新手中的新手:健身初學者,怎麼樣開始健身!

2021-02-07 南陽飛揚健身
看到這個問題，就想到了自己最初開始減肥的情景。那時啥也不懂，和現在許多健身新手一樣，也是拔腿就跑，以為跑就行了。

事實上，減肥也好、運動也好，慢慢深入進去才發現，要學習的東西很多，遠比想像的複雜。當然，這也和每個人想要達到的目標不同有關。這裡不閒扯了，以過來人的體驗，送各位健身新手八個字：搞清目標，循序漸進。

健身不是兒戲，當你糊弄它的時候，它也會糊弄你。尤其是對於一些剛入坑的健身小白來說，健身前期是一個非常重要的時期，所以這些健身建議一定要了解哦！

在健身鍛鍊中你必須要堅持的鍛鍊下去才會看到自己身體出現明顯的鍛鍊效果，不能剛開始練習一天就想著有肌肉出現了。健身新手初健身時還是要多看些健身理論知識，多學習健身鍛鍊的方法。這樣鍛鍊的方式正確了，對於肌肉的增長以及體重體型的控制效果是極大的，也讓你在健身路程上不會走過多的彎路哦！


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  • 健身新手一周健身計劃
    健身新手一周健身計劃時間安排　　第一天：胸，前臂外側，腹。　　　　第二天：上下背，前臂內測，二頭。　　　　第三天：肩，三頭，腹。　　　　第四天：全腿。　　　　第五天：休息。健身新手一周健身計劃訓練安排　　開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
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    如果你是一個剛開始接觸健身的新手，以肌肉增長為目標，最開始可能不知道如何練起，迷茫，不知所措是現階段最直白的感覺，我一開始也是如此。其實對於新手健身者來說，你只要知道健身正確的方向，按照正確的概念去執行，你就可以獲得很好的效果，今天我們就來聊一聊，新手如何開始健身？
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    所以在健身前，應該對自身做一個合理準確的評估，制定適合自己的健身計劃，高效健身，快樂健身。那麼對於健身新手來說，應該注意一些什麼呢？怎樣鍛鍊才是最高效的呢。其實新手健身會碰到很多難點，這裡簡單為大家分析一下。
  • 這份健身計劃,比較適合健身入門者,新手應這樣練習核心
    導語：在最近幾年，已經有越來越多的人開始慢慢地加入到了健身的行列當中，因為健身不僅能夠讓身體更加強健，同時也能夠有瘦身塑形的效果，改善睡眠質量，改善皮膚狀態，改善精氣神然而對於剛剛踏入健身領域的健身新手而言，他們對健身是迷茫的，不知道需要練什麼，那麼接下來給大家總結一個入門的健身訓練。能夠提高我們的核心訓練。
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    一：飲食新手增肌的話推薦是碳水6蛋白3脂肪11.碳水化合物：也就是咱們的主食米飯，饅頭，玉米，紅薯之類的，建議增肌期佔每日熱量比的百分之60，碳水進入身體直接變成葡萄糖，葡萄糖也就是我們身體的主要供能方式
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    健身是如今深受大眾喜愛的休閒娛樂之一，經常進行健身鍛鍊不僅可以強身健體，還可以定期釋放壓力，保持自身的身心健康。但對於剛入門的新手們來說，一進健身房看到滿地的機械器具便覺得一頭霧水，無從下手。
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    新手如何鍛鍊大小肌群？新手的訓練過程中，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌群72小時，小肌群48小時，耐受的小肌群24小時即可。在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的。　　       初學者建議先練大肌肉群，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉。
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    健身食譜：健身新手的增肌食譜　　一些健身新手想開始嘗試改變練成大塊頭，健身卡也辦好了，計劃也規劃好了。該吃什麼對健身長肌最有好處成了苦惱的問題，加上現在網絡對健身食譜這類還是比較少的，小編參考了許多資料為健身新手制定了一套一天的健康飲食。
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    新手一直都在路上，每年的每個季節基本都有一些健身新手加入到健身的大家庭中來，今天我們就來講一講健身新手的選擇。現在因為健身行業的崛起，全國各地都有健身房開設，因此很多人都認為想要學習健身，去健身房是最好的選擇，這樣理解確實沒有錯，但是健身房的消費大家都有所了解，先不管你能夠不能夠練出想要的身材，你去健身房需要想到的是你能不能夠堅持健身。今天我們就來給大家講解另外一種健身方法，徒手健身！其實關於健身的起源應該不是在國內，最開始掀起健身熱潮的應該是國外。
  • 健身新手如何選擇適合的啞鈴
    啞鈴作為力量訓練的簡單器材，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，相較於其他器械，體積較小，使用也簡單，是很多新手在開始增肌或減脂時的必備器材
  • 健身新手如何選擇合適的啞鈴?
    啞鈴作為力量訓練的簡單器材，幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到，相較於其他器械，體積較小，使用也簡單，是很多新手在開始增肌或減脂時的必備器材。但是，對於很多健身初學者來說，負荷的選擇一定是個非常頭疼的問題。所以新手到底該選多重的啞鈴呢？目前市面上常見的啞鈴我們可以大致分為兩類：固定重量啞鈴和可調節式啞鈴。固定重量的啞鈴是相對簡單方便的一類啞鈴，訓練時只需要選擇合適重量即可。但它有個缺點：需要購買不同重量的啞鈴來滿足不同的健身要求。