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我們都認為瘦子和胖子同時去健身增肌，那麼瘦子肯定是增肌速度最快的，因為瘦子不需要減肥，瘦子想要增肌的話那就非常簡單，只需要你去做力量訓練就可以了。而事實上，這種片面的想法是錯誤的。
胖子增肌明顯要比瘦子增肌快得多，因為胖子具有先天的增肌優勢，而瘦子由於自身的代謝原因，而身體總是處在營養不足的狀態，是沒有辦法快速增肌的，反而胖子不需要考慮到這點，胖子本身就是營養過剩啊。瘦子想要增肌還要考慮到飲食的問題，而胖子不需要。
那麼瘦子如何才能夠快速增肌呢？這5個增肌的要點牢記，6個月後幫你練出好看的肌肉身材。
1、一日六餐
對於瘦子們來說最大的煩惱就是因為自身的代謝太快，所以肌肉的增長速度緩慢，身體總是由於營養不足，無法給肌肉的增長提供能量，才會導致增肌的慢，且效果不佳。
那麼一日六餐對於瘦子來說就是最佳的飲食方式了，瘦子在增肌期間攝入的熱量要比平時多20%的，也就是保證自身的熱量不會被身體那麼快給代謝掉，特別是健身後要及時補充營養，以供給肌肉的利用，才能夠促進身體肌肉的增長。
2、多補充蛋白質的食物
要知道蛋白質是合成肌肉的最重要的物質，對於胖子們來說從食物中（肉類和雞蛋，奶製品）中攝入的蛋白質是足夠的了，但是對於瘦子們來說還是不足夠的，所以在健身後喝蛋白粉也是不錯的增肌方式。
一般來說蛋白質的食物都是從肉類中攝入，但是我們不需要油膩的蛋白質，比如肥肉之類的，雖然含有蛋白質但是也含有豐富的油脂，不適合增肌人士。
3、做大重量的訓練
肌肉只有受到抗阻力的刺激和撕裂，肌肉神經的力量才會有所提升，以及肌肉在恢復和增長的過程中變得更大更結實，而對於瘦子們來說，做重量訓練是必不可少的。本身瘦子的肌肉就比較少，而且肌肉力量也比較弱，就好像一陣風都可以把你吹走那樣。
那麼在做力量訓練的過程中，可以先從中等重量的訓練開始，循序漸進地進入到大重量的訓練，從而刺激身體肌肉的增長。
4、合理的訓練時間
對於瘦子們來說，想要迫切地練出肌肉的心理很多人都有，但是急躁的心態不僅不適合減肥，更加不適合增肌，肌肉的增長是需要時間的。
很多瘦子在健身期間認為只要每天都去做訓練就可以很快地促進肌肉增長，但恰恰適得其反，每天都去增肌肌肉處於被撕裂和疼痛的狀態，是不能夠恢復和增長的。所以一周3-4次的增肌次數就足夠了，每次的訓練時間為60分鐘-90分鐘。
5、休息，不要熬夜
想要肌肉增長，那麼就要讓肌肉休息得夠，如果健身後你還總是熬夜晚睡，不僅使得身體疲勞，肌肉無法好好地進行修復和增長，更多的是讓自己的身體經常地的透支，疲勞感纏身，讓你越健身身體越差，免疫能力下降。
想要提高身體的體能和身體素質，強壯自身的肌肉群，那麼堅持早睡吧！
瘦子只有在增肌期間牢牢地記住這5個要點，並且健身增肌期間堅持做到，那麼堅持半年後，你的身材會有很大的變化。