。
一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時間的推移，頻率越來越低。
6.記憶宮殿技巧
美國「最強大腦」尼爾森·德裡斯在記憶比賽中創造了許多匪夷所思的圖像，要想有機會獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數以百計，而且要按照正確的順序把它們排列好。
為此，他使用了「記憶宮殿」技巧，也就是用一個自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅（Cicero）曾經利用它來記憶自己的演講稿。現代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。
想像一個你所熟悉的地方，比如你的家。
然後在腦海中想像自己在家中到處走動，把你需要記住的東西「放」在家中的各個地方。確保你對每一樣東西的想像都有一點驚人或愚蠢之處。給它們添加一點動作。然後想像自己在家中走動，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。
假設你需要記住一些食品的單詞：牛奶、麵包和雞蛋。
想像你遇到了一大瓶長著一張笑臉的牛奶，當你從前門走進去時，它笑得更歡了。
「你好，牛奶先生。你今天看上去特別大。」你對它說。
然後，在起居室裡，想像有一根麵包正無所事事地「癱坐」在沙發上。
「麵包小姐，你真是我眼中的痛（pain）。難道除了癱在那裡你就沒有更好的事情可做了嗎？」（pain在法語中的意思是「麵包」，這是個老掉牙的笑話！）
穿過起居室，進入廚房。當你打開門時，一盒雞蛋從門上砸到你的頭上，你弟弟正衝著你哈哈大笑，這是他給你設的圈套。你自己決定想對他說什麼吧。
現在你明白了嗎？畫面越生動、越離譜，效果就越好！你可以用一座記憶宮殿來記憶首字母是a的西班牙語單詞，用另一座宮殿來記憶首字母是b的單詞，以此類推。
你還可以利用幾個關鍵詞，再使用一座記憶宮殿來記住你要發表的演講的主要內容。
你可以使用記憶宮殿來記住長串的數字，或者是紙牌遊戲中已經出現過什麼牌。
你能建造出數量龐大的記憶宮殿——你可以使用你所在的城鎮或國家的地圖、你們學校的布局、你最喜歡的步行路徑或者是你最喜歡的視頻遊戲中的場景。記憶宮殿技巧是增強記憶的最好方法之一。
記憶宮殿的另一個好處是，當你感到無聊的時候，比如說，當你在等候老師時，你可以重遊記憶宮殿的某個部分來幫助加強它。記住，你可以走不同的路徑去參觀你的宮殿，在訪問記憶清單時，你甚至可以把順序顛倒過來。
這一古老的技巧之所以能奏效，是因為你的大腦非常善於記憶地點和方向。你上一次記不起上學的路怎麼走是在什麼時候？你上一次忘記家中的起居室在哪裡是在什麼時候？我猜這些信息是很難忘記的。
當你試圖記住隨機事物時，你需要把它們與你熟悉的事物聯繫起來，比如說你家中的路線。這樣，要回憶它們就會變得容易許多。正如尼爾森所說的，在你把隨機事物放在記憶宮殿裡的同時，你也必須對它們很專注。一開始這會比較難，但是你很快就會習慣了。
7.更多的記憶策略
還有其他方法可以讓困難的信息更容易被記住：
l 把你想記住的信息編成歌曲。
l 為你想記住的信息創造隱喻。
l 做好筆記。
l 想像你就是你試圖記住並理解的對象或知識。
l 有些人發現把數字與人們熟知的形狀或字符聯繫起來可以使數字顯得更加友好而真實。將個性賦予數字會使你更容易創造故事，幫助自己記住那些數字。
l 把信息傳授給其他人。回憶練習是將信息存入大腦的最好方法之一，而向別人進行解釋則是回憶練習的最好方法之一。
l 別忘了睡眠對於錨定你正在學習的新知識有多麼重要！
青少年們，一起升級你們的大腦，啟動創造力和注意力吧！
所有進步，始於閱讀。
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當然，閱讀的意義不止於此，更在於給人更多本想不到的可能。因為一本書而改變人生軌跡的例子比比皆是。
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點我，走過困難期