增肌在健身領域一直都是大部分人追求的，很多人走進健身房的目的就是希望自己能夠練出發達的肌肉，然而很多人每天在健身房裡揮汗如雨卻並沒有收到理想的效果，究其原因除了訓練計劃有偏頗之外，還有一個重要的原因就是忽視了飲食。
巨石強森恐怖的健身飲食日常
估計是很多人一天的量
三分練，七分吃」尤其對於增肌的人來說如果無法從飲食中獲取足夠的營養那麼是永遠都不可能變成肌肉大塊頭的，飲食可以說是可以直接決定增肌成敗的，增肌期間的飲食是有非常多講究的，下面就讓我們來盤點一下十大增肌食物有哪些。
增肌人群，健身訓練前後吃什麼？給你一份食譜建議！
練前：
訓練之前飲食應該是以快消化，快吸收，快速補充能量為目的，所以不能吃的太飽太雜，還得給自己充分的時間去消化，那麼練前1-2小時是最佳的，這時食物到達腸胃，吸收的糖原直接用來供應訓練所需的能量。
1. 燕麥、堅果酸奶
看到又想好吃了
吃水果的好吃點
這裡說的可不是你去商場買的那些高糖品種，而是自己調配。原味麥片泡熟後加入新鮮的水果，好吃又充能。
2. 全麥麵包，香蕉
還可以潤腸
這些屬於快碳，也就是那種飽腹感不強，能夠快速消化補充能量的食物，讓你直接進入訓練模式。
練後：
練後的這餐應該是正餐的過渡餐，需要及時填補消耗的熱量窗口，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
1. 蛋白粉、增肌粉
第一次吃可能拉肚子
蛋白粉的好處在於能夠直接飲用，不用消耗過多的精力準備食物，蛋白質含量極高
按菜品可選
全雞蛋1個，雞蛋白若干，全蛋比單純吃蛋清有更好的增肌效果，因為只吃蛋清雖然也可以攝入蛋白質，但是蛋黃內富含多種人體所必需的微量元素，尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生長必有的原料，因此吃全蛋更加有助於訓練後肌肉的修復和生長。
蛋黃一天儘量別超2個
牛肉每100g的牛肉含有26g蛋白質，除此之外瘦牛肉中還含有豐富的鋅，鋅對於睪酮的分泌非常重要，可以有助於身體從運動中恢復得更快。
要說最經典的增肌食物莫過於雞胸肉了，雞胸肉除了蛋白質含量高之外（175g肌肉約含55g蛋白質）還富含硒元素，重點價格還便宜。
寫得流口水
三文魚、蝦，除了提供優質蛋白質（100g三文魚的蛋白質含量在20g左右）之外，三文魚含有豐富的omega-3脂肪酸和DHA，可以有效減少炎症並且優化營養分配。
幹嘛要給你們寫這個現在好像吃。。。。。
酸奶的蛋白質含量高、還可以潤腸，而且含糖量也更加少，所以不失為增肌期一種好的食物選擇。
覺得受益的你看到這裡你要來重慶請戰鬥貓吃這些，不然怎麼對得起給你們寫這麼多的我