四處找手機，
結果發現手機在手裡
上一秒想著做什麼，
下一秒就忘了
逛商場試衣服，
拿起來就不知道該放哪兒
……
有的網友「哀嚎」：我的記憶力已經差到天天在家找東西跟偵探破案似的了
英國國民健康計劃首席營養學家派屈克·霍爾福德編寫的一份調查問卷，能幫你迅速檢測自己的記憶力。
以下問題如果回答「是」，加1分，如果「不是」，加0分。
1.您的記憶力越來越差嗎？
2.是否發現自己經常愛糊塗，精力不集中？
3.是否時常會發現，自己想說什麼但又很難表達清楚？
4.學會一件事情是不是比過去用的時間長？
5.計算數字時，如果不寫下來，是否很難計算？
6.是不是常常感到腦力不足？
7.是否發現，集中精力做事情的時間不能超過一個小時？
8.看到一個比較熟悉的人，但記不起這個人的名字，這樣的事情您是否會時常發生？
9.是否發現，過去的事情記得很清楚，但記不起昨天發生的事情？
10.是否經常忘記今天是星期幾？
11.是否經常把鑰匙放錯地方？
12.要找一樣東西，但又忘記了要找什麼？
13.您的家人和朋友是否發現您比過去愛忘事？
14.您會經常講自己嗎？
4或4分以下：說明您的記憶力和精力集中的能力都很好，繼續保持您的健康生活方式
5到10分：說明您的大腦正在退化，需要改變您的生活方式，包括飲食、鍛鍊和對生活的態度等
10分以上：說明您的記憶力和精力集中的能力都在明顯減退，需要立即丟掉導致大腦功能喪失的食品
做完測試，得分高的朋友可能要擔心了：我是不是要得老年痴呆了？
其實，隨著年齡的增長，記憶力下降是必然的事情，但不意味著記憶力下降就是老年痴呆，記憶力下降有可能是老年痴呆的徵兆和表現形式，但除了老年痴呆還有很多方面會引起記憶力衰退。
記憶力減退根據嚴重程度分為兩種情況，在之前，我們先來看幾個問題：
■ 你是不是經常忘記一些事情？
■ 別人總會說你是老頑固？
■ 對於一件事情是不是難以保持專注？
這三個問題對應的是比較輕微的記憶力減退，通常由於年齡的增長或者睡眠不足、缺乏運動、長時間不動腦、不健康飲食（吸菸、喝酒、肥胖）、依賴電子設備、一心多用等造成的，一般中老年人面對的就是這種輕微的記憶力減退。
另一種就是比較嚴重的記憶力減退，也就是我們所說的老年痴呆——阿爾茨海默病。
這一類中老年人最常見的症狀就是非常健忘，不知道當時的空間方位，言行脫離常識，找不到自己的家，隨地大小便等。這時就需要專業的醫療幹預了，在症狀出現之初及時就醫。
除了這種真正的智力減退，還有一種由抑鬱、焦慮等情感障礙導致的記憶力減退，即假性痴呆，這種記憶力減退通過積極治療即能獲得症狀的改善。
此外，多數存在「輕度認知障礙」的老年病人，最終並不會發展為老年性痴呆，對此不要顧慮太多，積極的心態反而可以延緩老化。
如果想要改善我們的記憶力，除了避免以上的壞習慣，還可以通過下面6種方法，增強大腦的認知功能，據說堅持一周就有顯著的改善哦。
每天花10分鐘的時間搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。
找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。
嘗試多結交新的朋友，並在心中反覆默念名字1分鐘。
這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
想像越有創意，記憶信息就越為牢固。
比如，你要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店。
可以在腦海中想像有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服髒了，自然要去洗衣店。
研究表明，玩一些利用物理知識的智能遊戲，能提高注意力，避免在記東西時走神。
將目標定在家人或同事身上的某樣東西上，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。
晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。
比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這樣能增強認知功能，提高記憶力。
上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力。
當雙腿蹺起高過心臟時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有助於預防高血壓、頸椎病。（一定要緩慢的晃動哦）
隨身攜帶一把梳子，或者用指梳頭，可促進頭皮血液循環。
具體做法是：
兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養神健腦。
手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。
或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，強化大腦。
7個動手健腦的小動作 跟著做就是了↓↓
（視頻來源：CCTV生活圈）
慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。
老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。
日記可從下面幾個方面著手去寫：事件、人物、結構、時間、環境等。
細節描寫是不錯的訓練方法。寫日記的過程就是回憶的過程，選取一天的片段，將之進行重組，會在不知不覺中鍛鍊記憶能力。
#今日互動#
你覺得你的記憶力怎麼樣？
要不要借我5000塊
讓我看你的記憶力有多差？
文章綜合：人民網健康 BTV我是大醫生官微 健康圈 CCTV生活圈
編輯：Mkiki
圖片來源：123rf BTV我是大醫生官微 網絡 soogif
點亮在看 擁有一個好「記憶」