導語：其實任何事情都是有理論知識和實踐知識的。所謂的理論知識就是先了解這件事情的相關內容，那麼實踐就是讓我們在過程當中更加深一層次地領會。這是學習最基礎的兩個步驟，只有這兩方面都學習到了，才能真正稱之為是入門了。
但是很多人在健身過程當中往往不去學習相關的理論知識，而是直接開始盲目地健身。所以就會出現很多健身失敗以及越健身越胖的案例。其實就是因為他們連健身最基礎的知識都不知道，接下來我們就來看一下關於新手必須知道的幾個健身的基礎知識。
1、什麼時間段健身是最好的
健身的時間段是要根據我們人體的生理狀況來決定的，對於大多數人而言，在早上的時候選擇9:00-10:00這個時間段。下午選擇4:00-5:00時間段或者7:00-8:00這幾個時間段健身的話都會更好一些。如果說你是朝九晚五的上班族，那麼比較合適的健身時間段就是晚上了。
2、增肌的原理是什麼？
其實用簡單的話來表達的話，肌肉生長是需要通過刺激以及補充才能夠慢慢成長的一個過程。我們都知道想要讓肌肉生長的話，那麼就必須通過力量訓練，尤其是選擇重量較大，強度較高的訓練，才能夠更好地刺激肌肉。但是我們身體自身也是應該補充營養物質的，只有營養補充到位，才能夠提供修復肌肉所需的物質，促進身體完成恢復和超量恢復。
這樣的過程就是肌肉生長的過程，從而達到了肌肉生長的目的。所以說，對於想要增長肌肉的健身者來說，最重要的方面就是加大我們訓練的重量，並且增強強度來深度地刺激肌肉。當然營養補充這方面也一定要到位，否則我們的身體會吃不消的。
3、大肌肉群和小肌肉群是指什麼？
大肌肉群是我們鍛鍊的著重部位，當然，小肌肉群也不可忽略。大肌肉群恢復的時間會長一些，大概是在72個小時左右，比如說我們的背部肌肉以及腿部肌肉就屬於大肌肉群。那麼小肌肉群恢復的時間相對少一些，48個小時左右，非常常見的肱二頭肌以及斜方肌，這些都屬於小肌肉群。
所以在制定健身計劃的時候，一定要給我們的肌肉留足夠的修復時間。也就是說，如果我們連續兩天鍛鍊同一個部位的肌肉群，就是錯誤的健身計劃，因為這樣會導致該部位肌肉群過度疲勞，從而錯過了最佳的恢復時間。
結語：很多女性對於肌肉都是比較排斥的，其實比我們所鍛鍊的強度以及重量不足以讓身上有明顯的肌肉。適當的加入一些力量訓練，反而能讓我們整個身材的線條感更加明顯，整個身材看起來更加地健康。所以說力量訓練要優先於有氧訓練，但是在力量訓練當中，大肌肉群的訓練要優先於小肌肉群的訓練。