壽命的長短和遺傳有很大的關係，但是後天的生活方式也會影響到壽命的長短。有著健康的生活習慣的人，更容易成為長壽老人。
一，飲食篇：
民以食為天，所以我們要想長壽，可以常吃以下食物。
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的β-胡蘿蔔素，這種物質可以保護我們身體裡的基因結構，不僅可以幫助我們改善肌膚，增強視力，還能預防癌症。
2、草莓
草莓中富含鐵元素，經常食用草莓，不僅可以美白牙齒，還能夠補充維生素C，草莓中的染色物質和香精油能夠形成一種特別的酶，幫助我們提高機體免疫能力。
3、小米
小米是由穀物去皮後的成顆粒狀的糧食自古有五穀雜糧，穀子為首的俗語。由此可以看出，小米是一種很好的滋養食品，尤其是古典記載：小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。
長壽老人喜歡小米，不無道理。想長壽，我們平時也可以把主食經常換成小米，這種並未經過太多加工的粗糧，多吃有益。
4、豆腐
俗話說：「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。」豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮，經常食用豆腐，不僅可以保護肝臟，還能有益於我們的智力發育。老年人吃豆腐有助於軟化血管和預防骨質疏鬆。
5、香蕉
香蕉是一種碳水化合物，含量比較高的水果，其中含有豐富的微量元素，能夠幫助阻止血糖快速的進入血液。尤其是鎂元素，含量豐富，一根香蕉就能夠滿足人體24小時所需的鎂元素的1/6。
二，清晨習慣篇：
一年之計在於春，一日之計在於晨，美好的一天就要從元氣滿滿的早晨開始。
1、揉腹操
當你睡眼朦朧的從夢鄉中醒來，身體和腸道等內部器官還沒有完全的清醒過來。這時我們可以順時針繞著肚臍進行輕輕的按摩，然後慢慢的擴大按摩範圍，揉到整個腹部。然後再逆時針揉，可以保護我們的腸胃，幫助喚醒腸胃，增強腸胃的蠕動。
2、深呼吸
起床之後做幾次深呼吸，可以幫助我們增加自己的肺活量。經常這樣做，還能夠預防呼吸系統方面的疾病，幫助喚醒我們的肺。
3、伸懶腰
早上醒來的時候是我們身體最放鬆的時候，這時我們可以將五指交叉向上，用力延伸，同時向下伸展身體，左右轉動身體，持續30秒左右。還可以擴張胸腔，這樣能夠幫助喚醒我們身體內的血液循環，疏通經絡。
4、揉耳
經常揉按耳垂，敲擊枕骨。可以幫助我們喚醒大腦，降低血壓，舒張血管。
5、叩擊牙齒
老年人的最大的煩惱就是牙齒的鬆動，開始牙齒保護，就要從小做起。醒來之後，我們可以做叩擊牙齒的動作，這樣可以幫助牢固我們的牙齒。
三，睡前習慣篇：
經過一天的辛苦勞動，不論是頭腦還是身體，都需要得到完全的放鬆。
1、泡腳，按摩足底
在入睡前一個小時左右用水溫40度左右的水來泡腳，可以幫助疏通我們的身體經絡。泡腳時最好讓水的高度到達小腿的腿肚處，同時敲打腳底部的腳筋，按摩腳心能夠很好的促進血液循環，不僅可以幫助睡眠，還能夠提高新陳代謝。
2、晚餐後半小時休息
在晚餐後半小時之後，小腸才開始吸收營養。所以如果想要睡前運動的話，最好要在晚餐後半小時，這段時間裡有意識的活動，身體還可以幫助我們燃燒脂肪。
因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，或者洗一個熱水澡。但是要注意，不要吃完飯後立刻洗澡，老年人的心肺功能較為脆弱，如果飯後立刻洗熱水澡的話，容易引發心肌梗塞或心絞痛。
3、梳頭
睡覺之前用雙手的手指插到頭髮中，梳理頭髮，能夠幫助頭部血液流通循環加速，還能夠提高大腦的思維和記憶能力，同時促進髮根吸收營養，減少脫髮。
4、熱敷眼睛
用溫水浸泡毛巾，然後拿毛巾敷眼睛。有助於改善眼睛周圍的氣血運行，緩解用眼過度的問題。