歡迎來到月月鳥養成記的第一周。我的天哪，策劃N周，我們終於開始開始了養成計劃。當然並不是越養越肥，也不是養成鮮肉小生。而是通過60天倒計時，讓你熟悉的胖胖鳥，一點點蛻變成有這健康飲食習慣和健身方式的全新的早安男主播——鵬鵬。成為一個自律的人，才能獲得更多的自由，咱們開始吧。
歡迎來到月月鳥養成記第一天！終於開始的第一天真的不容易，健身邁開的第一步是艱難的，也是勇敢的。所以為我的第一步加油吧。第一天我選擇的運動方式是搏擊操，從未有過的體驗，可能不運動太久，所以一個小時的鍛鍊比較吃力，教練是個能量王，我偷個小懶的時間都不太好意思。所以當大家都在熱血的時候，你又怎麼能原地踏步呢，堅持變好，堅持運動。這是我的第一天。
非常感動，剛剛開始就得到了大家的大力支持！後花園的支持聲和鼓勵聲此起彼伏。不過話說回來，關注度高也是一種壓力，所以昨天的第二天，月月鳥準備去做兩種運動。
今天的第一項運動呢是去練習了一下很長時間沒有跳的街舞，一個半小時的poping下來，感覺腿都不是自己的了。街舞總的來說是技巧身體素質都要求很高的舞種，需要身體的協調性爆發力的各方面的素質。月月鳥今天不算划水，不過跳的……有點一眼難盡。
街舞之後已經大汗淋漓，但是今天冒汗的項目才剛剛開始。今天來到了北京的運動聖地，北京工體。同樣是一節團體課，練習塑形槓鈴。這是一種將有氧和無氧結合起來的運動方式，一個半小時的時間裡把胸背臀腿幾乎都練習了一遍，能看得出，這節課明顯比昨天人多。
兩種運動進行完之後已經天色灰暗，而我已經累的麻木到不餓了~
經過前兩天的入門，我好像開始有點適應流汗的節奏了。也沒有第一天那種累到爆的感覺。健身的紅利是讓人興奮，但是身體是異常的疲憊，不知道身上的哪個部分是我自己的。
前兩天已經練習了搏擊，跳舞，還加上塑性槓鈴。這次的感覺是體驗了很多花式減脂的方式，極大的提升了運動感官和體驗。都知道減肥是 管住嘴+邁開腿。邁開腿主要是有氧運動，像跑步啦，遊泳啦，快走啦等等。但是無氧運動類似擼鐵這件事情也是不能少的，把它和有氧運動結合起來會起到更大的效果。
所以經過了健身群裡聽友的介紹，今天我來到一家網紅店，嘗試了一下 全身力量循環燃脂訓練。有氧+無氧 看起來是比較適合不喜歡跑步想要減脂肪的人。高大儒雅的外教把我們分成幾組，把胸背二頭三頭的幾種訓練動作放在一起，一次性完成一個循環。相比於傳統的一個動作一組、組間休息，做完幾組換動作，這樣一個相對固定、強度僅限於每組組內的訓練模式。據說力量循環訓練是一次性不停頓的完成一系列訓練動作，用增肌的動作提升效果的同時，提高了訓練強度和心肺功能，能很有效的達到減脂的目的。
這種循環訓練的方式目前來說在競技體育的層面都非常受歡迎，無論是足球籃球還是田徑體操，循環訓練幾乎都被用到了平時的體能訓練中。所以既然對於運動員會很有效，那麼對月月鳥這樣的普通……嗯……更胖的健身愛好者，自然也是會有相當高效的健身作用。
不過由於吃的不太合適……這一天減重的情況……不是很樂觀~嗯，明天要繼續加油了！
不知不覺我們的計劃已經進入到第五天，時光如水，歲月如歌，我們也迎來了計劃開始後的第一個周末。在大家的監督和幫助下，驚喜的發現自己已經連續參加了五天的劇烈運動！要為自己打call了！想到明天會稍微休息一下，所以今天給了自己一個之前一直不敢嘗試的內容——循環燃脂
循環燃脂，顧名思義就是有燃脂效果的動作循環往復的出現。教練將我們六人分成了三組，每個動作運動時間30秒到，中間休息10秒，四組以後再換下一個動作，一共四成六24個動作，一個小時的訓練時間。當然動作的種類五花八門，我們在地上不斷的變換姿態：穿行，爬行甚至倒退扔球舉槓鈴等不一而足。
這個課程是辛苦的，但是效果也是顯而易見的。高強度的簡寫訓練後，24小時內消耗的熱量比持續性運動多很多。也就是說，結束之後哪怕在休息，身體也能燃脂。果然在結束之後的兩個小時中我一直在不斷流汗，身體發熱。難怪別人說這類循環訓練能夠增加肌肉質量，讓身體緊實，也幾乎能鍛鍊到全身上下所有肌肉群。
出乎意料的是，雖然留了很多汗，但是我發現自己的進步，已經能一直划水……哦不，是跟著練下來。但是悲憤的是，身體好像開始跟我作對。至於具體數字嘛……大家可以回復 「第五天」到早安音樂秀的後花園。來看看我到底體重的變化是什麼樣子。不
當然不管怎樣，當第一周的訓練結束時。我還是感慨萬千，月月鳥養成計劃已經開足馬力，未來幾周會繼續加油！希望更多的人能在這個夏天和我一起動起來，為新的生活喝彩！
傳說中的格萊美舞蹈，動作騷包了，放眼望去全是婀娜多姿的小姐姐，身不強體肥的我貌似是來做廣播體操的。即便動作完整度兩顆星，但是勉勵自己，堅持下去，你是最棒的（胖）的。一周的訓練結束了，曾曾減減，總之，我在從一個大胖子慢慢變成靈活的帥胖子。
這一周由於訓練變得格外的亢奮，每天大概只睡四個小時，而過度亢奮的後果就是周末我直接睡到早晨十點鐘……已經很久沒有這麼晚起床了，起來之後心裡滿是負罪感。放眼看看周末的課程安排都比較輕鬆，那麼要不要嘗試一些沒有試過的課程比如說減肥專項舞蹈？你想想看舞蹈演員他有胖子嗎當然沒有因為胖了根本就跳不起來對不對，想想自己之前不斷制定的那些減肥計劃節食等等。相對一成不變的有氧運動相比，跳舞當然就很有意思了，或悠揚或動感的音樂讓人的身體隨著音樂律動起來，趣味十足！
所以我這次選擇的是綜合的減肥舞蹈，應該是綜合了最減肥的幾種五種街舞恰恰拉丁舞等等，整個的健身房在那一時刻變成了一個大舞池，震耳欲聾的音樂以及臺上非常揮灑的老師穿梭在燈光以及燈光下面汗流浹背的一個個的身影，一個多小時的時間竟然很快就過去了，不得不說流汗的感覺真的是很好！有人可能會疑惑跳舞能夠減肥嗎從一些研究報導來看，參加現代舞街舞和搖擺舞課程的學生在一堂30分鐘的課程當中消耗的卡路裡會遠超過他們進行30分鐘跑步遊泳或者騎自行車所消耗的卡路裡的總量，所以跳舞這種有節奏性的全身性的運動是有利於促進身體血液循環，延緩細胞衰老的跳舞減肥其實也是一個真的不錯的選擇
自律會讓你發現，不用花時間精力去修復懶散放縱種下的惡果，人生會變的明朗很多，加油哦！